打高爾夫需注意事項
高爾夫對場地的要求是比較高的,長期打高爾夫對練習者是有很多好處的無論是男女老少,打高爾夫具體可以帶給大家哪些好處呢?需要注意哪些事項?下面一起跟小編來了解下吧。
兒童 提高記憶力
現在有不少父母週末帶着孩子一起去近郊的高爾夫球場練球。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸,對提高記憶力很有幫助。同時,高爾夫球場是一塊相對優雅高端的運動場,家長們不會擔心孩子在球場上交到不好的朋友。
中年男性 提高“性趣”
值得一提的是,清華大學附屬玉泉醫院性醫學科主治醫師楊大中指出,高爾夫作為一種比較平緩的運動,更適合中年男性。它有助於提高男士性趣及性生活質量。
因為在打高爾夫球的過程中,人身體內可釋放出一種使人產生愉悦感的內啡肽物質,從而增加性慾,而高爾夫運動的主要鍛鍊部位:腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要着力點,腰腹部的鍛鍊可增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。
女性 瘦身塑形
對於愛美的女性來説,高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器,這一點對於體形較胖的.初學者來説效果尤為明顯。分析高爾夫球動作,可以發現,高爾夫擊球動作是全身的整體運動,它通過腰部發力帶動上肢將球擊出,是一套集協調、力量、爆發力的完整動作。經常練習,不但可以增加腰腹部的力量,增加腰肌和腹肌,還能消除贅肉。運動中要用
到上肢的力量,對胸肌及上肢各部位肌肉也會達到鍛鍊的效果。有些上了年紀的練習者腰不好,伏案久了輕易彎腰駝背,練習高爾夫還可以滋養腰椎,防止腰椎間盤突出。
基本注重事項
★ 兩手握杆用力要均衡,假如只用一隻手揮杆會造成脊骨四周的肌肉鍛鍊不平衡,不利於保持頸部和背部的健康。
★握杆時不要握得太緊,否則相關聯的肌肉就會輕易疲憊。恰到好處的握杆力度可以加快杆頭速度,減少體能浪費。
★口渴時不要大口喝冰冷飲料,應在停止運動後緩和飲用温水。
★打完球后不要馬上停下休息。運動立即停止時肌肉會有緊繃疼痛感,此時為了加速身體機能恢復常態,應散步5分鐘左右來緩和神經肌肉緊張,同時放鬆關節、按摩肌肉。
★不要馬上洗冷水浴,尤其心臟血管機能欠佳者更應注重。
★患有糖尿病者,最好不要單獨去打高爾夫,打球時身邊應備有易於吸收的常用食物,防低血糖反應的發生。
提示你:
少葷多素,營養均衡
高爾夫運動益於身體,離不開合理膳食的配合。吳嶽勛推薦如下食物:不飽和脂肪和易於人體吸收的蛋白,如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、火雞肉、堅果以及雞蛋等,有助於產生能量,補充和修復細胞。
富含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物,如胡蘿蔔、南瓜、蘋果、香蕉、主食等。同時補水也是必要的一環,運動持續一小時以上時需飲用適量的運動飲料或是淡鹽水,攝取飲料中的鈉、鉀成分,幫助人體回到平衡狀態。
值得強調的是,習慣上午打球的練習者一定不要不吃早餐、空腹打球。總之,要養成良好的飲食習慣,少葷多素,營養均衡,少吃多餐,進食規律,持之以恆。
-
高爾夫推杆步驟技巧
推杆是高爾夫最具魅力的一項技術。研究表明,優秀的球手花在推球練習上的杆數佔了他們總練習杆數的43%。那麼,下面是由小編為大家分享高爾夫推杆步驟技巧,歡迎大家閲讀瀏覽。高爾夫推杆步驟:1、站姿保證你的眼睛在預想中球的滾動線上方。輕鬆的握住你的球杆,讓它剛好...
-
高爾夫訓練遵循四大原則
在長時間的擊球練習後,如果身體出現勞累、四肢無力、痠痛,甚至手心起水泡,儘量不要繼續練習。下面是小編為大家分享高爾夫訓練遵循四大原則,歡迎大家閲讀瀏覽。欲速則不達通常,許多球友為了打出一記好球,不惜嘗試多次的連續揮杆——幾小時內的練習時間,幾乎...
-
打高爾夫常見的問題
引導語:經常打高爾夫的人肯定會遇到多種問題,以下是小編整理的打高爾夫常見的問題,歡迎參考閲讀!1、發球距離比預期短喪失珍貴碼數的主要原因之一在於沒有完成上杆與收杆的動作。在上杆時,肩膀必須完全旋轉;也就是説你的左肩應該轉動至下巴下方、直指球位。收杆時,...
-
高爾夫球的技巧和規則是什麼
俗話説無規矩不成方圓。打高爾夫球也一樣,它有着它自己的一套規則。而怎樣才能成為高爾夫球高手離不開平常的多多練習,還有各種技巧的掌握。下面跟着小編一起來看看高爾夫球的技巧和規則是什麼?下面一起跟小編來看看吧。打高爾夫的技巧1、左手:把杆子從食指靠掌的...