羽毛球的保健措施

相信很多打羽毛球的人都知道打羽毛球的好處，但同時長期打球進行跳躍也會使膝關節受傷，沒掌握打羽毛球的技巧不顧自身情況拼命接球更是大忌。下面小編將為大家介紹幾種保護膝關節的妙招，希望對大家有用。

　　1、靜蹲(多數人推薦，包括運動理療醫生)

靜蹲是個非常簡單的動作，你可以每天堅持30分鐘左右，在膝蓋間夾一個球，鍛鍊膝蓋內側，可一次性完成，或分3次完成。

　2、扎馬步

這個跟靜蹲是一樣的，不過不需要靠牆。

雙腳打開10-20釐米，雙手叉腰站直往下蹲10-20釐米。年輕人的話可以多蹲點，但是老年朋友要注意自身的情況，量力而行，可以稍微蹲的高點。

　3、跪起之類

跪在有軟墊的木凳上(直接跪太硬)，重心輪流落在單獨一個膝關節上，另外一個膝關節稍微抬起，就像跪着踏步一樣。

跪起這個動作經過打羽毛球的球迷嘗試，可以肯定能夠鍛鍊膝關節，減少關節受傷。“我原來兩個膝關節髕骨下面都有痛點，半年多沒好，照過核磁共振，半月板勞損。吃過藥，沒好，但也沒停止打球。跪了一個星期左右，髕骨痛點消失的差不多了。又堅持了一個月以上，左膝關節內側韌帶痛感也好了78成。現在膝關節沒事了，可以繼續打球。”

　　4、電吹風吹熱法

洗頭後順便拿吹風機對有發腫的膝蓋吹3分鐘，各1分鐘後再繼續吹，共3個循環。

　介紹幾種運動損傷的中藥療法

　1、腰腿疼中藥熱敷法處方 (注意以下的`單位均為克，只能用於外敷)

川續斷4O，西羌活3O，川牛膝3O，海桐皮3O，細辛10，漢防已30。用法：將藥搗碎、用醋淋濕，放布袋內蒸半小時，稍降温(温度要適宜，不要損傷皮膚)後將布袋置於傷處皮膚。每日2次，每次3O分鐘至1小時，7天左右為一療程。藥用後放陰涼通風處，可連用一週。

　　2、閉合性軟組織損傷(如挫傷、肌肉拉傷、關節韌帶扭傷等)中藥外敷法(注意這裏説的早期是24小時以後)

(1)、損傷早期，傷部有紅、腫、熱、痛者

處方：生桅子末1OO克，麪粉50克。用法：將生桅子與麪粉用雞蛋清調和成糊狀，敷於傷部，可退熱、消腫、止痛;也可以用熟的温雞蛋滾動傷處。

(2)、損傷中期(一週以內)，紅熱消退，尚有腫痛者

處方：官桂25克，生川烏、生草烏、生南星、乳香、沒藥、木香、木通、續斷各15克，土鼈、紅花、劉寄奴各2O克。

用法：上藥研末，加水及少量酒精和凡士林調成稀糊狀，煮沸後冷卻至50℃，趁熱敷於傷處。可逐寒、活血化淤、消腫止痛。

(3)、損傷後期或慢性勞損(一週以後)

處方：海桐皮5O克，透骨草、伸筋草，當歸、紅花、蘇木、威靈仙、五加皮、羌活、獨活、白芷、川椒各15克。

用法：上藥煎水，趁熱傾於盆中，先薰(將傷處擱於盆上讓氣體薰)後洗，每日1～2次，每次半小時左右。每付藥可用2～3天。可舒筋通絡、活血去淤、祛風濕。

　3、骨折脱位整復後、肌肉拉傷和疲勞(這裏建議去醫院比較好，因為個體差異比較大，請謹慎選擇)

處方：生地15O克，樟腦15O克，紅花1O克，廣三七5克，薄荷腦40克，冰片5克，麝香1克。

用法：先將生地、紅花、廣三七用白酒1500克浸泡，麝香用白酒5OO克浸泡，兩週後過濾去渣。再用95%(注意是95%)酒精5OO毫升將樟腦、薄荷腦、冰片溶解，然後倒入泡好的二種酒即成。

搽在傷處皮膚上並配合按摩。可舒筋活血，去熱止痛，通透入深部組織。此藥酒不可口服(請注意，不要口服)，寒濕病者(請注意，一般來説就是舌頭的質淡白苔白脈比較細，但是運動量打的人一般不會，請注意謹慎選擇)不宜使用。

結語：打羽毛球是項簡單方便、有益身心的體育運動，通過上文相信大家對打羽毛球產生膝蓋疼痛的問題也有了自己的理解，希望能幫助到你們!最後小編再提醒大家，運動雖好，千萬別過度哦!