害怕考試的解決方法

我害怕考試怎麼辦囉

【來訪者自述】

我有一個問題想請教一下，考試嘛。我是經歷無數次，其中印象最深刻的是大學聯考，但是到了大學之後發現忽然害怕考試，這倒是個怪事，以前沒有這種感覺，現在倒有了，聽我寢室裏的同學説這是心理問題，只有心理專家才能治好，於是便上您這兒來了，我説的很簡單，就是害怕考試，考砸了如果拿不到畢業證和學位證書，那我又會……

【專家解答】

考試是對大學生學習效果和知識掌握程度的檢查，大學裏考試科目多，內容雜，複習迎考任務重。因此，在臨考前，大學生普遍地感覺到疲憊不堪，精神緊張，心理壓力大，常會出現各種心理障礙，如過度地考試焦慮、考試怯場等。

我們知道，適當的焦慮有利於發揮正常水平，提大學聯考試成績，但過度的考試焦慮則有害身心健康。過度考試焦慮就是擔心自己考試失敗有損自尊地高度憂慮的一種負性情緒反應。表現為緊張恐懼，心煩意亂，喜怒無常，無精打采；胃腸不適，出現原因不明的`腹瀉、多汗、尿頻、失眠；記憶力減退，注意力不集中，思維遲鈍，學習效率下降等。

考試焦慮（這裏指過度考試焦慮）是一種比較複雜的消極情緒現象。一般説來，考試焦慮是在一定應試情境的刺激下，受個體認知評價能力、人格傾向以及其他身心因素所制約，以擔憂為基本特徵，以防禦和逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應所表現出來的一種心理狀態。

從考試焦慮的定義中，我們可以看出它是以擔憂為表現形式的，總體上説，這些擔憂主要表現在以下四個方面：

（一）擔心考不好，他人對自己的評價不利。例如：如果考得不好，人們將對自己的能力產生懷疑，如果考得不好，意味着自己並不像原來所想象的那樣聰明等等。

（二）擔心對個人的自我意象增加威脅。例如：重大考試之前或考試期間，我常常會想到其他人比自己強得多，如果我考得不好，且不説別人對我有什麼看法就是自己也會失去信心等等。

（三）擔心未來的前途。例如：一般來説，考試成績好的人將來必定能在社會上取得更好的成就”。

考試焦慮的產生是內因和外因相互作用的結果。外因來自於學校、家庭和社會，內因與個體的個性、抱負、早年經歷、認識方式和心理承受能力等有關。

大學生出現考試焦慮，通過自身的積極調適，通常是可以消除的。

（一）改變對考試的不合理認知。意識到自我認識和評價是造成考試焦慮的關鍵，明確考試只是衡量學習好壞的手段之一，考試成績不能全面反映一個人的學習能力和知識水平，更不能決定一個人的前途和命運，不把考試成績看得太重；相信人可以用理智和意志來控制和調節情緒。

（二）調整抱負水平。學會恰當地估計自己的能力，既相信自己的能力水平，又能實事求是，不作過高的期望。降低過高的學習目標，保持恰當的學習壓力，重視學習的過程而不是考試的結果。

（三）認真學習和複習。平時學習做到刻苦勤奮，考試時就會“藝高膽大”，充滿信心，考前全面複習，儘量熟悉考試題型、時間、地點、要求等，做到中心有數，胸有成竹。

（四）勞逸結合。科學用腦，講究方法、注意營養，勞逸結合、睡眠充足，維持神經系統的正確機能，保證充沛的精力、清醒的頭腦和良好的身心狀態，是防止考試焦慮的有效途徑。