跑步的基本常識
跑步健身是大家最常見的一種健身方法,每個人都跑過。大家都覺得跑步很簡單,其實不然,跑步中還有要注意的幾點。下面一起來看看吧。
有些人覺得跑步健身很簡單,就是戴上耳機跑到人行道上,在他們看來,跑步不過就是一條腿放在另一條腿前面,僅此而已。
跑步易犯5個錯誤。
1. 買錯鞋子
每個人的腳都不同,適合一個人的鞋子,可能對於另一個人就成了不適合的'。你可以買一對博爾特穿過的昂貴的、性感的跑鞋,然而它們對你來説可能是錯誤的類型。最好的方式是前往專業跑鞋商店,在專業人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點,但要注意,錯誤的鞋子不但會影響跑步表現,而且可能導致受傷。
2. 跑步太重太快
跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成,你必須以緩慢的節奏、情況的步伐起步,然後逐漸發力,一週一週、一月一月提高量。人類總是傾向於一開始就測試自己的最大限度,但太多、太重、太快只會導致痠痛和傷病,你必須給身體足夠的時間適應跑步的環境與壓力。
3. 做超出現有體能水平的過激鍛鍊
4. 過分注重跑步姿勢
我們都看過一些“醜陋的”跑步者,他們跑起來就像用腳趾跑或者束着彈力繩在跑步。不過,專家告訴人們:不要擔心跑步時看起來怎樣,只要出去跑就行。有很多人強調跑步要有“正確姿勢”,尤其是新手,但你最不應該的是改變自己的跑姿,強行變成不自然的跑法。只要出去跑,做你覺得好的事情。
5. 成為手錶的“奴隸”
很多跑步新手總是拘泥於時間、距離、速度等等,但專家指出,跑步時無需戴錶。跑步是一種樂趣,如果你不斷看數據,忘記享受,你就可能跑過頭,累壞身體,而且,這也不是跑步的真諦。
上面給大家介紹了跑步運動要注意的幾點,在生活中,人們常常跑步健身,上班族上班下班都可以跑步健身,老人常常去公園跑步,所以大家要多多注意跑步需要注意的幾點。
-
男人健身增肌食譜
事實證明,如果吃跟不上的話,練的再苦再累,在很多時候也只是無用功。可見“吃”對於健身者來説非常重要!如果要想讓健身事半功倍,首先要把握最基本的原則——少食多餐,意思也很明確,就是每頓不吃太多,但一天需要吃六頓或者五頓。瘦身食譜7:00早餐吃什麼:粥、牛奶、雞蛋。...
-
健身飲食計劃步驟有哪些
健身減肥運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。下面是由小編為大家分享健身飲食計劃,歡迎大家參考借鑑。一:計算你每天需要多少能量(卡路里)無論增肌還是減肥,以下是最重要的一個原理:卡路里攝取量>卡路里消耗量=增重卡路里...
-
女性啞鈴鍛鍊方法
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴熱身十分鐘跑步壓腿做幾個俯卧撐2然後平板啞鈴卧推4X12胸肌圍度斜板啞鈴卧推4X12上胸上斜啞鈴飛鳥4X12胸肌外沿中縫增大面積雙槓臂屈伸3X8下胸(減少乳頭脂肪,煉成方形胸肌,一定要含胸去做)至於重量有多重,你自己掌握,做...
-
胸肌健身缺陷及方法技巧
在健身訓練動作過程中,用力時不要憋氣,否則做會令血壓過高,血管有機會會破裂,對心臟構成影響,甚至頭痛或中風。下面是由小編為大家分享胸肌健身缺陷及方法技巧,歡迎大家閲讀瀏覽。一.塊形的塑造胸肌塊形不理想除了前面談的上胸,中縫和厚度等原因外,還有幾個直觀原...