會考生緩解考前焦慮
眼下正是中、大學聯考衝刺的最後階段,各大醫院的心理門診因焦慮、緊張出現心理障礙的中學生明顯增多。
康菲特青少年成長中心心理專家李春玲老師提醒大家。大考當前,出現緊張情緒是身體的一種應激機制,適度有利於孩子發揮。但是如果緊張到出現頭疼、肚子疼、失眠、厭學等就過了。
考前一個月是心態的`訓練,自信很重要。聽音樂、跑步、寫日記、與親友聊天等都是學生緩解壓力的好辦法。
早上起牀後,對鏡微笑,説出自己的一個優點,積極暗示能增強自信。同學之間還可做優點轟炸遊戲,五六個人為一組,每個人輪流説出一名同學的三個優點。別小看這個心理遊戲,能一定程度上滿足自尊需求、建立自信心。
感覺特別焦慮時可以做肌肉緊繃放鬆訓練來放鬆身體,平靜大腦。具體方法:突然握拳,然後慢慢鬆開;手臂上舉,然後慢慢放下;頭儘量下低,然後慢慢復原;儘量後仰,然後慢慢復原從頭部開始,依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊,然後放鬆,每次練習10-15分鐘。
對家長來説,考前保持淡定和正常生活很重要。孩子已經夠緊張了,父母如果喋喋不休、走路輕手輕腳,甚至急得抹眼淚等於是把他們往焦慮的深淵再踹一腳。李春玲説,孩子的學習狀態、成績已經趨於穩定,不可能在考前一個月扭轉乾坤,家長跟着一起焦慮不僅於事無補還添亂。另外,進考場前是考生最緊張的時候,家長可以給孩子裝一袋花生米或是讓他嚼嚼口香糖,咀嚼動作可以克服一定程度的焦慮。
-
大學生社區志願服務社會實踐報告(精選5篇)
忙碌而又充實的社會實踐已經告一段落了,相信大家這段時間來吸收了不少的新思想,是時候進行一個全面的總結了。千萬不能認為實踐報告隨便應付就可以,以下是小編收集整理的大學生社區志願服務社會實踐報告,希望對大家有所幫助。大學生社區志願服務社會實踐報告篇1愛...
-
中國經典作品《駱駝祥子》讀後心得
我們得到了一些心得體會以後,不妨將其寫成一篇心得體會,讓自己銘記於心,通過寫心得體會,可以幫助我們總結積累經驗。那麼心得體會該怎麼寫?想必這讓大家都很苦惱吧,以下是小編精心整理的中國經典作品《駱駝祥子》讀後心得,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。《駱...
-
思想品德教學反思(精選23篇)
在快速變化和不斷變革的新時代,課堂教學是重要的任務之一,反思指回頭、反過來思考的意思。那麼反思應該怎麼寫才合適呢?以下是小編為大家收集的思想品德教學反思,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。思想品德教學反思篇1“一個人的成長與發展,很大程度上取...
-
採桑子原文及賞析15篇[集合]
採桑子原文及賞析1採桑子·轆轤金井梧桐李煜〔五代〕轆轤金井梧桐晚,幾樹驚秋。晝雨新愁,百尺蝦鬚在玉鈎。瓊窗春斷雙蛾皺,回首邊頭。欲寄鱗游,九曲寒波不泝流。(泝流一作:溯流)譯文:深秋時節,梧桐樹下,轆轤金井旁,落葉滿地。樹木入秋而變,人見秋色而愁。手扶百尺垂簾,眼...