關於男人的健身方法
導語: 我相信每個男性都非常希望自己能夠擁有特別完美的身材,如果想要有好身材的話,那就需要經常的鍛鍊健身,只有合理的安排一下健身運動才能練就好身材。但是很多男性朋友卻比較茫然,不知道到底有哪些健身方法,下面我就給大家介紹一下男人健身的方法:
男性朋友想要健身,那麼首先就是要學會合理安排時間,這樣對於鍛鍊才能起到最佳的效果,早上起得早些,做一些運動是非常不錯的。但是就鍛鍊本身的效果而言,早上並不是最合適的`時間,一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛鍊的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。如果日常生活中男性朋友沒有多餘的時間去鍛鍊,那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊,這個時間段,鍛鍊的效果也是非常不錯的。
二、恰當呼吸:
在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是用力時吸氣,儘量吸得深,放鬆時呼氣,儘量排得徹底。
三、輔助器械:
家庭健身器的功能是有侷限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。合理的選擇輔助器械有利身體的鍛鍊,如果條件允許,那麼可購買一套不同重量的啞鈴,長期健康鍛鍊,能起到非常好的健身效果。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛鍊你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰卧起坐,效果相當好。
四、注重頻率:
其實,健美運動並不需要每天做,而且每天做的效果並不好,最佳的效果是每週做三次,即隔天做,然後週末多休息一天。如果做不到,那麼每週做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。
五、雙肩鍛鍊:
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。
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