5個徒手動作代替硬拉

硬拉是健身力量訓練裏的必練動作，然而由於這個動作有一定的器材和空間配套要求，需要健身者只能忽略掉它。不過，今天我們推薦了一些並不是硬拉，卻一樣能帶來硬拉各種好處的鍛鍊動作!

標準硬拉主要鍛鍊的是下背，腰胯和大腿力量和肌肉，同時也能增強你的'握力和平衡性，對一個人的綜合體質有着非常多的益處。

下面就讓我們根據上述這些效果，推薦一些能夠代替硬拉的動作。

　　一、背部力量：引體向上，背橋

引體向上鍛鍊上背的效果已經不必多説，而背橋則可以補充鍛鍊你的下背。

　　這裏簡單談談背橋的動作要領：

首先平躺，屈膝腳掌着地，雙手放在頭部兩旁，掌心向下。雙手雙腳同時下壓，背部同時弓起，挺胸，後背和臀部同時離開地面。

學習新的健身動作，可以有效打破身體與運動的平衡，增加訓練效果。

　　二、腿，腰胯力量：單腿深蹲

單腿深蹲的種類很多，這裏推薦的是深蹲。這個動作無需器材，對腿和臀部力量都是一個很好的鍛鍊，同時還能提高你的平衡感，靈活性和對身體的駕馭能力。

　　三、抓握能力：單臂懸掛

單臂懸掛是提高握力的絕佳方法，簡單來説，就是將你的握力鍛鍊到能抓穩你全部體重的程度。

　　五、進階全身動作：背槓桿Back Lever

能讓別人對你刮目相看的一個動作，屬於一個高級徒手鍛鍊動作。這個看上去與硬拉相差甚遠的動作，其鍛鍊效果和硬拉幾乎完全一致。