女性緩解腰疼的方法

生完娃之後，感覺身體大不如以前了，不是腰疼就是胳膊疼，心裏知道是抱孩子造成的，但是真的沒有辦法，即使再疼也要忍着，因為寶寶需要人照顧。

女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產後休息不當、勞累過度、照顧嬰兒姿勢不正確，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

照顧嬰兒期的寶寶是家長們最辛苦的階段，不僅不能睡個好覺，給嬰兒洗澡、換尿布、母乳餵養等，每一項都是一場硬仗，每一次都是腰痠背疼。小編之前給爸爸媽媽們介紹了大量的'如何護理嬰兒期寶寶的小知識。今天，小編要説，爸爸媽媽們辛苦啦！在全身心照顧寶寶的同時，也請爸爸媽媽注意生活的5個細節，保護好自己的腰。

1、坐着給寶寶換尿布

很多母親習慣把寶寶放在嬰兒車裏或牀上，自己站着俯身給寶寶換尿布，這個姿勢對腰部壓力很大，建議母親坐在牀邊給寶寶換尿布，減輕腰部負擔。

2、哺乳時後背要有支撐

母親哺乳時通常採取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢，腰部和背部的壓力都不小。所以，最好坐在有靠背的椅子或沙發上哺乳，減輕腰部負擔。

3、給寶寶洗澡，穿輕薄衣服

母親給寶寶洗澡時，需要不停彎腰，使上身負擔重，如穿着厚重衣物，不方便伸展背部和手臂，則負擔更重。因此，給寶寶洗澡時，母親最好換上輕便透氣的服裝，最好是浴袍之類，方便伸展上肢，減輕上身負擔。

4、用座椅高的嬰兒車

有些嬰兒車座椅位置低，放寶寶進去時，母親腰身需彎得更低，壓力更大。建議選擇座椅位置高的嬰兒車，抱寶寶時會更輕鬆。另外，有些嬰兒車過於沉重，推起來腰部也更費勁，因此推着此類嬰兒車外出時，應儘量避開碎石路和上坡路，以減輕腰部負擔。

5.抱寶寶前先蹲下

很多母親抱寶寶時習慣站着俯身一抱而起，這樣對腰部是不小負擔，極易誘發閃腰等問題。所以，抱寶寶時，最好先蹲下來抱住，然後背部用力挺直而起，這樣對腰部負擔較小。

除此之外，在抱寶寶時也應注意以下幾點，防止腰傷：

1、不要伸展手臂去抱寶寶，新媽媽可以在抱小孩的時候先讓寶寶靠近自己的胸口，這樣寶寶也可以感受到媽媽的氣息，也可以為媽媽節省下來很多力氣哦。

2、從低處抱起寶寶的時候，記住要屈膝然後下蹲，巧妙的利用腿部肌肉的力量，而不是全部使用腰部的力量，不然長時間會出現腰部疼痛的感覺，有時可能還會拉上背部肌肉。

3、當你要把寶寶從嬰兒牀中抱起來時，把嬰兒牀向你傾斜，並把寶寶拖過來，而不是直接把寶寶從牀上抱起來。

4、很多母親抱寶寶時習慣站着俯身一抱而起，這樣對腰部是不小負擔，極易誘發閃腰等問題。所以，抱寶寶時，最好先蹲下來抱住，然後背部用力挺直而起，這樣對腰部負擔較小。