養生心得體會

我們在一些事情上受到啟發後，可以將其記錄在心得體會中，這樣我們可以養成良好的總結方法。但是心得體會有什麼要求呢？以下是小編為大家整理的養生心得體會，歡迎閲讀與收藏。

養生心得體會1

學習了“中醫養生康復學”這門課，通過老師課上的講解，我清楚的意識到健康對於我們的重要性，尤其是對於現在的我們——生活中，我們這樣看似身體健康的青年人往往會忽視養生，這個很可能是我們以後一些病痛的誘因。所以學了這門課，我就要做到學以致用，從現在起為自己制定一份養生計劃並在生活中不斷的實踐它，為自己的健康投資。

其中我映像最深的是老師講的關於食物屬性的五行歸類。五行學説採用取類比象和推演絡繹的方法，將宇宙間的所有事物和現象的不同性質、作用和形態與五行的特性進行類比，從而分別歸屬於木、火、土、金、水五行之中。中醫學把人與自然的這種關係稱之為“天人相應”，五行學説則把人體臟腑形體和自然界相類似的有關事物，分別歸屬於五行系統，從而説明人體五臟系統和自然界同類事物之間，存在着相互通應、相互影響的關係。而且系統與系統之間存在着相互促進和相互制約的關係，從而説明臟腑間客觀存在的某些生理聯繫，用以解釋某些病理現象，並指導疾病的診斷和治療。例如，脾屬土，故與五官之“口”、情志之“思”以及季節之“長夏”、氣候之“濕”，不僅存在着某些生理上的內在聯繫，而且在病理上也能得到某些反映和驗證。如口甜，可反映脾濕藴盛等。

在最後幾節課，老師教了我們一些關於鍼灸和推拿的養生治病之道。我自那天才知道：針、灸有別，針法指在體表的腧穴上進行鍼刺、叩擊、放血等操作，灸則指用艾絨做成艾柱、艾條或艾絨裝入温灸器

中，點燃後薰灼皮膚的一定穴位，進行温熱刺激。推拿，又稱按摩，古稱按蹺、案撫。最早發現於明朝兒科專家萬全所著《幼科發揮》，後經過手法的發展演變，變成了現在所常見的推拿。

同時，通過老師的講解我還了解到，古人將一天分為十二時辰，每個時辰對應一個生肖。中醫認為人體有十二經脈，一個經脈管一個時辰，相對於每個時辰都是不同的經脈值班。所以我的養生計劃將按時辰來進行，在中醫養生十二説中：子時——膽經當令;丑時——肝經當令;寅時——肺經當令;卯時——大腸經當令;辰時——胃經當令;巳時——脾經當令;午時——心經當令;未時——小腸經當令;申時——膀胱經當令;酉時——腎經當令;戌時——心包經當令;亥時——三焦經當令;

一、嚴格作息與進食時間

由中醫養生十二説，在我的養生計劃中，不論多忙，我都要堅持子時入睡，卯時起牀，以此來養膽、肝、肺、大腸，同時也是自己在白天的學習和生活中保持充沛的精力。三餐則分別在辰時，午未交替之時和酉時進行。

二、合理膳食

因為我的身體每天都在持續不斷地進行自身結構成分的更新，每天都會製造新的肌肉、骨骼、皮膚和血液用於更新舊的組織。如果攝入能量過多，身體就會增加一些脂肪，反之就消耗一些脂肪。所以最好的食物應該能製造並維持強健的肌肉、完好的骨骼、健康的皮膚和充足的血液，也就是説食物不僅要提供能量，還要包含充足的營養素，

即足夠的水、碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質。所以在日常膳食中，我會下意識的調整自己各種營養素的攝入，與此同時，也會注意五性(熱温平涼寒)、五色(青赤黃白黑)、五味(酸苦甘辛鹹)的協調，讓飲食真正服務與我的健康。

三、堅持運動

“生命在於運動”，體育的作用不只是強身健體。還能有效地培養自己的思想道德品質、提高心理素質、陶冶情操，發展自己的個性和增強適應未來社會的各種能力。因此堅持體育運動是我養生計劃中不可缺少的一個部分。50歲以前，我每天將保持半個小時的户外運動，運動主要以慢跑為主，輔之以跳繩，游泳等，50歲以後，打算學點太極拳。運動的時間根據具體情況在早上6：00或下午4：30之間轉換。

