嬰幼兒睡眠問題如何養成

我國嬰幼兒睡眠問題發生率高達76%，0至3歲嬰幼兒夜醒次數高達1.78次/晚，僅次於印度位列全球第二。

今天是世界睡眠日，上海兒童醫學中心兒童睡眠研究中心首次發佈嬰兒入睡習慣對睡眠的影響研究成果，通過國際認可的客觀睡眠監測設備對近300個嬰兒進行了為期三年的隨訪，從母親孕晚期開始至 36個月進行睡眠監測。報告顯示，嬰兒在出生後6個月呈現明顯的白天睡眠時間下降、夜間睡眠時間延長趨勢。6個月的嬰兒應該一覺睡到天亮，但是研究人員發現僅有10.2%的6個月嬰兒可以夜間連續睡眠，9個月時為11%，即使在滿一週歲的嬰兒中，也僅有12.9%不受頻繁夜醒困擾。

奶睡 抱睡孩子夜醒次數多

寶寶們究竟為何“睡不好”？含着奶嘴睡或者搖晃着哄睡是絕大多數家庭嬰兒哄睡的方式。兒中心黨委書記、睡眠障礙診治中心主任江帆坦言，孩子無法養成好的睡眠習慣，其實錯在父母。監測發現，含着奶嘴睡和搖晃着睡覺的方式在6個月大的孩子中間佔92%，9個月時佔84%，滿一週歲時，仍有78.5% 的嬰兒依賴這些幫助，“曾經碰到一個家庭，孩子已經不滿足於搖晃着睡覺，而是要依賴父母開着車到馬路上兜風時才能入睡。”

事實上，採取奶睡或奶睡加抱睡的嬰兒睡不好。專家們發現，以這兩種方式入睡的孩子夜醒次數明顯增多，其中一週歲嬰兒奶睡的夜醒頻率會增加 80%。“無論是奶睡還是抱睡，都養成了孩子依賴外界條件才能入睡的習慣，夜間只要進入較淺的睡眠階段，他們就無法獨自入睡，醒來不斷哭吵，直至讓父母再次哄睡才能入睡。這不僅會造成孩子睡眠淺、易驚醒，也是對家長精力的折磨。”江帆指出。

電視對孩子睡眠影響很大

現在的新爸爸媽媽們都會精心佈置嬰兒房，但是不少嬰兒房不利於孩子睡眠。昨天，三個月的新媽媽張小姐展示了自己家的嬰兒房，黃藍相間牆壁，嬰兒牀挨着窗口，牀頭櫃上放着一瓶鮮花，正對着牀的'牆壁上掛着電視機以便於餵奶時家人們可以擺脱寂寞。

看似完美的卧室裏，卻隱藏着諸多不利於孩子睡眠的問題。江帆點評：“色彩太鮮亮的牆壁和放在窗口的嬰兒牀都不利於寶寶睡眠，嬰兒牀應與卧室的窗户保持一定距離，以免外界聲音、光亮對睡眠有刺激。而寶寶卧室牀頭的鮮花容易引起過敏。”江帆特別提到正對牀頭的電視，雖然小孩不會看，實際上也讓孩子暴露在屏幕前了，甚至有些新媽媽一邊看手機一邊餵奶。

電視等電子設備屏幕暴露也對孩子的睡眠影響很大。由睡眠研究中心主持負責的一項覆蓋我國8省1046名4個月至4週歲健康兒童的研究顯示，我國 4週歲以下兒童看電視率為70.3%，其中2週歲以下為58.7%，2週歲以上高達93.2%，4月齡嬰兒的電視暴露率竟達31.1%。與不看電視的嬰幼兒相比，看電視時間一小時以上的嬰幼兒的就寢時間推遲，入睡潛伏期延長，夜間睡眠時間縮短。

睡前看電視使兒童的自主興奮性增高，同時電視屏幕發出的藍光能抑制褪黑素的分泌，改變晝夜節律和覺醒，進而影響兒童睡眠的時間和質量。專家們建議，2週歲以下兒童應避免看電視，2週歲以上兒童看電視時間應該控制在2小時以內。

如何養成睡眠衞生習慣呢？

1.入睡前可進行平緩、享受的活動，如洗澡、講故事，建議入睡前活動不在牀上。

2.要學會識別孩子睡覺信號，如揉眼睛、拉耳朵，發呆，這時幫助其入睡會較容易，一定要避免哭吵後再哄睡。

3.當孩子睏乏但還清醒狀態下，就要把他放到牀上。一旦學會自己獨立入睡，晚上自然醒來的過程中他也同樣可以學會自主重新入睡。

4.鼓勵孩子夜間睡眠，晚上把光線開到最暗，避免玩耍。而白天則要多逗引寶寶玩並鼓勵進食。

5.3個月時，家長要幫助孩子戒除邊吃邊睡習慣，並決定準備其長期睡覺的位置，年齡越大越難改變其睡眠習慣。

6.孩子睡覺時都應保持仰卧姿勢，6個月以下無需使用枕頭，墊被也不可太軟，以免發生陷入窒息。

7.鼓勵孩子使用過渡期物品，如抱玩偶，可以從依賴成人幫助入睡過渡到獨立入睡。