冠心病的有效預防措施
一、合理的膳食
1、控制膳食總熱量,以維持正常體重為度,40歲以上者尤應預防發胖。正常體重的簡單計算法為:體重指數B心肌梗塞=體重(kg)/身高(m)↑2,一般以20~24為正常範圍,或以腰圍為標準,一般以女性≥80cm,男性≥85cm為超標。
2、超過正常標準體重者,應減少每日進食的總熱量,食用低脂(脂肪攝入量不超過總熱量的30%,其中動物性脂肪不超過10%)、低膽固醇(每日不超過 200mg)膳食,並限制酒和蔗糖及含糖食物的攝入。提倡飲食清淡,多食富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其製品)的食物。儘量以花生油、豆油、菜籽油等植物油為食用油。
4、年過40歲者即使血脂無異常,也應避免經常食用過多的動物性脂肪和含膽固醇較高的.食物,如:肥肉、肝、腦、腎、肺等內臟,豬油、蛋黃、蟹黃、魚子、奶油及其製品、椰子油、可可油等。以食用低膽固醇、低動物性脂肪食物,如魚、禽肉、各種瘦肉、蛋白、豆製品等為宜。
5、已確診有冠狀動脈粥樣硬化者,嚴禁暴飲暴食,以免誘發心絞痛或心肌梗死。合併有高血壓或心力衰竭者,應同時限制食鹽。
二、適當的體力勞動和體育活動
參加一定的體力勞動和體育活動,對預防肥胖,鍛鍊循環系統的功能和調整血脂代謝均有裨益,是預防本病的一項積極措施。體力活動量應根據原來身體情況、體力活動習慣和心臟功能狀態而定,以不過多增加心臟負擔和不引起不適感覺為原則。體育活動要循序漸進,不宜勉強作劇烈活動,對老年人提倡散步(每日1小時,可分次進行),做保健體操,打太極拳等。
三、合理安排工作和生活
生活要有規律、保持樂觀、愉快的情緒,避免過度勞累和情緒激動,注意勞逸結合,保證充分睡眠。提倡不吸煙,不飲烈性酒。雖然少量低濃度酒能提高血HDL,但長期飲用會引起其他問題,因此不宜提倡。
四、積極控制危險因素
與本病有關的一些危險因素包括高血壓、糖尿病、高脂血症、肥胖症等,都應積極控制預防措施應從兒童期開始,即兒童也不宜進食高膽固醇、高動物性脂肪的飲食,亦宜避免攝食過量,防止發胖。
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