四、培養習慣，不悲不喜

在以後的生活中我將注意自己生活中的小細節，努力養成良好的生活習慣，並提高自己的心理素質，做到處世不驚，不大悲大喜，為自己的身體進行更高一層次的保養。我相信，在我全方位的關注與堅持之下，即使已然年邁，我的身體也將仍然硬朗，而這一直的堅持，定將通過強健的體魄時時於生命之中反饋於我，讓我成為最終的受益者。

養生心得體會2

老年人要做到下面幾個字才能身體健康

1、笑——笑是愉快的表現，笑是一種精神滋潤劑。笑也是成熟友好的表現，有利於健康和人際關係的調節。一句話，笑口常開，心情樂觀，容顏自然不老。

2、放——人生在世，有如意，有不適，遇到不順心的事，要自解心寬。只要我們拿得起放得下，做心境的主人，身體自然就不上火，不易生病。常言道、心情狹窄催人老，喜悦愉快活百年。

3、聊——聊就是聊天，句心理專家推論，人多説話能夠使血液循環系統暢通無阻，有益大腦維持功能正常，預防老年痴呆。經常聊天，能交流除煩，充實生活，健康長壽。

4、動——就是動手、動腦，經常練練書法或塗塗畫畫，時間長了，習慣如常。下午出去走走，曬曬太陽，會會老友，手、腦、腿、腳都得到鍛鍊，自然長壽。

5、俏——俏是美麗健康的一種狀態，老人經常理髮、衣冠整潔，服飾高雅，自己感覺舒適，也給別人一種美的感覺。人常説、衣裝整潔容顏俏，內心外在都需要。經常把自己打扮得利利索索，何樂而不為？

6、學——學就是學習，人常説、活到老，學到老。老年人也不可一天不學習。經常關心國家大事，每天讀書看報不可少。書報是精神食糧的源泉，經常讀書看報，不僅可以增長知識，而且可以鍛鍊大腦，對長壽不無好處。

養生心得體會3

健康飲食現在已經越來越引起人們的重視。人們現在講究的不僅要吃的美味，而且更要吃的健康。女性養生是一直不變的話題，而飲食就起着舉足輕重的總用。女性究竟如何健康養生呢?下面我們不妨一起看一下韓國的女人喜歡吃什麼食物來保健養生?

健康養生

比如海帶

海帶是韓國最普遍的食物之一，韓國人從過生日、坐月子到吃早餐，頓頓都少不了它。營養學家認為，海帶中所含的熱量較低，膠質和礦物質較高，易消化吸收，抗衰老，吃了後不用擔心發胖，是理想的女性健康食品。海帶在韓國常見的吃法是加醋涼拌，或者放點蒜末做成韓式海帶湯。

粥 也是韓國最常見的養生食物。韓國街頭有很多大型高級連鎖粥店，一碗粥的價格很貴，約合35—56元人民幣。粥裏一般添加海鮮、肉絲、蔬菜、杏仁、松子等， 配合肉湯、菜湯長時間熬煮，能起到助消化、增食慾的作用，胃口不好和身體虛弱的人最適合食用。由於蕎麥中含有抗氧化物維生素P，這種物質對腸胃健康很有好 處，降血壓和助睡眠效果很好，是大腸“清道夫”，因此，韓國人喜歡將蕎麥和大米一起熬粥，認為有保健作用。

此外，白菜、大蒜等都是韓國人生活中重要的養生食品。營養學家認為，白菜可以退燒解熱、止咳化痰，還能抑制乳癌細胞。所以，韓國人吃火鍋時，一定要加點白菜進去。

養生粥譜五則

一、梨子粥：

梨子2只，洗淨後連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用，用於煮粥，可作為秋令常食的保健食品。

二、栗子粥：

栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養胃健脾、補腎強筋、活血止血的作用，尤其適用於老年人腰腿痠痛、關節痛等。

三、芝麻粥：

芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟後，拌入芝麻同食。適於便祕、肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。

四、胡蘿蔔粥：

將胡蘿蔔用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡蘿蔔中含

有胡蘿蔔素，人體攝入後可轉化為維生素A，適於皮膚乾燥、口脣乾裂者食用。

五、菊花粥：

菊花60克，粳米100克，先將菊花煎湯，再同煮成粥。因其具有散風熱、清肝火、明目等功效，對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時對心血管疾病也有較好的防治作用。

