自行車健身基本原則
騎車健身要掌握好姿式和動作,先慢後快,這是初入門騎車鍛鍊者要掌握的原則。初騎變速車時,速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應後再加速和加時。那麼,下面是由yjbys小編為大家分享自行車健身基本原則,歡迎大家閲讀瀏覽。
一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔
因為它直接關係到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等,很必要。
二、嚴禁酒後騎車
酒後騎車與酒後駕車的情況同樣危險,同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為,極易釀成悲劇,所以強烈反對酒後騎車。
三、騎行要編隊
集體出行,騎行要進行編隊,要採用“一”字隊形。這樣不僅能展現團隊風貌,更能節省體力。找一位經驗豐富者帶隊領騎,控制速度,一個接一個,保持安全距離,還要有人負責收尾的工作,以免騎友掉隊。騎行旅行一定要遵守交通法規,不能逆行,不能“超速”,大家在路上一定要控制速度,切不可爭強好勝超車、飆車,注意交通安全。
四、騎行一定要有計劃
要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程,切不可盲目制定不切實際的行程,那樣既讓大家疲憊不堪,又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具,還應有醫藥急救物品,充足的準備是順利騎行的保障。
五、儘量不趕夜路
因為騎行大都在遠離城市的郊外,沒有路燈,即使你裝備有照明系統,但是由於路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性,請儘量不要在天黑後騎行,未知的危險無處不在。
六、下坡時要控制速度
剛剛結束辛苦的爬坡,面對長距離的.下坡,大家都想享受一下風馳電掣的感覺,很過癮會忘乎所以,但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險,除非你想上演空中飛人,否則,還是讓速度慢下來吧,做到一切盡在掌控中。
騎車鍛鍊要得法
錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果,而且很容易對身體造成損傷,因此選擇騎車鍛鍊,要注意正確的方法。
姿勢要正確心情要放鬆騎車時,通常上身要稍微前傾,兩臂伸直,兩眼平視,注意力要集中。蹬車時,前腳掌用力,身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風時,身體要前傾;下坡或順風時,身體要正直,注意下坡安全。同時,呼吸要與車速配合好,採用腹式呼吸,儘量用鼻呼吸。
一般人認為,所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。其實不然,正確的蹬踏應分為踩、拉、提、推4個連貫的動作。
腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣,還能提高速度。初學者要避免錯誤姿勢,如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。
注意變換姿勢騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間着力。每天站立10分鐘,這對於山地自行車選手來説是每天必做的功課。而對於那些在平地上騎自行車的人來説,這一點也是很重要的。
首先要用力均衡,不要一側用力過猛,在踩踏腳蹬的時候,保持膝蓋不要完全的伸展開,讓自己的身體重心偏移,從而讓自己的身體受到傷害。車座要合適如果自行車車座太高,不僅騎自行車時身體不舒服,動作不協調,且因騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏,使會陰部與車座不斷摩擦。
舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹,即使其材質再好也會壓迫臀部動脈。此外,還要選擇那些比較寬的車座。循序漸進量力而行許多年輕人騎車貪圖多量和快速,如沒有長途騎車就一下子騎了50公里,而且只追求速度、力量,這樣對身體的傷害很大,嚴重的膝蓋會出現積水。
騎車健身要掌握好姿式和動作,先慢後快,這是初入門騎車鍛鍊者要掌握的原則。初騎變速車時,速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應後再加速和加時。
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