毽球運動的好處-毽球運動的技巧
踢毽子這項運動在我國有着悠久的歷史,它不僅能鍛鍊身體,而且它還能幫我們進行減肥塑身。毽子以布或皮縫裹小銅錢為底座,上插一束雞毛。踢毽子的場地可大可小,可室內也可室外,人數可多可少,既可獨自運動,也可多人比賽。踢法有盤(腳內側踢)、磕(膝蓋頂)、拐(腳外側反踢)、蹦(腳尖踢),可組成多種動作。
踢毽子對身心健康極為有益。踢毽子,主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成的,使下肢的關節、肌肉、韌帶都得到很大的鍛鍊,同時也使腰部得到鍛鍊。而跳踢時,則不但要跳,腰部動作也很重要,上肢隨同擺動,有時頸部也要運動。連續跳踢數十次,心跳每分鐘增加到一百五、六十次。由此可見,踢毽子是一項全身運動,有時還很激烈。經常參加這項運動,不僅可使下肢肌肉、韌帶富有彈性,關節靈活,而且可使心、肺系統得到全面鍛鍊,起到增進身體健康的良好作用。
一個小小的、上下飛舞不定的毽子,踢毽者要在最有利的一剎那間來控制它,在空中完成各種接、落、跳、繞、踢的動作,過早過晚都要失敗,這就需要做到反應快、時間準、動作靈敏、協調。因此,踢毽子有利於提高人們的反應、靈敏和動作協調的能力。毽子的整齊式多人合踢,可以培養組織紀律性和互相合作的精神,而運動式多人合踢,又能培養克服困難,爭取主動,掌握有利時機的本領。
踢毽子運動量可隨意控制,可視自己的體能來確定運動量。不必與人爭搶衝撞。不受場地限制、佔地小、器具簡單投資少男女老少都可參加。其踢法多種多樣,有單人踢、雙人踢、多人踢;有正踢、反踢、交叉踢等二、三百種花樣。踢毽子寓遊戲於運動之中,只要玩得開心,合理掌握運動量,不但能夠達到強身之目的,還能享受到其中的樂趣:
1、踢毽子消耗體力不大,很快可以恢復。
2、毽子可以隨身攜帶,哪裏都可以玩。
3、這是僅次於跑步的最便宜的減肥運動。
4、踢毽子也有很正規的比賽,踢好了一樣為國爭光。
踢毽球其實就是踢毽子。踢毽子的方式有很多。現在,小編教大家四種方法,希望可以現學現賣,每個人都能踢出精彩的毽子秀!
(一)盤踢用足內側互換踢毽,膝關節向外張,大腿向外轉動,稍有上擺,不要過大,髖和膝關節放鬆,小腿向上擺,踢毽時踝關節發力。踢起的毽子一般不超過下頦。
練習方法:一般人的左足沒有右足靈活,沒有踢過毽子的人,右足也能踢一兩次,所以,練習時左足先開始為宜,即先用左足踢起一次,要求垂直,用手接住,右足再踢一次用手接住,較熟練後,連續踢。左右足都可連續踢後,改為左右兩足各踢一次接住、各踢兩次接住、各踢三次、各踢四次……接住,靈活熟練後就不用再接,踢的次數越多越好。
(二)磕踢用兩腿膝蓋互換將毽子磕起(撞起)的.踢法。髖關節、膝關節放鬆,小腿自然下垂,膝關節發力,將毽子磕起,大腿不要外張或里扣,踢起的毽子一般不超過下頦。
毽球運動四大方法
練習方法:練習時,用手拋起不超過下頦的毽子,用膝蓋磕起(撞起),然後用手接住,同盤踢的練習方法一樣,形成一磕一接,熟練後不用手拋毽,改用盤踢,形成一磕一盤,協調後兩膝 互換,踢的次數越多越好。
(三)拐踢用兩足外側互換踢毽,大腿放鬆,小腿發力向體後斜上方擺動,勾足尖,踢毽時大腿不得擺到體前,小腿向體後斜上方擺動不要過高,毽子和足外側相碰的一剎間,踢毽腳的內側離地面一般不越過三十釐米,踢起的毽子高度隨意。
練習方法: 練習時,可象盤踢一樣,採用一踢一接的練習方法。為了避免動作出錯誤,練習時,踢毽腳一側可向牆或樹木等,身體與牆距離約與體寬相同,如果踢毽腳踢時碰到牆或樹木,便是錯誤動作。
(四)繃踢有的地方叫做“繃尖”,是用兩足尖外三趾部分互換踢毽,單足踢毽也可以。繃踢能踢起即將落地的毽子,毽子被踝關節的發力一繃而起,所以叫繃踢。
練習方法:大腿向前抬起,和身體成為150?——160?夾角,小腿向前擺動,髖關節、膝關節要放鬆,踝關節的發力,要在踢毽子的一剎間,足尖外三趾向上猛地用力,將毽勾起。踢起的毽子高低都可,但應避免忽高忽低,為以後的花樣踢法打下基礎。
盤踢、磕踢、拐踢、繃踢,這四種方法都是看似容易,做起來卻有點難,這既需要不斷的練習了!毽球,踢出花樣,健康人生,踢出完美生活!
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