養生心得體會4

養生，就是保養生命之意。養生之道就是保養生命的道理和方法。中醫體質養生是在中醫理論指導下，研究人類生命規律，尋找增強生命活力，預防疾病的方法，同時探索衰老的機理以及益壽延年的原則與理論，是中國醫藥文化之精粹。健康的身體需要保養，亞健康時就要調養，病弱之軀則應補養。

養生是一門很深的學問，由我們的祖輩專研，學習，積累總結得來的，是中國五千年傳統文化的精粹。我們養生，也要順應自然界春、夏、秋、冬的季節變化，通過不同的調養護理方法，達到健康長壽的目的。通過一年四季的氣候變化規律及人的一些生理、病理現象，並揭示出人類應當如何在陰陽不停變換的四季中，恰當地調養自己的身體的陰陽，以順應四季變化，達到陰陽平衡、氣血暢通，從而達到中醫體質養生的最終目的，能夠健康長壽。

中醫體質養生之道的特點，是尊重自然規律，順應自然規律。養生，又稱為攝生、道生、保生等。攝生即攝納生命，是説自己的壽命掌握在自己手裏，如果注意養生，便可長壽，“度百歲而去，終其天年”。如果不注意養生，就會“半百而衰，夭折而去”。人的壽命是有極限的，這是自然規律。中醫體質養生順應規律，追求長壽但不追求長生不老。我覺得在中醫體質養生中隨其自然便好，強求過多反而適得其反，甚至一味的追求長生不老反而會傷了自己的性命，這不是中醫體質養生所推崇的。

中醫體質養生需要一個漫長的階段，它不是一朝一夕便能夠做到做好的。通過學習，我總結了一些關於中醫體質養生的具體方法。首先，強調精神方面的養生。人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調養是養生的一個重要環節。避免不良精神刺激，提高自我心理調攝能力，是中醫體質養生遵循的原則之一。“志意和”與人羣中個體的氣質、性別、年齡、經歷、文化思想修養等密切相關。人們應善於自我心理調攝，消除不良刺激，保持良好心態。

再者，“形勞而不倦”的鍛鍊身體方法體的，鍛鍊可使氣血流暢，筋骨勁強，肌肉發達結實，臟腑功能健壯。以“動”及“靜”，即通過形體鍛鍊來調節人的精神情志活動，促進人體的身心健康。運動量要適度，循序漸進，持之以恆，不要超強度鍛鍊。

然後，防止外邪侵害。所謂外邪，是指六淫之邪(風、寒、暑、濕、燥、火)及其他外傷因素等。驅除外邪，防止外邪侵犯是養生的目的，這一觀點將始終貫穿於養生的整個過程中。

最後，氣功是一種以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整調息，調形，調心為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛鍊方法。氣功在保健方面有獨特的功效。它是建立在整體生命觀理論基礎上，通過主動的內向性運用意識活動的鍛鍊，改造、完美、提高人體的生命功能，把自然的本能變為自覺智能的實踐。故氣功的鍛鍊，對我們在養生保健中能夠起很大很有益的效果，我們在養生之時，也可以加強對氣功的學習鍛鍊。同時，在向老師學習養生知識後，我也為我今後的養生製作了一份安排。在今後，我會注重食療，順時養生，順應四時氣候，陰陽變化規律，從精神、起居、飲食等方面進行綜合調養的養生。秉承“春夏養陽，秋冬養陰”的宗旨，同時，避免垃圾食品，提倡有利於身體健康的養生綠色食品。我在今後也會加強體育鍛煉，加強氣功等運動的練習和學習，以此來煉形、煉意、煉氣，使身體“形與神俱”，達到養生健康長壽的效果。

通過學習中醫體質養生，我收穫很多，並會從現在到今後開始堅持把這些養生的知識點用於我的生活學習中，從而從總體上提高我對中醫的養生之道，提高自己的身體素質，使自己更健康長壽。

養生心得體會5

進入廣東省恩平市那吉鎮金山温泉孝誠非藥物經典養生班現近1個月了，通過聽課和養生實踐收穫如下：

養生理念，使我初步認識到，光是為了治病來這裏是走錯了門，因為非藥物經典養生療法是更高層次的養生，其重要的是養心。而人體的自痊能力很強，潛能很大，通過一些措施調動人的潛能。提倡自我學習，自我管理、自我健康。養生匯給我提供了養生外因好條件和機會，每個人又要有毅力，很好配合外因通過內因起作用才能自然有收穫，要想鞏固必須堅持下去！

