羽毛球實戰技術的運用及練習

業餘羽毛球比賽中，通常是一個人孤軍作戰，如果有隊友或教練指導，也只能在11分間歇和一局比賽結束後才能詳細部署下一步的戰術方案，場上只能自己來選擇比賽對策。比賽中，要充分相信自己的判斷，堅決地打出自己的設計或教練給予的指導，才能有更大的獲勝機會。下面小編為大家分享關於羽毛球在實戰技術的運用及練習技巧。

　　一、教練的作用

　　1、教練在比賽中的作用

比賽中，如果教練給予的指導超出了你的技術能力或戰術思考能力，就無法執行教練的意圖。要想很好地貫徹教練的意圖，必須以前能熟練地運用這些技術和戰術方案。比賽中，各種不穩定心態下的迷茫和猶豫，需要教練的指導來幫助進行選擇。如果教練和隊員之間相互信任，隊員會很好地執行教練意圖。當比賽中有了明確的方案時，技術運用更容易合理有效，獲得勝利也容易被理解為教練的指導作用。當教練的作用被放大，使自己對教練的信心加強後，在後面的比賽中就容易發揮得更好。比賽中也會出現不少失誤，如果連續失誤或被對手控制，運動員會漸漸對教練的指導產生動搖。

　　2、如何與教練建立良好的關係

教練在訓練中能給予隊員很好的指導，使隊員在各項技術、戰術以及身體能力上有大幅度的提高，也能對隊員有深入的瞭解。初級訓練中，教練主要教授一些基本技術;提高階段，教練更多地是進行戰術和球路的指導，讓運動員加以練習。這個階段與教練配合默契的話，在比賽中，隊員就容易理解教練的指導意圖，能迅速做出戰術調整。短期集訓後進行比賽，隊員要學會按教練的意圖練習和調整戰術，提高執行教練意圖的作用比提高單個技術的使用效果更好。每次訓練和比賽結束後與教練溝通，説出自己的感受，使教練掌握隊員的狀況，有利於教練針對性地做出調整。

　　3、比賽中如何執行

比賽前聽從教練的建議，可以分散注意力，降低賽前的緊張情緒，同時通過多次重複教練所説的線路來強化記憶，更容易在比賽中將預先設計的線路組合運用出來。

比賽中很容易受緊張或失誤的影響，連續失分後要進行調整，改變比賽節奏，打破自己連續失誤或對手直接得分的困境。在這個時候，一定要使自己冷靜下來，多聽教練的指導，多看教練的手勢。

比賽中應避免有多人指導，一個人的指導都不容易被理解和接受，多人的指導只會使隊員思路更亂。

　　二、比賽中的自身調節

　　1、比賽中的戰術調整

在比賽中，教練指導後，會有很好的效果。但比賽雙方隨時都在進行技術、戰術、體能和心理的對抗，對方也會根據你的變化做出相應的調整。

1)、如果教練的指導很有作用，對方也要做出調整才能扭轉被動的狀況。在這個階段，首先要繼續執行教練指導的戰術意圖，同時還要不斷觀察對手的變化和回球過程中暴露的弱點，如：對手失分最多的技術及擊球位置，回球中質量較差的技術，回球中你打得最舒服的技術。在發現對手的薄弱環節後，要不斷重新組合球路，加強攻擊對手的弱點。

2)、如果教練指導後還不能產生直接效果，仍要保持教練的指導意圖，和對手進行周旋。比賽中出現這種現象很正常，也比較普遍，並不是每次指導都能取得明顯作用。若要很快取得效果，需有很多因素綜合發揮作用，即：教練指導正確+運動員使用明確+對手沒有及時調整+運氣成分。因此，在自己還不能拿出對策時，應根據教練指導的'戰術，加上不斷嘗試，抓對手的弱點進行比賽。通常，能堅持的隊員更容易打出自己的風格來。

3)、如果教練指導不起作用或者對手的戰術更有效，對方的得分增多或自己的失誤增多，那麼有兩個因素對自己的發揮影響較大：一個是信心不足，比賽中不瞭解對手，心裏沒底時，打球技術運用不合理;另一個，有可能對手的狀態很好，每個球都打得很順。在這個階段，要不斷給自己鼓勁，不要放棄。就算連續失分，也要穩定發揮自己的水平。一旦自己找到感覺或者對手的狀態高峯期已過，就有機會將比分追平，更有可能超過對手。如果放棄比賽，只會讓對手打得更輕鬆，也就沒有獲勝的機會了。

　　2、比賽中的技術調整

比賽中，緊張情緒會造成手發硬或發軟，有時候也會造成動作的鬆散。出現這種現象後，不要認為自己心理素質不行。只要改變一下打法，不要過於追求回球質量，就能逐漸減少失誤，慢慢調整到發揮正常水平的狀態。

1)、力量過大，出界較多。出現這種情況時，可以採用兩種方法減少失誤。第一種是減小擊球力量，這種方法相對容易些。由於比賽中過於緊張，可能對減少的力度控制不好，容易在回球不到位後，使自己處於被動狀態。第二種方法，是在力量不變的情況下，將回球稍微打高一些。這種擊球方式可以將球打到後場而且還不容易出界。但由於擊球動作比較固定，突然改變擊球時的出拍角度，擊球動作不容易控制。因此，在平時的練習中，要學習擊打不同角度的回球。

2)、力量較小，回球不到後。過度的緊張反而會讓自己身體發軟，回球無力。常出現這種情況的球員，可以在比賽前進行稍微劇烈一點的熱身活動。運動量加大後，就可以避免或者很快度過這個階段。如果在比賽中出現這種現象，可以讓自己多進攻，在進攻中多吼叫，這樣也能緩衝動作無力的狀態，使自己快速恢復正常。

3)、殺吊下網或出邊線。如果正常擊球時能將球打過球網落在界內，那麼由於狀態不同，回球時在某個環節出現變化就容易造成失誤。此時，應調整自己對回球質量的要求，讓回球的落點靠近中場一些，殺吊過網的高度稍微調高一些。回球拍數增多後，感覺會慢慢找回來，回球的質量也會逐步提高。

　　3、比賽中的心態和體能調整

1)、心態的調整：比賽中要一直保持良好穩定的心態。往來的拍數由你和對手共同構成，不管主動還是被動，只要產生了多拍，就是雙方均勢的對抗。此時，不能消極地衡量自己，要更積極地應對。信心十足才能使防守時更堅固，進攻時更有效。

2)、體能的調整：比賽中，體力不會一直保持在很高的狀態，要合理調整體力的分配。放鬆的心態會使自己的動作更合理，每次擊球動作更經濟、省力。要學會根據自己的體能設定階段，比如給自己設定5分為一段，在這5分球的對抗中，按自己的思路比賽，積極主動地進攻和跑動。5分球后主動休息2分球，在這2分球的對抗中，進行網前球的處理，不和對手過多進行體能對抗，多打一些高質量的回球。這種調整要根據比賽的實際情況來進行，在連續得分或者關鍵球時可以不調整，否則容易打亂自己的節奏，影響得分和獲得關鍵球的勝利。