世界上最粗壯的胳膊是怎樣練成的
奧林匹亞先生施瓦辛格的上臂圍達57釐米,被公認為當今的世界之最。
然而,美國《肌肉與健身》雜誌刊登了一封來自德國慕尼黑的讀者來信,信中説:“請充許我介紹我自己。我是個職業壯漢,身高1.95米,體重150公斤。我的上臂圍達到64.8釐米,是世界上最大的`臂圍。我是你們雜誌多年的讀者,我採用韋德訓練法練健美,謝謝你們給我提供了許多健美知識,使我獲得了這樣粗壯的胳膊”寫信人名叫曼旨雷·胡伯勒。
為了見見這位奇人,編輯部特邀他去美國一遊。當他走進編輯部時,在場的人不禁為其巨臂震驚,用皮尺一量,果然是64.8釐米,比施瓦辛格的臂圍整整大了一圈!!!壯漢還當場顯示了一下他的力量。他的雙手握住一下未開啟的易拉罐,大喊一聲,一發力,罐蓋崩開,飲料噴射而出。整個動作不到2秒鐘,發的力約達270公斤。接着他又做了一遍,看得編輯們目瞪口呆。
為了讓讀者瞭解個究竟,特地請他介紹了他如何鍛鍊的文章,刊登在雜誌上。
文章説,曼旨雷為了練就強壯的體格和臂力,他常在腰間捆紮80公斤的重物做引體向上,用的槓鈴重達330公斤。他的訓練原則是:盡全力練,給肌肉充分的休息時間,訓練時精力決對集中。 他能獲得最佳訓練效果的祕密是,訓練前後做申展和放鬆動作。他説“許多人練手臂一上來就反覆舉重物,我則先讓二頭肌和三頭肌伸展放鬆,每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能上肌肉先熱起來,增加肌肉的血流量,還有助於排除沉積在肌肉裏的廢物,加快肌肉的恢復,迅速補充營養。我自己摸索到向种放鬆的方法,如徒手屈臂練習,旋轉手腕,手心向上兩臂側平舉(保持30秒)。訓練前伸展和放鬆就是熱身運動,要做充分,它確能抻高訓練效果。這是我的經驗”
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