夏季老年人出行自我保健注意事項
行前要體檢
老年人旅行前都應體檢,徵得醫生同意,方可前往。然後再根據各自的身體狀況和病情,選定旅遊點,安排旅行日程,能遠則遠,不能遠則近,不要勉強。出發後要及時向隨團保健醫生介紹病情,獨自或結伴旅行時,要有人陪同照顧。
建議:老人旅行前還是先做體檢安全檢查。
攜帶常用藥
老年人出外旅遊健康總是先“行”,攜帶常用藥物是必須的,以防萬一。
建議:老年人在旅行之前先準備個微型急救包。包中從創可貼、體温表到降壓藥要一應俱全。
避免過度疲勞
旅行中乘火車人多擁擠,車廂空氣污濁,坐汽車顛簸厲害,倍感疲勞。故老年人長途旅行最好坐卧鋪或飛機,也可分段前往,旅行日程安排宜鬆不宜緊,活動量不宜過大。遊覽時,行步宜緩,循序漸進,攀山登高要量力而行,以免勞累過度,加重心臟負擔,心肌缺血缺氧,引起舊病復發。
建議:最好參加“夕陽紅”團隊。
住所要安靜
為保證每天6至8小時睡眠,住宿條件不求豪華,但求舒適安靜,選2至4人間,與陪同人或旅伴在一個房間,便於照顧。
建議:不要圖省錢住 潮濕、陰暗、擁擠的房間,以免影響睡眠,體力不支或誘發疾病。
老人家夏日出行旅遊要注意的:
夏季户外活動的準備活動:隨着季節的變化,天氣逐漸熱起來,由於沒有注意採取相應的措施,不少參加户外健身活動的人們受到不同程度的意外傷害。他們大多是因為準備活動不充分而造成的。準備活動一般在30分鐘左右,讓身體出汗,把踝關節、膝關節、髖關節、腕關節、肩關節、韌帶和肌肉都充分活動開。活動時間和地點要考慮天氣酷暑的影響,儘量避免在強烈的日光照射下做強度很大的運動,運動時要準備好防暑藥品。
及時補充水能幫助機體排酸:很多人運動後出現腰痠、背痛等不良反應,要預防這種反應,不要因一時的'興趣而進行運動量過大的無氧運動,無氧運動會使機體產生乳酸,乳酸過多堆積在人體內就會產生渾身痠痛的感覺。另外天熱人體運動發熱容易出汗,出汗多引起人體水分缺失,引起口乾和渾身無力,水分的減少對腎臟的壓力增加,容易引起痛風。建議是運動後多喝水以確保體內電解質平衡,更可以幫助人體排酸。有條件可以在運動後十幾分鍾時按摩和洗温水澡,水温不宜過熱,但切記不能衝冷水澡。
受外傷的急救處理:現在人們都喜歡各種球類運動,在運動中做急起動、急停、急轉和跳起動作,而這類動作對人體的關節、韌帶和肌肉要求比較高,過度急促的動作會出現意外傷病。大多數人都是業餘體育運動愛好者,運動技能不過關、姿勢不正確、用力不正確、體能比較差等因素更增加了受傷的可能性。運動時要量力而行,因技而行,循序漸進,慢慢加大運動強度和運動量,切忌因興趣而盲目運動。
如果出現肌肉、關節、韌帶損傷,應及時選擇冷處理,如果沒有冰塊應立即用冷水沖洗十分鐘。冷處理的主要目的是防止毛細血管擴張引起血腫。然後應該到附近的醫務部門進一步檢查,根據醫生的建議進行康復治療。
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