非藥物養生療法的核心是疏通經絡、氣血通暢、大小血管，毛細血管通暢，這樣才能供人體細胞充足的營養物質，身體自然就健康。達到此目的首先是生機飲食，這是基礎，通過吃生食可排除體內長期積壓的毒素、清除血液的毒素，營養細胞調動自愈力。還有靜坐，是最好養氣方法，養氣養神、恬淡虛無、放下自我。入下是非和煩惱、放下一切，使自己回到嬰兒狀態，迴歸自然，真氣叢之、精神內守，心身合一、病安叢來?靜坐再和行走是連接生機飲食療法和經絡療法的橋樑和保障。再有就是笑了，笑是天下最美的表情，是有益體操、是善良的本質，最好的美容；笑能天地、能經絡、治百病、使腹隔肌上下振動與腹肌收縮運動對內臟器官有推壓按摩作用。音波牀有開發右腦產生快樂荷爾蒙，大腦神經產生快樂荷爾蒙；從而又影響體內的.內分祕系統、增強免疫力，這樣形成一個環路。使人發自內心，長期穩定的積極良好心態，這樣人的健康就有根本保證。可見整體健康是一個系統，而疾病是局部。整體養生就要達到人與自然，營養、情緒、經絡陰陽和動靜平衡才行，否則出偏差就會得病。有了這些養生理念而我們每個人又是養生的主體，就要將堅信、知識轉變為行動並堅持下去，按這盞明燈照亮的根本道路走下去；我深信，今後我的身體會更好，生活的更精彩。

通過養生我更具體的收穫：

1、30天養生前我有糖尿病，04年得的，一直吃藥，而且聯合用藥，艾汀和糖適平。血糖餐前7左右，餐後10左右。養生後，從剛來餐前7.2一直降到4.3，現在停藥10多天一直平穩，餐前餐後均在5.8以內，自我感覺良好。

2、睡覺，腰疼好多了。

3、頭上長的包也沒了。

4、體重減輕10斤；

5、腿不腫了

6、靜脈典張也好了，我很高興。

感謝孝誠家園，並祝願孝誠家園為中國人和人類非藥物經典養生做出更大貢獻，取得更大成就，在醫學史上寫下濃濃的一筆！希望你不管遇到多麼大艱難都要堅持下去，因這是光榮豪邁的事業，是為中國人和人類作貢獻，我深信只要堅持辦下去，有一天國家衞生部、財政部大力支持和提倡，深入到社區廣泛宣傳，會有越來越多的人受益，同時減輕國家的醫療負擔，給更多的人帶來福意，這確實是利國利民的事，也是以人為本的重要內容。

養生心得體會6

昨晚一下雨氣温明顯下降哦，今天一上班温度計顯示室温才22。5，説明外面更低了。

早上手機沒響來不及煮粥，下了二圈麪條放點豆子牛肉末青菜二片生薑，衝了雞蛋花。吃得飽了點又脹，總是管不住嘴哦，一定要用碗定量吃才不過量哪。上班後下雨了涼的，一位學駕駛的朋友來看我，説着話突然指着我的手説：你進補有好轉了呀，月牙出來了。我扳過左手一看，嘿，真的長出一些月牙了，特別是左手中指上的月牙比前幾天長得多了一大半，當時還特意看過呢，現在有大拇指的小半多了,食指和無名指也長出一些了，説明這幾天的補血有效果出來了，心包經上的內火已消下去大半了，肺火也降了，平時不覺得有火燎燎的感覺了。這幾天用木錘敲到二手背上都覺得很麻，而且還有於青，以前倒不覺得，可能天天敲打經絡已經慢慢通向手指末梢了，這可是新發現哪，期待以後會有更多好的變化。右手月牙沒多少變化，看以後補氣血後的進展了。

中午是早上的麪條，吃一個雞翅根三個鱔洞蘑菇青菜，飯後一小時在左右小腿上的脾經和胃經上走了100多下，(昨天到媽媽家去腳受了涼，回來後不多久就有流涕了，體質真不好太敏感了，覺得腳踝下就涼涼的，今天上午也涼的，)走了罐先活血一下，稍微有點熱乎。左腳脾經走得很痛，100多下還不怎麼紅不見痧，太虛弱了吧，右腳脾經不算很痛能忍受，也不出痧。三陰交穴竟然發現在走罐後凹陷了軟軟的真夠虛的了，我是從三陰交往上走的罐，有次在一視頻中看到按摩脾經是由下而上的順序，不知對不對。二腳胃經上走得不很痛因為以前走過二次了，第一次也痛得要命，也出了不多痧，這次在上巨虛的位置出了點痧，不深，可能氣血不足吧。到下午覺得不那麼腳涼了，以後多補血後還得走罐。

