芭蕾舞快速旋轉的技巧

相信很多的芭蕾舞愛好者都會碰到跳芭蕾舞旋轉不起來的問題，所以今天我們來講解下芭蕾舞中“旋轉”動作的正確練習方法。

　　保持積極的態度

首先而且最重要的，如果你自己就不認為你能夠完成旋轉或者認為這太難了，那你就肯定轉不好。其實，只要進行適當的訓練並保持正確的態度，無論胖瘦，任何體形的人都可以完成旋轉。所以，必須要有一個信念：我能夠完成旋轉而且能夠轉得很好。保持這個信念(這個信念實際上意味着在旋轉之後還能夠站的住)，你必將能夠完成旋轉。

　　儘可能由肩膀帶動身體

並不是腳步帶動了身體的旋轉，也不是頭部、胳膊或者腿部，而其實上是肩膀獲得了旋轉的動量。當旋轉肩膀時，身體的其他部分就會跟着旋轉並且能夠在旋轉的過程中更好地保持穩定。由於速度快，動作就離心力作用，足部的支撐點和身體平衡作用就顯現出來了。由此可以看出，上身的轉動必須保持完整的一體感，就是要使胯、肩、頭，向着同一個方向轉動，像一塊板似的整體轉動，這樣才能收縮體積減少阻力;而立點儘量集中，速度就有了。

　　彎曲膝蓋

在旋轉中如果兩腿伸直，則很容易發生搖晃、傾斜、甚至會象森林裏被砍伐的大樹一樣跌倒。在自己完成旋轉或者在男士的引導下進行旋轉時，非常重要的一點就是：膝蓋有彈性地微曲並保持一種能夠“減震”的姿勢，有點象在洗手間里正準備蹲下一樣(雖然不太雅觀)。這樣將可以降低身體的`重心，以便在旋轉時更加貼近地面並且更加穩定。在屈膝時必須保持一個正確的姿態並且背部要挺直，不要彎腰。保持這一姿勢對於旋轉中身體的平衡和控制是至關重要的。

　　均衡雙腳

在完成多周的旋轉時，腿和腳要保持一致，尤其是進行多周快速旋轉時。跳流動旋轉步時絕不可打算儘可能多地擴展在舞場上的距離.這裏最重要的是旋轉的質量和音樂感，而不是移動多大的空間。，男士身體"內部的軸心"必須垂直於地面並且感覺到是旋轉的中心，女士的頭和肩部必須顯出是沿着旋轉的周邊旋轉.在把重心從一隻腳移到另一隻腳時，不應前後搖擺.在第一次軸轉時，腳的自然距離分配絕不可在隨後的一步上增加。切不可伸腿伸腳，因為這會破壞旋轉的純淨。

　　保持背部的直立和良好的姿態

保持一個良好的姿態不僅是為了好看，這對於在多周旋轉中保持平衡和控制也是非常重要的。

　　拖動腳步

越是拖動腳步，就越能夠保持平衡。因為越接近地面，就越不容易跌倒。即使在基本步和穿越身體步中，多體會前腳掌在地面上拖動的感覺。用每一條腿做的站立旋轉步，讓沒有重負的腿跟着進入負重腿後面的位置，學會在必不可少的時間長度內保持單腿平衡。

　　空閒的手置於腹部前方，掌心朝下

如果將手臂保持在體前腹部的位置，掌心向下，會感到手臂好像放在了桌子上，當然這樣更容易保持平衡。在多周的旋轉中，不要把手放在背後或者臀部上，那樣看起來會很難看。

　　被男士持握的手在面部前方保持L型並儘可能穩固

在多周的旋轉中，有時甚至在一週或者兩週的旋轉中，女士如果能夠將手臂保持在面部前方並且儘可能穩固

　　不要完全依靠男士的支撐

在多週轉中，女士在一週或者多周的旋轉中，不要向下拉男士的手或者手指來支撐自己的身體。不用吊在舞伴的手臂上!包括自己支撐身體的重量。女士不能依靠男士來保持平衡、控制身體或者支撐體重。你必須要自己來完成。這將減少你和舞伴的壓力。