爵士舞的Up Down訓練方法

對於爵士舞裏面Up Down的訓練方法，很多人都不清楚，下面小編給大家介紹爵士舞的Up Down訓練方法，歡迎閲讀！

　　爵士舞的Up Down訓練方法

　　1、準備活動

(1)雙手緊扣向前，下，左腿，右腿，上三個方向伸展的拉

(2)手彎曲向後，壓肘關節部分(也是分左右)

(3)一支手伸直向左或右，另一支手在伸直的手的肘部位置架住，然後身體轉體向後

(4)把頭向左或右壓，是用耳朵去靠近肩，而不是用肩去迎接頭

(5)單腳站立練習

(6)馬步，膝蓋的方向朝兩側而不是前面，雙手按膝，分別壓背、肩、左肩、右肩

(7)順馬步蹲下，壓左右腿的側韌帶

(8)用手斜穿過馬步所拱的橋，壓左右腿的前韌帶

　　2、拉關節練習

(1)頭部的前後左右(注意回的'速度要快，鈍)

(2)左右肩部的前後練習

(3)兩肩同時的前後練習

(4)左右肩的上下練習加身體搖擺

(5)肩部律動有方向性的前後練習(前四後四)

(6)胸部的左右拉關節練習(肩是平的，切記不要朝下或微聳)

(7)胸部的前後左右正反方向練習(肩是平的，切記不要朝下或微聳並且是縮胸而不是肚子，就像胸部被挨一拳的感覺)

(8)胯部的前後左右正反練習

　　3、UP DOWN訓練

(1)最平常的挺縮練習(就像是縮胸而不是肚子胸部被挨一拳的感覺)

(2)加提手和肩部搖擺的感覺的挺縮練習(像打汽的姿勢反過來)

(3)加上位移的動作左右移動(結合以上兩種)

(4)縮胸和抬腿是同步的！

　　4、UP DOWN訓練方法

練UP DOWN最好選些速度中等的樂曲，首先雙腿分開與肩同寬，跟着音樂的節拍蹲小馬步。

UP胸挺，就是保持下半身別動，胸部儘量向前，向上。練習up，也就是挺出去時儘量突出，加上吸氣，練習效果會比較好。

DOWN縮胸，胸部向內，然後還原，重複此動作，以腰部為分界線，同樣保持下半身不動。練習時可以把兩個手十指緊扣起來，兩隻手，儘量往前方伸！

　　5、訓練注意兩點：

1、做UP DOWEN時胸以外的部位儘量不動，並且身體要比較放鬆

2、前挺和內縮的動作幅度儘量大

原地UP DOWN練好就開始加上步伐了！抬左腿-縮胸，抬右腿-縮胸（縮胸和抬腿是同步的）跟着音樂找感覺！慢慢的可以把縮胸的幅度減小步伐的速度加快。

　　6、推薦音樂(來源網絡)

Get up - Ciara

Goodies - Ciara

Fergie - Glamorous

Feedback - Janet Jackson

Crowded - Jeannie Ortega

A slave - 李孝利

Boom Boom Pow - Black Eyed Peas