晚上白米飯有些硬的，牛肉末青菜，鱔魚，西紅柿炒蛋。我以為吃了牛肉和鱔魚還加辣了它們的熱性能中和西紅柿的涼性呢，吃了三塊西紅柿肚子還是咕咕叫了，抗議呢，體內還是有寒濕重的，昨天泡腳時按摩腹部時肚子裏咕嚕咕嚕就響個不停，下午的月季花茶多喝了不出汗呀，體內水多了，早上還又流涕了呢，五天不流了 。以後不渴不能多喝水，多按摩泡腳出汗就行了。

養生心得體會7

跟劉全軍老師學習艾灸的學員都很珍惜這次難得的學習機會，在最短的時間內完成了由艾灸學習學員的角色轉換，謙虛、虔誠地接受培訓的知識，學習氛圍你追我趕、學習專注，大家都能靜下心，全神貫注，認真的學習和記錄，及時完成學業，如飢似渴地接受着艾灸劉老師及其他老師的理念。大家都覺得機會是如此的難得，學習氣氛十分濃厚，特別想回到了學生時代，從新在來一次。

一、五彩紛呈，講解課程全面系統。

劉全軍老師講課就象是非常美味的盛宴，所有知識大餐都毫無保留呈現在我們的面前，真是“聽君一堂課，勝讀十年書”。各位大師們把自己在學習和艾灸臨牀經驗拿出來與大家分享，深入淺出，可謂是異彩紛呈。劉老師的艾灸技術不愧為當代名師，對指導臨牀工作有較大幫助，使我們不僅瞭解了全國艾灸市場的現狀，也對如何做好自己管理方法有了新的思路。做好艾灸臨牀工作，需要腳踏實地，持之以恆，不能心存僥倖。一心助人。有大慈惻隱之心來幫助顧客。

二、學無止境，更新學習觀念。

聽大師們滔滔不絕、揮灑自如的艾灸課，心中十分佩服他們，佩服他們的自信，佩服他們的敏鋭，佩服他們知識的淵博。想想如此才氣從何而來？所有人都是走着同一條道，那就是不斷的讀書學習，關注專業知識，關注國家大事，日復一日，永無止境。就像聽課時孫老師説過的一句話：“人生是一個長跑，要一直堅持下去。”學習也是如此，要讓讀書學習已像吃飯睡覺一樣，成為我們必不可少的生活方式。我雖然不能成為名家，但我可以從現在起就行動起來，像專家一樣投入到讀書學習的活動中去，讓讀書學習也成為我生命活動中不可或缺的組成部分。對照自己的工作實際，將所學知識為我所用。

最後非常感謝劉全軍艾灸的老師們教會我這麼多的中醫、艾灸、按摩等等方方面面的知識和臨牀經驗，也因為有了這個平台，讓我認識了更多和我一樣有了創業想法志同道合的同仁們。我們一起加油，用艾灸去幫助更多需要幫助的人。收穫財富的同時也收穫着屬於自己的那份幸福！讓我們一起加油加油！

養生心得體會8

出於對“養生屬於體育課”的好奇，我選上了這門課。和許多同學一樣，沒聽老師詳細解説“養生”之前，我也認為養生是老人家去做的事，我們年輕人朝氣蓬勃，應該多練點其他強身健體的項目。所以這門課程與其他體育課最大的不同，就是一開始老師得利用大量上課時間給我們傳授養生方面的理論知識，消除我們的誤解。記得特別清晰的就是老師每節課給我們講人身體脈絡方面的知識，什麼叫陰經，什麼叫陽經，為我們深入理解功法奠定了基礎。面對一套套動作，我們不再是單純的死記硬背，而是會聽老師一步步講解為什麼設計這個動作，這麼做了後會有什麼功效。這些深入淺出的分析是其他體育課所沒有的，所以基本每節養生課都是一個半小時滿打滿上，不會像籃球、足球那樣有很多自由活動的時間。雖然這樣大容量的課程內容需要課後很多時間去複習，但學到的東西更多。

