肚皮舞減肥動作的練習方法

練習肚皮舞可以讓身體達到很好的減肥效果，那麼該如何跳肚皮舞進行減肥呢？下面是小編整理的肚皮舞減肥動作的練習方法，希望對你有幫助！

肚皮舞減肥動作的練習方法

1、練習頻率

每天至少三十分鐘的鍛鍊，能夠較好地幫助你控制體重。如果你真的想減肥，不妨堅持每天，或者一週至少四到五天，進行30分鐘至一個小時的高效的肚皮舞練習。

2、動作選擇

不同的肚皮舞動作的效果是不一樣的。一般來説，各式各樣的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等)能夠最為快速地燃燒脂肪。腿部西米和移動步伐又對腿部有着較好地減肥作用。腰腹的動作比如各種8字胯，胯部的擰擺、推動則對腰部有着較好的塑形作用。

①甩——將胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，並且，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

②轉--穩定地保持身體重心

你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放鬆下來即可，讓上肢來帶動身體。

③挺——將胸部儘量地打開

將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向後背，努力將胸部送出。然後，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。

④浪——身體像波浪一樣

以腰腹為中心，腦袋先向前探，然後是頸部、胸部和腰部，身體好像鑽過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型，如此反覆進行。

⑤擺——擺動胯部像畫8字

將胯部向上提動，左右活動開你的胯部，試着用胯部來畫一個平躺的“8”字，要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

⑥抖——讓腹部的珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨着輕微抖動。

⑦震——微屈膝蓋使勁跺腳

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你儘管使勁地跺腳，晃動身體，並將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

3、高效練習

如果你工作繁忙，給自己安排的`鍛鍊時間較短，那麼高效的肚皮舞練習就尤為重要了。放一段肚皮舞音樂，一般三到四分鐘，以一首音樂為單位，重複練習一到兩個動作。音樂最好是你喜歡的，聽起來有感覺的，好聽的音樂能帶給身體更大的動力。記住，音樂不停，動作不停，相信不過三首音樂，你就能大汗淋漓了。

4、固定時間如果你想把肚皮舞鍛鍊堅持下來，那麼最好能把每天的練習時間固定下來，也就是根據個人的工作生活情況，安排一個固定的時間點進行練習，每天到了這個時間就督促自己進行練習，慢慢形成習慣。

肚皮舞入門動作

1、點肩

讓雙肩呈前後位依次移動，想象肩膀的前方10釐米好象有一面牆一樣，輪流去觸碰它。點肩的速度加快，就會讓肩膀抖動起來，形成抖肩。點肩一般用在舞蹈的重音處，起點綴作用。

2、8字美臀

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。兩手張開，呈8字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

3、側面圓抖胸

側身，邊抖胸，邊讓胸部的側面沿着順時或逆時針的圓圈的軌跡移動。順時針的側面圓抖胸之上、前、下、後抖胸。順時針的側面圓抖胸之上抖胸，順時針的側面圓抖胸之前抖胸。順時針的側面圓抖胸之下抖胸，順時針的側面圓抖胸之後抖胸。

4、旋轉豐胸

做動作時只用上半身力量做旋轉。雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方，作360度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。

5、直立圓抖胸

在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿着順時或逆時針的圓圈的軌跡，在直立面上移動。逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸。

6、提手纖腰

將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。