田徑體能訓練辦法
在訓練過程當中,體能訓練是非常重要的一個方面,那麼大家知道田徑體能訓練辦法有哪些呢?下面來看看!
一、訓練計劃:
田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點,循序漸進區別對待,合理安排運動量,要嚴格訓練、嚴格要求,精講多練,注意直觀教學,重視身體訓練和基本技術訓練,從小打下良好的基礎。
a、進行以速度和彈跳力的為主的.全面身體訓練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領
二安排與比重:
a、每次訓練時間為60分鐘
b、比重:全面身體訓練佔65~70%,技術訓練佔30~35%
三訓練內容和手段:
a、走:培養運動員走的正確動作和協調能力
手段:小步走、大步走、直線走、踩着直線走,在20~ 30CM 寬的跑道上走。
b、跑:掌握跑的正確動作要領和發展素質速度
手段:1)跑的專門練習:小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、擺臂練習
2)站立式起跑練習:聽口令練習站立式起跑結合20~ 30米 跑的練習。
3)速度練習:結合途中跑技術教學進行
1、30~ 60米 行進間跑,結合改進技術進行
40~ 80米 反覆跑、結合改進步幅進行
30~ 60米 計時跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍:掌握跳的基本動作要領、發展彈跳素質
體能訓練其實不只是田徑運動訓練的重頭,也是所有比賽項目都需要進行訓練的一個方面,因為這直接關係到我們後期會有多大的潛能可以開發。與此同時,在體能訓練的時候我們也要注意飲食和作息上的合計搭配,才能達到更好的效果。
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