競走的健身優勢是什麼
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,並且鍛鍊效果可以高出30%-40%,又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。
競走是最好的走路運動
20世紀70年代風靡世界的跑步運動,對呼吸系統和心血管系統的鍛鍊很有益處。現在不少國家的動向又趨於競走。因跑步時連續不斷的震動,對腎、骨盆及脊柱都有影響。
而競走只不過如加快步伐的走路,有力地擺動雙臂就行了,所以最簡便易行,又不易發生意外,稱為“不受傷的運動”,也是“目前較為盛行的健身運動”。
在競走中,腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強,全身肌肉幾乎都要進行活動,比長跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運動。
競走中因要有力地擺動雙臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛鍊,這項運動對中老年和體弱的人來説是較適宜的。相對於其他運動項目來説,競走是身體較能適應的項目,因為它可以從慢速開始,逐漸加速加量。
競走減肥法的好處很多,最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競走的方式,減肥效果更理想。競走減肥的.祕訣在於每天至少走1萬步以上,競走約20分鐘後,可達到燃燒脂肪。而且可以達到減肥不反彈的效果。
競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動,規則規定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,後蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現“騰空”的現象,而這也是競走與跑步的主要分別。
競走運動是一種長距離、長時間,中、低強度的有氧運動,它有利於減肥、瘦身。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,並且鍛鍊效果可以高出30%-40%,又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。
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