怎樣選擇適合自己啞鈴
如今啞鈴越來越受大眾喜愛了,無論是男人,女人,還是老人都能夠利用啞鈴來鍛鍊身體。那麼,我們應該怎樣選擇適合自己啞鈴呢?下面是由yjbys小編為大家分享相關方法,歡迎大家閲讀瀏覽。
一、根據身高體重選擇啞鈴重量
一般來説,根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇,可以參考以下的原則,這是根據國人常規體質和運動強度來制定的,同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合(一對25公斤,下同)
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM5-6組(此處組數僅供參考)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重複次數,一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM,RM通常需要反覆測試來獲得。比如30KG的啞鈴,做上斜啞鈴卧推最多能完成8次動作,那麼就叫做30KG的上斜啞鈴卧推為8RM。)
二、常見啞鈴特點
市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
包膠啞鈴指的是全膠結構,價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成,有刺激性氣味時間長容易變質,不利健康。優質包膠多用瀝青製成,氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。
包鑄鐵啞鈴是外層包膠,內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分,同重量體積相對包膠啞鈴小,價格實惠。
電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮豔,永不退色,無刺激性氣味,一般家庭健身使用。
烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後,採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀,價格相對於電鍍啞鈴較高,適合專業健身中心使用。
(個人使用的電鍍啞鈴,這裏談談絲光桿和包膠杆的區別,二者使用的材料是相同的,絲光槓通常由彈簧(合金)鋼製成,外層刻有防滑的刻紋並鍍鉻;包膠杆也是彈簧鋼只是沒有鍍鉻。從氣味和手感的角度來説,個人推薦絲光桿。)
三、在重量的.選擇上也要注意,尤其是在運動的前10分鐘,要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴
1.試舉選重量:連續試舉15-25次,感覺接近自己力量的極限,即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住,説明這個重量超重。
2.建議最好選擇兩副啞鈴,一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉羣,胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉羣,手臂、肩膀、小腿等。
3.塑膠啞鈴的優點是置放時聲音輕,但比較不耐磨。
4.不鏽鋼啞鈴的優點是耐磨,適合在户外用。
-
掌握跑步技巧輕鬆減肥健身
減肥最好的方法是有氧運動,有氧運動中最方便有效的就是慢跑了。小編整理了相關的內容,歡迎欣賞與借鑑。1.糾正錯誤的跑步方式頭頸放鬆,腿不宜抬得過高,腰部自然直立,稍向前曲,擺臂時要放鬆,腳後跟先着地。背部也要挺直,脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。2.跑前...
-
老人的健康健身方法解析
老人在鍛鍊時,會忽略一些小細節,而會不小心弄傷自己。下面,小編列出七條建議,幫助老年人們好好保護自己身體。一)勿急於求成剛開始鍛鍊的老人,不妨逐漸增加運動量,每週參加鍛鍊至少3次,每次不要超過20分鐘,以後可逐步增加鍛鍊次數以及每次鍛鍊時間,並且持之以恆。二)勿...
-
收腹健美操動作要領及方法
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的`上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作,特別是髖部動作,這給健美操增添了活力,同時,也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積,有利於改善動作的協調性和靈活性。下面是小編為大家分享收腹健美操動作要領及方法,歡迎大家閲讀瀏覽。...
-
二頭肌啞鈴鍛鍊方法
相信每一個男士都想擁有肱二頭肌,因為肱二頭肌能給人強烈的力量感,特別是女生看到男士的肱二頭肌會特別有安全感,但是肱二頭肌不是那麼輕易就能擁有的哦!男士如何練肱二頭肌呢?下面給男士們介紹能高效、明顯地練出結實的`肱二頭肌的方法!工具/原料啞鈴託墊步驟/方法1...