青少年得了失眠症的解決方法
概述
最近我發現朋友精神不是很好,黑眼圈很重,好像沒睡一樣,問他怎麼拉,他説最近壓力大,晚上經常睡不着,即便是睡了一有聲音馬上就會醒來,睡眠很淺,好象是得了失眠症,於是和他一起去醫院檢查,醫生告訴一些方法給我朋友,現在我將我知道的方法和大家分享。
青少年得了失眠症怎麼辦
第一:每天洗個熱水澡,睡前再喝杯牛奶有助於睡眠,除了牛奶還可以吃個蘋果、吃片面包等也會幫助我們快速入眠。平時還可以多吃一些紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
第二:睡前儘量少吃,九點之後不要進食。晚飯也不要吃的過飽,也不要喝太多的水及辛辣、油脂多的食物。睡前拒絕咖啡、香煙,咖啡和香煙都能夠加重失眠症。
第三:堅持鍛鍊。青少年是長身體的時候,適當的鍛鍊不僅可以強身健體,還有助於睡眠,幫助睡眠的最佳鍛鍊時間是下午。
注意事項
舒適的環境。卧室的.氣温稍低有利於睡眠,有個舒適的牀最好,此外保持卧室的安靜是很重要的。盡力把睡眠時間放在晚上,白天不可睡得過多。
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