2017世界無煙日的主題
2017年5月31日是第30個世界無煙日,我國的宣傳主題是“無煙.健康.發展”。一起來看看世界無煙日活動宣傳關於戒煙的知識吧~
吸煙有什麼不好?
煙草中有幾千種化學物質,幾百種有害物質,目前已經明確的致癌物質有69種,已經有大量的臨牀研究證明吸煙同肺癌、呼吸疾病和心腦血管疾病的發病與死亡密切相關。吸煙相關疾病呈現慢性滯後的過程,同吸煙指數密切相關。吸煙同肺癌、呼吸疾病和心腦血管疾病的發病呈劑量-效應關係,即每天吸煙的支數乘以煙齡。例如肺癌,如每天吸煙超過20支,連續吸煙超過20年,吸煙指數大於400,這樣的煙民我們定義為肺癌的高危人羣,通過低劑量螺旋CT可以早起發現早期肺癌。
立即戒煙會不會影響身體健康?
戒煙不會影響身體健康,而且戒煙有利於身體健康!吸煙相關疾病包括肺癌、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。戒煙則可以降低相關疾病發病和死亡風險。當然,如果您是重度煙民,煙齡超過30年以上,突然戒煙有可能會出現戒斷症狀。所以需要戒煙門診醫生的幫助。
戒煙後是否會造成體重增加?
由於長期吸煙影響消化系統多種消化酶功能,戒煙後這些酶功能恢復正常,消化吸收功能明顯改善。如果戒煙過程中不重視調整飲食,不重視適當鍛練身體,特別是有煙民朋友用吃零食代替吸煙習慣動作,導致攝入增多而引起體重增加。
如何戒煙
1.要早睡早起,放鬆神經。飲食清淡,多食蔬菜、水果,喝酸性果汁和温水,兩餐之間喝6~8杯水加速體內殘積的尼古丁排出體外。不要食用容易引起煙癮的'高糖、高脂食品。
2.可增加些蛋、奶製品,儘量少接觸吸煙環境,並開展勸阻別人的吸煙活動。
3.在戒煙的5日內要充分休息,生活做到有規律。剋制強烈地吸煙嗜慾,打消吸煙念頭,用深呼吸,喝水等來分散煙癮,忍不住煙癮時可立即淋浴。
4.飯後到户外散步,做深呼吸15~30分鐘。
5.不要喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮水果或果汁。
6.儘量避免吃家禽類食物,不要吃油炸食物、糖果和甜點。
7.多吃富含維生素C的蔬菜水果,以及維生素B類食品,安定神經排除尼古丁。
◆ ◆ ◆
過了最初5天,可按下列方法保持戒煙“戰績”:
1.意志法 戒煙抑制起着決定作用,但完全靠意志戒煙也不實際,如果你決定戒煙,需將意志和不抽煙的環境結合起來才有效。
2.厭惡法 買幾包不想抽的煙,在最不想抽的時候,強迫自己抽,直到對煙噁心為止。在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡,此時戒煙效果顯著。
3.恐懼法 多瞭解吸煙有害的書籍、廣播和資料,從而產生恐懼,增強在心理和情緒上戒煙的動力。
4.代償法 當想抽煙時,用別的東西代償,將大部分時間花在看報紙、書刊雜誌、種花或工作學習上,或轉移興趣的方向,如口香糖、瓜子等,實在想抽時刁煙斗、嚼口香糖,用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。
5.戒煙反應對付法 頭暈時洗臉、淋浴;飯後刷牙漱口,嘴裏難受時漱口;焦慮胸悶時作10次深呼吸;感到無聊時聽音樂、深呼吸;疲倦時深呼吸、休息;失眠時喝牛奶、放鬆身體;等車等人時吃瓜子、嚼口香糖;穿乾淨沒煙味的衣服;參加宴會時避免和抽煙的人攀談;喉嚨幹或談話時喝茶、喝咖啡。
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