抑鬱症的預防措施
我們每天晚上睡覺以前,可以考慮明天干什麼。但是,計劃不能定的太高,也不要太低,要給自己留有餘地,這樣每天都可以順利完成計劃,不會給自己太大的壓力。以下內容是小編為您精心整理的抑鬱症的預防措施,歡迎參考!
抑鬱症的預防措施篇一1、不要自責。抑鬱症是一種疾病,你沒有能力創造或選擇它。因此,不要自責“我為什麼得了這種該死的病”,而應明白自己急需幫助,積極踏上尋求康復的治療之路。
2、簡化生活。患上抑鬱症後,就要適當改變一下生活。不要期望可以像發病前一樣,如果發現某事太難做,乾脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以同時做很多事,或快速完成某項任務,你可能會覺得力不從心,從而變得更加沮喪。
3、認真遵循治療方案。依照處方服藥,定期就診。讓醫生能夠準確地監測到療效,並適時調整治療方案和藥物。避免做人生重大決定。患上抑鬱症後,做出重大決定的能力就會受影響。因此,最好等抑鬱症好了之後,且對決策力有信心時再做重大決定。
4、參與活動。參加一些擅長的、能讓自己有成就感的活動,即使一開始你只是個旁觀者,也不要放棄這些機會。這樣的活動能讓你逐漸恢復自信,對治療抑鬱症大有裨益。
5、堅持正常活動。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務,卻不去做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務,有能力搞好家務。只要該乾的堅持幹,自己的情緒就不會日益低落。
6、改變心理。從認識到自己雖有抑鬱症開始,要注意情緒、行為和感覺的變化,也要留心思維方式、反應能力以及對吃和睡的態度的變化。要學會區分消極的想法和積極的想法。每當您有了消極的想法時,首先把它們記錄下來,然後與一種較為客觀的看法相比較。多做一些使您心情舒暢的事,如打掃房間、騎自行車兜風、欣賞音樂,並且要定時定量進餐,不要喝酒,按時起牀參加鍛鍊。
抑鬱症的預防措施篇二1、轉移注意力
注意力轉移是忘記煩惱的最佳方法,它不會讓你的精力老是集中在不愉快的事情上。
因為越是去想不愉快的事情,心情就越不好,有的時候甚至還可能會鑽牛角尖,會陷入情感惡性循環的怪圈中。因此,要適當的'轉移自己的注意力,將注意力放在愉快的事情上。
2、不要做重大決定
抑鬱症的患者在沒有與對自己的情況十分了解的人商量之前,不要做出一些重大的決定,比如調換工作、結婚或者是離婚等,很可能你只是一時的衝動。
3、量力而行
我們每天晚上睡覺以前,可以考慮明天干什麼。但是,計劃不能定的太高,也不要太低,要給自己留有餘地,這樣每天都可以順利完成計劃,不會給自己太大的壓力。
4、主動求助
一些自尊心很強的人會認為求助他人是一件很丟臉的事情,要知道當你需要求助的時候,就説明你是希望得到別人關注的,主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
5、充電
我們可以適當的變動生活中的內容,不要時時刻刻的關注孩子而忽略了自己,可以暫時的將孩子交給信任的人照顧,給自己放假,哪怕是半天也行,讓自己放鬆一下。
-
精預防火災的應急措施
隨着個人的文明素養不斷提升,接觸並使用措施的人越來越多,措施是一個漢語詞語,意思是針對某種情況而採取的處理辦法。你所接觸過的措施都是什麼樣子的呢?下面是小編精心整理的精預防火災的應急措施,僅供參考,大家一起來看看吧。精預防火災的應急措施11、應該由天然氣...
-
職業病危害事故應急救援措施(通用10篇)
在當今社會生活中,措施對我們來説並不陌生,措施是一個漢語詞語,意思是針對某種情況而採取的處理辦法。你知道怎樣寫措施才能寫的好嗎?以下是小編收集整理的職業病危害事故應急救援措施,希望對大家有所幫助。職業病危害事故應急救援措施1為了加強對職業病危害事故的...
-
倉庫應急措施
在快速變化和不斷變革的今天,大家逐漸認識到措施的重要性,措施是針對情況採取的處理辦法。那麼你真正懂得怎麼制定措施嗎?下面是小編整理的倉庫應急措施,僅供參考,歡迎大家閲讀。倉庫應急措施1倉庫應急措施火災及汛期事故(1)日常巡查中應重點檢查消防栓、滅火器、倉...
-
預防溺水應急措施黑板報
當氣象台發佈暴雨警報時,學校防汛工作領導組成員全部到位。並及時向各部門通知防汛信息,通報風情、水情、雨情。各部門要根據各自的職責,加強值班,進一步檢查落實各項防汛應急措施,組建各類防汛搶險隊伍,落實搶險物資。當暴雨襲擊或縣有關部門發佈緊急警報時,學校防汛...