自由搏擊的訓練方法
自由搏擊,又稱國際自由搏擊,歐美全接觸自由空手道等,它不拘泥於任何固定的套路招式,而是提倡在實戰中根據戰況自由發揮,靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術,長短兼備,全面施展,以最終擊倒或戰勝對手為目的。那麼,自由搏擊運動員是如何訓練的呢?
一、專項體能訓練
具有MMA特色的專項體能訓練中,我比較喜歡三個內容:揮動長繩(索、鏈),淨彈跳和翻輪胎。
揮動長繩是將兩條長的繩索(也有用鐵鏈)的一端固定,另外一段兩手分別抓握,上下揮動以產生機械波。此項訓練對抓握、捶擊、摔法和防摔都有明顯促進增進作用,從上肢肌肉和背部肌肉、再到核心肌肉和雙腿,幾乎會訓練到全身的所有肌肉。
淨彈跳,就是不加以助跑的垂直跳躍,向上跳至桌子、彈跳台,甚至半平衡球。這項訓練主要增強雙腿爆發力和核心區域的控制力,如果使用半平衡球,還能增加防摔能力。
翻輪胎,可以訓練幾乎全身所有的肌肉。這項訓練主要鍛鍊上身腰背的肌肉,類似於硬拉,但是部位略有不同。另外,翻輪胎也鍛鍊股四頭肌,類似深蹲。
二、特色擊打訓練
訓練打擊的方法有很多,最常見的是手靶、腳靶和沙袋。
在MMA中,因為允許地面進攻,所以還有一項特色訓練,那就是掄大錘砸輪胎(對,又是輪胎)。我最先見到這個動作是在俄羅斯着名MMA選手Fedor的訓練視頻中,當時印象很深,因為他在此前的比賽中就已經用地面捶擊的方法,擊敗了很多原來依靠巴西柔術在地面制服對手的名家,看到這個訓練方法後,馬上明白了它的意義。
當然,還有些特色的訓練,比如泰拳腿法的訓練體系中,會有一些流派讓運動員選擇表皮柔軟但韌性強大的植物進行踢擊,互聯網上可搜到着名泰拳選手播求踢樹的視頻。不過,這些有自然特色的.訓練方法又毀樹,又容易導致運動員受傷,再加上現在的沙袋做工非常精緻,表面材料和減壓處理已經非常接近真實的人體,所以大可不必一定模仿這些古樸的訓練方法。
三、技戰術訓練
由於UFC等大型MMA賽事的推廣,對MMA技術完善和細分形成了巨大的推動力。除了打架都知道的拳法、踢法、摔法和地面技術之外,甚至還細分至瞭如何利用籠邊進行纏鬥,簡稱籠邊技術。在一半水平空間受到限制的情況下,很多傳統的摔法和地面技無法完全施展,需要改變而適應。在站立的部分,也可以依靠籠邊來節省體力,維持平衡,甚至改變身體位置和發力,一邊獲取有利於自己的局面。好的MMA教練至少需要知道如何應對在籠邊被推擠、被壓制,以及如何在籠邊消耗對手的體力,進行有效打擊和控制。
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