健身新手應該如何鍛鍊-新手鍛鍊誤區
對於大多數健身新手來説,開始一項新的健身計劃很容易犯一些錯誤而導致身體出現受傷。那麼,小編就來告訴大家健身到底應該如何鍛鍊,注意哪些健身誤區。
健身新手應該如何鍛鍊?1、提高身體素質
因為體質不好,所以首先要做的就是提高身體素質,將自己的心肺功能、肌肉神經反應等能力提高,這樣才能適應後面的訓練。
鍛鍊方法:
(1)1~2個月每天在跑步機調到中慢速度,跑步堅持30~40~50分鐘,如果從30開始,當感覺30沒有壓力的時候,將難度調到堅持40分鐘,最後到50分鐘。
(2)跑完以後,將身體的肌肉進行一下拉伸,拉伸完以後直接洗澡,回家睡覺。這是1~2個月的訓練內容。
2、提升健身知識
3~4個月,加入器械熟悉和健身知識學習階段,每天學習一個器械的使用方法,通過學習使用器械,提升自己的健身知識。器械做完以後再跑步。
解決方法:
(1)健身器械的知識主要從這幾方面:器械的名稱、器械使用方法、器械主要鍛鍊的肌肉和輔助鍛鍊的肌肉、呼吸方法、注意事項。
(2)學習完以後,以20RM的強度去鍛鍊5組左右。
(3)然後去跑步,將跑步強度增強到中等強度,時間為25分鐘。跑完以後,拉伸洗澡睡覺。
3、明確目標,向目標前進
當你通過4個月的學習,基本上就可以自行健身鍛鍊了,那麼現在你就要明確自己的目標了,是減肥?增肌?塑形?找到自己的目標,向目標努力。
解決方法:
(1)生成一份(增肌/減肥/塑形)計劃,然後根據計劃嚴格來進行訓練,定期更新計劃。
(2)如果碰到教學經驗比較好的私人教練,可以通過私人教練督促並對自己進行強化訓練。
(3)根據自己的情況,然後給自己制定一套訓練計劃,然後自己訓練或者找一個有同樣目標的夥伴一起鍛鍊。
注意讓你鍛鍊沒效果有哪些誤區?1、誤區:沒有痛苦就沒有收穫
許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價,他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃,打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練,他們最終放棄了,因為他們身心俱損。
鑑於此,建議大家要循序漸進,讓你的身體慢慢適應新的運動環境,這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以後再增加難度。
要知道,適度的、循序漸進的鍛鍊方式才能讓你長期保持體型。
2、誤區:想要趕快見效
許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道,一個適當的健身計劃平均每週只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變,必須經過至少6周的持續鍛鍊。
因此,請你樂觀些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出來了。
3、誤區:不必太在意飲食
不少研究都説:要塑造好的體型,運動鍛鍊比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛鍊計劃而忽視了飲食的節制——這是大家都會犯的共同毛病。
事實表明,如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣,任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的`。不少人以“已制定鍛鍊計劃”為藉口隨心所欲大吃大喝,最終都因為看不到預期效果,反而放棄了鍛鍊計劃。
4、誤區:一天快結束的時候才想起去鍛鍊
當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推,把它放在不要緊的抽屜裏,直到一天快結束了才匆匆處理。但不幸的是,這時候我們已經被一天的工作攪得筋疲力盡,只想趕緊上牀休息。運動呢,“明天再説吧”。請不要犯這個經典的錯誤!
因此,最好把運動安排在一個合適的時間,能幫助你提神、提高工作效率,同時你也更有動力堅持健身計劃。
5、誤區:進行不喜歡那項健身運動
進行一項你不喜歡的健身運動,這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑,總覺得慢跑過程無聊無趣,但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃,我打賭你必定不能堅持下去。
因此,在你的健身計劃中,一定要包含你喜歡的,或者覺得有趣的,或者至少不討厭的運動。比如我愛打網球,所以在健身計劃中網球是最主要的運動項目。
以上內容大家都知道了嗎?對於健身新手來説,計劃中最好以你喜歡的運動為中心,再添加其他你需要的健身項目,這樣你更容易堅持下來。
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