健身房鍛鍊常見錯誤有哪些
只有有目標的人,才能根據目標去實施健身計劃,才有動力去堅持每日日常。下面是小編為大家分享健身房鍛鍊常見錯誤有,歡迎大家點擊查看。
一、沒有目標
是的,第一個最重要的事情是設定目標。只有有目標的人,才能根據目標去實施健身計劃,才有動力去堅持每日日常;反之,沒有目標則容易消極怠慢,容易堅持不下去,為什麼?因為沒有目標=不知道自己要什麼...是很迷茫的狀態。
而目標呢,具體你可以分為短期目標和長期目標。
長期目標,指你可能想要花一年、兩年或更長的時間,獲得一個什麼樣的身材。比如彭于晏的身材,又或者拉扎爾的身材等等...
而短期目標,則應該具體到每月,每天。比如你這個月的目標是增重5斤,又或者你這個月想要減脂10斤。那為了達到這個目標,你每天需要完成什麼樣的鍛鍊計劃,具體做什麼動作,每個動作多少組。
有了目標,才能讓你完成枯燥的日常,奔向夢想的身材。
二、缺乏知識
知識,是在健身的過程中非常重要的一部分。健身,他幾乎和一切知識都相關,運動、營養、睡眠,這些都是與你增肌、減脂息息相關&密不可分的知識組成。
而健身的過程,除了堅持鍛鍊,更多是不斷的學習和鞏固自己的健身理論的過程。所以當你遇到不懂的動作、看見厲害的大牛,不要猶豫、不要害羞,大膽的問&交流。
最終,這些掌握的知識會幫助你獲得好的身材。
三、堅持
很多時候往往會經常聽到一些抱怨:"阿,我鍛鍊這麼久怎麼體重依舊沒有減輕?""增肌依舊沒有成效,好傷感!"
但當問到他們的鍛鍊週期之時,往往是進行了一到兩週......堅持是一個長期的過程,其實這一點和第一點講的一樣,只有當你清楚明白的定下了目標,你才知道你想要獲得什麼樣的成果,而對應的,需要花什麼樣的時間&付出。
四、健身的頻率
也許你每天的`健身時間是一個小時,ok,這很好。但往往新手會試圖尋求更大的進步,所以他們花長的時間在一天的鍛鍊中,或倆小時、三小時、四小時,甚至五個小時。
但其實健身成效完全不會隨着每次鍛鍊時長的增長成正比增長。與其相反,往往相對較短的每次鍛鍊時間,反而有更好的效果,因為那會更集中精力的訓練,而且有更充足的休息時間。
所以,與其追尋每次的鍛鍊時長,導致過量訓練、甚至受傷,不如更加專心的做更有質量、有效果的鍛鍊。
五、營養
也許你每天花1~2個小時的時間呆在健身房,但實際上,更多的時間,還是在外邊的。
這也就是為什麼營養如此重要,只有當你弄清楚每個你吃下去的東西含有什麼,有什麼樣的成分,才能更好的幫助你達到你的目標身材。
三分練、七分吃,這話誠然不錯!
六、姿勢
姿勢指的什麼,指的鍛鍊對應肌肉的正確動作。有時候走進健身房,肯定會看見一堆人,用着錯誤的姿勢在鍛鍊...
只有當你自己弄清楚、明白了每個動作的鍛鍊部位,才能更好的完成你的目標動作,達到目標成效。反之,錯誤的姿勢不僅達不到鍛鍊效果,尤其在上重量之後,更可能導致受傷。
所以,剛開始鍛鍊:重量輕一點,動作慢一點,仔細感受肌肉的發力,更標準,更有效!
七、沒意義的"自尊心"
試想這樣一個場景,你正在健身房做着適合自己的鍛鍊計劃,這個時候,突然發現旁邊的人,以你兩倍的負重,做着同樣的動作。你擔心丟臉,就去給自己上大重量,和他做一樣的重量,或者更重...
先説結果:這樣做的後果只有你的鍛鍊效果不達標,甚至於説受傷,影響後續數週、數月的鍛鍊計劃。
為什麼這樣的比較沒有意義呢?因為健身房鍛鍊,並不是一個競技項目,你也並不是一個競技運動員,一切的比較只以自身做對比。自己進步了,就很好,説明鍛鍊到位,重量適宜。之後再隨着自己身體的變化,緩慢提升鍛鍊重量就好。
這點不是説不讓你上大重量,而是不要因為別人比你做的重,而去改變自己的鍛鍊重量,就算要改變,也只能是因為自己提升了去改變。
八、過分相信補劑
補劑是一個有輔助作用的東西,但起不了決定作用。
但新手往往會相信這些,被放大過的功效。要知道,很多很多補劑品牌,每年都是花上數百萬甚至更多的廣告費,去推廣他的產品,讓你相信,只要吃了這個東西,你就會變得更燃脂、更強、能做更難的動作。這觀念不對。
你要做的,應該是堅持鍛鍊,及時補充&合理飲食,以達成目標。我這裏不是説補劑毫無作用,而是,再有效的補劑,也不可能像魔術藥丸一樣,讓你一吃就達到目標身材,變成肌肉型男,這不可能!
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