夏季容易誘發心血管病

健康新聞綜合，要注意觀察排尿的情況，判斷自己體內是否缺水。如果排尿明顯減少、尿液呈黃色，則説明體內缺水較明顯，應及時補充水分。

盛夏暑熱，容易誘發心血管疾病，養生的祕訣之一是保持平和。

首先，保持温度平和。對於中老年人來説，室內空調温度與室外温度之差不要過大，因為温差過大會給血管帶來過重的負擔。如果人們從高温的室外一下子進入温度較低的室內，心腦血管會由於寒冷的刺激劇烈收縮，容易誘發心血管疾病。要注意室內定時開窗通風，保持室內空氣新鮮，氧氣充足。這就是中醫“天人相應”的觀點。儘量避免陽光充足的時候外出，如必須外出時，要注意防止日光直接照射，以免皮膚表面温度過高造成皮膚血管擴張，使有效循環血量急劇下降，導致心腦等重要臟器血液供應不足，誘發心腦血管疾病。所以，可以應用遮陽傘防曬，最好穿着寬鬆肥大、通氣性良好的衣物。

其次，保持飲食平和。飲食清淡，避免肥甘厚味、辛辣刺激、煙酒、濃茶等食品，以免過度刺激誘發心血管疾病發生。肥甘厚味的食品不容易消化，會使夏季原本相對不足的`血集中於胃腸道，造成心腦血管缺血。酷暑引起人們食慾降低，可以少食多餐，保證身體必要的營養攝入。同時，避免暴飲暴食，防止加重心臟負擔，誘發疾病。中醫有“胃不和則寐不安”的論述，飲食不節，還會影響睡眠。

第三，保持“進出”平和。根據汗液等排出水分的情況，定量飲水。出汗和高温下呼吸，都會帶走體內大量水分。一般來説，渾身顯性出汗，會使機體損失約800毫升水分。因此，要注意觀察排尿的情況，判斷自己體內是否缺水。如果排尿明顯減少、尿液呈黃色，則説明體內缺水較明顯，應及時補充水分。一般來説，夏天每日飲水3000毫升左右，能基本保證身體的液體平衡。大量出汗帶走的不僅是水分，還帶走了身體裏大量的電解質，如鈉、氯、鉀等離子，因此人們常常感覺到疲勞、乏力等。因此，在補充水分時應注意不要只喝白開水，可以適當喝一些茶水、果汁、平衡飲料等，補充鹽和糖。同時，注意有無足部水腫等，警惕心衰的發生。多吃富含粗纖維的食物，保持大便通暢。夏天汗出較多容易造成體內津液不足，大便乾燥加重心臟負擔。

第四，保持心境平和。俗話説“心靜自然涼”，平靜的心態可以減少暑熱帶來的煩躁不適等感覺。人在心煩意亂的時候，交感神經興奮，兒茶酚胺釋放增加，會增加心肌耗氧。因此，心境平和是安全度夏的前提。充足的睡眠可以幫助人們恢復體力，補充大量出汗造成的身體能量消耗，有利於維護血壓、心率的穩定。