陝西省會考體育考試引體向上要求

引體向上，是會考體育的考試選擇項目之一，下面是本站小編整理的陝西省會考體育考試引體向上要求，歡迎閲讀借鑑!

　　陝西省會考體育考試引體向上要求

陝西省會考體育考試引體向上要求情況尚未公佈，待公佈之後小編會第一時間更新，請參考往年的!

會考體育引體向上標準動作

靜力引體

起始姿勢：兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。

呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鈎掛槓鈴片來加重。

借力引體

借力引體向上的起始姿勢、呼吸方法和靜力引體向上相似。

動作過程：兩手正握槓，將身體懸垂於空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉槓，將下巴高於槓面，下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。

　　會考體育引體向上測前準備

場地器材：

準備高單槓或高橫槓若干，槓的粗細以受試者手能握住為準。

飲食：科學合理搭配飲食

在測試前的五天內，可按照平時的方法訓練，沒必要刻意攝入高蛋白。測試前第三天開始多吃點以碳水化合物為主的食物，輔以少量蛋白質和少量蔬果，食物要有營養，好消化。測試當天一定要吃早餐，最好吃八成飽，不要吃油炸類食品、生冷和不乾淨食物，從沒吃過的食物和飲料也不要在當天吃喝，以防過敏。

測試前20-30分鐘可以喝點糖水，提高糖元代謝。如果是上午10時30分以後才考的'，早餐已經消化得差不多了，可能會有飢餓感，可以在待考時補充點能量，如吃些巧克力或小點心。

訓練：考前三天應給身體一個恢復時間

考前三天的訓練，可以保持一定的強度，讓身體保持狀態，但量不要大。如果是上午測，最好能在上午訓練;如果是下午測，就安排在下午訓練。測前一段時間的訓練切記做好防護。如果天氣多雨，最好帶一條毛巾和一套換洗衣服，防止衣服淋濕。如果氣温較高，建議穿短衣短褲，便於發揮。

祕訣：考引體向上前最好出點汗

做引體向上前，最好能充分熱身，如果能出點汗效果更好，因為這時會感覺身體比較輕，有利於動作發揮。最好準備鎂粉防滑，這樣就不必擔心手出汗的問題。另外，在引體向上測試時，一定要聽到裁判老師喊停才可以停止，不要自認為達到數量而停止。

　　會考體育引體向上注意事項

若受試者身高較矮，不能自己跳起握杆時，測試人員可以提供幫助;

測試時，受試者要保持身體挺直，不得屈膝、挺腹等;若藉助身體擺動或其他附加動作完成引體時，該次不計數;

測試時應有相應的保護措施，防止傷害事故的發生;

下降過程身體不能猛然放鬆，身體要稍微緊張，雙腳在此時迅速向前伸(幅度不要過大，以免造成違規)。