會考體育長跑項目考試規則
每年的會考體育規則都有一部分考生不知道,這對他們的提前練習會有影響,下面是本站小編整理的會考體育長跑項目的規則,希望能幫到你!
會考體育長跑項目考試規則1.場地器材規格及設置要求
考試的場地應在封閉的、有6條以上環形跑道的400米田徑場上進行,考試所需的標誌線清晰,起點線和終點線應該設置明顯的標誌。考試所用的器材(秒錶等)應符合田徑競賽規則要求。考試前,考務員對場地標準和器材的準確性進行檢查。耐久跑在終點設置攝像裝置,拍攝各組考生的終點衝刺情況,以備考生對自己的成績存在爭議時查取。
2.考試操作規範及要求
考務員負責將考生按小組帶至起點,考務長逐一核對考生號碼,確認準確無誤後進入考試程序。
發令員發令後,兩名計時員分別單獨計時,考生跑完全程時計時員停表,記錄考生的實際成績;考生在考試過程中無犯規現象,記錄成績有效;考生的成績以記取的較次成績為準;考生在考試過程中有犯規現象,考試成績無效,考生該項考試無成績。
考生跑完全程,按秒錶的分、秒記錄成績,不足1秒不計入成績。
每個考生只有一次考試機會,每組考生人數20人;當最後一組考生人數不足20人時,考務辦公室可根據實際情況自行編排。考生應採用站立式起跑,弧形起跑線出發,起跑口令發出前越過起跑線為犯規。起跑後不分跑道。跑程中不得踏進跑道左側跑道線,不得推、拉、阻擋他人跑進,不得由他人帶跑,同時遵循右側超越的田徑規則。
3.考生以下行為屬於犯規行為
發令前,身體的任何部位觸及或越過起跑線;
跑進中踏進跑道左側跑道線;
跑進中推、拉、阻擋他人跑進;
跑進中由他人領跑,或藉助他人的力量跑進。
2018年會考體育1000米長跑項目訓練方法想要取勝,跑1000米,平時要堅持訓練,不斷提升自己的耐力和速度。那1000米怎麼訓練呢?訓練過程中要注意什麼?大家不妨繼續往下看看吧。
1、速度和專項能力練習
準備活動:平時慢跑1000米,適應後再慢跑1500米,不斷延長跑步距離,讓耐力增強。另外,還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
速度練習:30米、60米、80米、100米、150米速度練習,在中後期衝刺階段需要用到,主要提升專項能力。
2、小力量、一般耐力練習
準備活動:慢跑1500-2000米,增強自身耐力,如果情況允許,可以練習衝跑和彈性跑,增加自身腿部力量和擺臂速度。
持續練習:拿着槓玲跳台階,提升身體素質,增加腿部力量和抗阻力的能力。
3、多項身體素質練習
小步跑:是經典的訓練方法,很多人都會這樣訓練,效果明顯,對加強腳蹬地的.感覺有幫助。
擺臂練習:眼看前方,身體不要晃動,手臂自然擺動,並不斷提高擺臂的速度,直到手臂累為止。
起跑練習:起跑非常關鍵,因為起跑速度快,可以幫助自身搶佔有利為止,所以,在平時要多加練習,可以叫同學幫忙發令,快速擺動手臂和邁腿跑起來。
韌帶練習:在跑步過程中,韌帶是最容易拉傷的,尤其是在疲勞的狀態下,所以,為了避免傷害,需要壓好韌帶。
會考體育長跑項目如何選擇合適的跑步鞋跑1000米,選好鞋是很重要的,因為如果穿着一雙不舒適的鞋子跑步,腳容易磨損起泡。那什麼鞋適合穿去跑1000米呢?如何挑選合適的跑步鞋?
1、挑選鞋子時,要回想以往運動時,穿什麼鞋子不合腳,引起腿疼、腰痛、頭疼的症狀,找出問題,儘量避免,能獲得事半功倍的效果。
2、自身身高、體重狀況也為挑選鞋提供了一個標準,鞋子的尺碼一定要選對,不然穿着太緊會夾腳,穿着太鬆,鞋子很容易脱落。
3、跑1000米,最好選專業的跑步鞋或者馬拉松鞋,因為這種鞋柔軟、耐磨、透氣、吸汗性強、不易損壞。
4、購買跑步鞋時,兩隻鞋都要試,最好站起來走動或做一些跑步類的動作,如果感覺大腳趾不擠,鞋子沒有晃動,鞋帶不易鬆脱,再購買。
5、適合的才是最好的,挑選鞋子時,一定要買到合適為止,不要為了購買便宜的鞋子,降低自身的標準。
-
高一物理必修一知識點整理(通用8篇)
在我們平凡的學生生涯裏,看到知識點,都是先收藏再説吧!知識點有時候特指教科書上或考試的知識。掌握知識點是我們提高成績的關鍵!下面是小編為大家收集的高一物理必修一知識點整理,歡迎大家分享。高一物理必修一知識點整理篇1追及和相遇問題1.追及、相遇的特徵:追及...
-
有關月考反思13篇
在發展不斷提速的社會中,我們的工作之一就是課堂教學,反思是思考過去的事情,從中總結經驗教訓。那麼優秀的反思是什麼樣的呢?以下是小編幫大家整理的有關月考反思,歡迎閲讀與收藏。有關月考反思1月考作為學期中的階段性檢測,可以客觀地測評出學生每月的學習效果,又為...
-
八佰觀後感(精選33篇)
當觀看完一部作品後,相信大家有很多值得分享的東西吧,不能光會看哦,寫一篇觀後感吧。那麼觀後感到底應該怎麼寫呢?以下是小編幫大家整理的八佰觀後感,希望能夠幫助到大家。八佰觀後感1週末我去電影院看了《八佰》這部電影,看完之後我的內心十分沉重,裏面既有貪生怕死,...
-
校學生會宣傳部工作總結通用8篇
總結是對取得的成績、存在的問題及得到的經驗和教訓等方面情況進行評價與描述的一種書面材料,他能夠提升我們的書面表達能力,不如我們來制定一份總結吧。那麼如何把總結寫出新花樣呢?下面是小編整理的校學生會宣傳部工作總結,歡迎閲讀與收藏。校學生會宣傳部工作總...