練瑜伽的好處

如果時間和條件允許，女性朋友由專業的瑜伽導師帶領，尋一處僻靜悠閒的地方練習瑜伽。強度瑜伽更適合在户外練習，頂峯式、倒箭式等體式是倒置體式當中的典型，瑜伽冥想和唱誦則是安撫情緒的最好方法。強度瑜伽課程可以很好地增加人體的含氧量。下面小編來講講練瑜伽的好處。

　　一、瑜伽預防經前綜合症

1、瑜伽可以幫助月經期間身體釋放出內啡呔(endorphins)，即體內自然提升情緒的化合物。

2、瑜伽可以鎮定中樞神經系統，增加流入生殖器官的氧和血液量。

3、瑜伽舒緩了緊張的情緒，促進深度放鬆，這就會進一步減弱經前綜合症的症狀。

瑜伽專家推薦我們每週至少做4次有一定強度的瑜伽練習，包括站立體式和倒置體式，如果症狀中有抑鬱情緒，那麼建議用輕柔的後彎動作來打開胸部。後彎體式可以振奮精神。不過，經期當中則不適合練習強度較大以及倒置的體式。

　　二、瑜伽對女性的十大好處

1、保持青春的瑜伽姿勢(Asana)

瑜伽認為衰老的原因是自體中毒(Autointoxication)，即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。

瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。

2、提神醒腦的`調息法(Pranayama)

瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。

3、潔淨身心的瑜伽法(YogaNidra)

身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分，都會以“仰卧式”來結束。它有極大的放鬆及靜心作用，予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活裏，人際關係便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。

4、活力增加

瑜伽對腦部與腺體的作用極大。

5、外觀與心情的年輕

瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是説，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。

6、活得更久

瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

7、增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的身體。

8、改善視力與聽力

正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

9、心智情緒的改善

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

10、挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。