女性一焦慮工作更賣力
最近,美國密歇根州立大學的n博士等人研究了人們在面對壓力時出現的腦電波變化,發現男性和女性面對壓力時的大腦活動是不同的。
研究者讓150名普通人坐在電腦屏幕前,分辨屏幕上出現的一串字符是否完全一致,如EEEEE是完全一致,而EEFEE則是不一致。
通過分析參與者的腦電信號,Tim博士發現,男性參與者和女性參與者在一種特定腦電波--錯誤相關負電位(ERN)上的表現迥然不同。顧名思義,錯誤相關負電位是錯誤反應之後的一種腦電波,起源於大腦的前扣帶回區域。當人們對一件事沒有作出應有的反應時,這個信號就會變得格外強。於是,當參與者不小心按錯了鍵,ERN就會出現並且被精密的腦電儀器記錄下來。簡單來説,錯誤相關負電位可以被認為是監視犯錯的一種大腦活動。雖然至今為止,ERN的大小究竟由什麼決定在學術界還沒定論,但許多腦科學家相信ERN越大,説明犯錯的人感到更羞愧,並且更努力地想要做好。
Tim博士的研究結果發現,女性在緊張時,犯錯誤帶來的錯誤相關負電位明顯比不緊張的男性要大,但正確率卻並沒有提高;而男性無論是否緊張,ERN都沒什麼變化。此外,參與者越是緊張,正確率就越低,表現越差。也就是説,雖然焦慮的女性在任務表現上和男性差不多,但她們的大腦卻需要花費更多的精力,而失敗帶給她們的打擊也更大。焦慮的女性因為有更多的擔心和胡思亂想,所以她們在完成任務時需要花費更多精力。結果她們的'大腦因為想太多而心力交瘁,導致學習和工作上的失敗。
在另一個研究中,劍橋大學的科學家調查了433名中學生,觀察他們解數學題的能力和焦慮的關係。雖然女生對數學有更多的焦慮,但她們的實際數學成績倒並不比男孩子們差。這也意味着,女生能降低焦慮感,數學成績或許會比男生更好。
事實上,女性由於雌激素的影響,對焦慮的敏感度要比男人高得多,她們得焦慮症的風險也是男性的兩倍。
著名美國認知心理學家RobertLeahy博士提出六個簡單的方法,可以幫助處理日常焦慮。
一、識別有用的和沒用的焦慮
首先,判斷你的焦慮是否能幫助你解決困難。如果答案是“是的,焦慮是有用的”,那麼請列一張清單,寫明如何逐步解決困難;如果“焦慮幫不到我”,那麼請使用以下幾條方法來應對沒用的焦慮。
二、用時間表記下你的焦慮
把你一天要操心的事寫下來,設定一個具體的時間段來想這件事,例如一週後要做一個報告,你因為這事每天都很焦慮,那就把時間設為下午6點到6點半,這半個小時專門焦慮這個報告。這樣等到了下午6點,你可能會發現自己已經不太糾結這件事了。許多人以為自己迫切需要一件事馬上得到解決,然而事實上把這件事推遲一些再解決,也沒什麼關係,他們依然可以活得很好。
三、學會接受不確定性
焦慮的人往往很難接受自己無法完全掌控他們的生活。嘗試默默地在腦海重複一件擔心的事(如“我可能失業”)20分鐘,擔心的情緒會不知不覺被削弱了。大部分人會在重複的過程中會連自己都覺得自己無聊,甚至堅持不到20分鐘。
四、專注力
專注力(mindfulness)來源於佛教,勸誡人們活在當下,用心去體會當前的情緒,即使情緒是消極的。試着沉浸在你喜歡的音樂中或盡情和朋友交談,將焦慮的事拋諸腦後。試着深呼吸,放鬆身體肌肉,活在當下。
五、重塑你的擔心
如果擔心的事真的發生了怎麼辦?如果真的丟了工作或是被拋棄了,天是不是會塌下來?改變你對一件事的評價,可以改變你的挫折感。嘗試積極地問自己:我從這次失敗中學到了什麼?將你覺得感恩的經歷列成一張清單。
六、回顧焦慮
回過頭想想以前的焦慮,是不是很難記起來?這很可能是因為想象中的災難從來沒有真的發生過,或者你有足夠的能力來克服和忘記困難。
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