經過一個學期的課程，我對養生的看法有了很大的轉變。在當代這種快節奏的生活方式下，人們更多地將時間投入工作，而忽略了身體鍛鍊，以至於很多人都處於亞健康狀態。如果讓這樣的人羣一時改變生活方式，去進行體力消耗大的運動，一方面不太現實；另一方面，轉換太快恐怕對身體不利。而這個時候，養生成了一種維持身體健康的好方法。不需要太多的器械，不需要太大的場地，只要你能打出一套功法，你就能進行鍛鍊。按照老師的教學規劃，根據季節來教不同的功法，等我把功法練熟，我就會回去教給我的父母和同學，讓他們也從中受益，並樹立正確的對待養生的態度。

關於這門課的建議，我一直有個疑惑，就是視頻裏每次練功前讀得那幾行口訣有什麼深刻的內涵和作用？我覺得老師應該在最後給我們講講口訣方面的知識，或者向我們推薦幾本關於所教養生功法的書籍，讓我們對於這幾套功法有更深刻的理解。

養生心得體會9

多年來我親身體會到，養生保健必須是多方面、全方位的，才能保持身體的健康、

首先、每天作息時間要有規律，按時睡覺和起牀，不能熬夜，也不能起得過早。我基本上做到了晚十點左右睡覺，六點左右起牀，中午休息一小時左右。早、中、晚分別上網，每次半小時左右，分多次上網

其次、飲食上要特注意養生保健，病大多數是吃出來的，所以這是關鍵。（我的飲食方式另文）

第三、堅持鍛鍊身體，要量力而行，不做超負荷運動，持之以恆。前些年我是堅持每天早起快步登山，大霧天不去。堅持步行上、下班。晚上遛圈半小時左右。退休後改為打太極拳或打門球；近七、八年又變成了每天上午8點左右走步去岱廟，大約20分鐘到達，隨着季節的變化，定點與來自公檢法、建委、衞生教育、林業等十幾位退休老逛友們聊天取樂開心，9點多離開回家。休息一會上網。飯後稍息，看一會報紙，上牀休息。下午2。30分開始打門球，一個半小時，回家休息。

晚上躺在沙發上用小腿肚在膝蓋上左右交替摩擦和用腳後跟交替摩擦腳心上千次；再用左右大拇指分別按摩其他各手指指法活動。堅持睡前熱水泡腳，同時做頸椎操。

第四、保持每天有個好心情，多交幾個朋友，有不如意事與知心朋友訴説出了，不憋在心裏。儘量少發脾、少生氣

第五、定期查體，有病及時就醫，用藥要遵醫囑，按時用藥，不隨意用藥，更不輕易信小廣告，什麼偏方、祕方，亂用保健品，以避免有損健康，我是堅決不信小廣告那一套

第六、跟隨季節交替和氣候的變化嗎，隨時更換衣帽，以免傷風感冒

第七、如有條件和機會時，儘量走出去遊玩，既開闊了眼界，又促進了身心健康

第八、實踐證明，多行善做好事，心裏痛快，有利於促進身心健康

第九、常開開窗户，保持室內空氣新鮮

第十、同志、朋友之間開玩笑、説笑話要講究分寸，以免傷害感情和造成雙方不痛快之事

最後，有個和睦相處的大家庭，是養生保健的基礎，極為重要。所以一定要妥善處理好家庭事務，保持有一個温馨和睦的家庭

養生心得體會10

阿娜隸米道美容養生項目在美容界有23年的臨牀經驗;阿娜隸獨立運營其美容養生館線專業品牌，全國近千家連鎖店;阿娜隸運用中醫養生理論，是美容養生界唯一的米道養生品牌;阿娜隸米道全部產品均屬中藥製劑綠色、安全、温和沒有副作用，內外兼治雙管齊下，治標治本，可以100%做到對問題性皮膚的療效到位;阿娜隸米道以美容養生為主打市場，產品300餘款，覆蓋了人類肌膚所出現的任何問題。也算經營有道，下面我們來看看店長的經營心得。

1、選擇產品

阿娜隸美容有限公司，23年來一直致力於面部祛斑、美白、祛痘、去黑頭、抗皺、保養等中醫藥美容治療和護膚領域，獨立運營其美容院線專業品牌。自己用穀米開發研究出，自己公司特有的米道產品，有米道系列產品、RINAS系列產品、米療系列產品等，這些產品全是純天然物質製造而成，讓來阿娜隸米道養生會所的人們享受到天然的美麗。

2、要智人善用

成功事業的店長能夠知人善任，並且知道如何來管理她們的員工。她們僱用適當的人選，適度的訓練員工、激發員工的上進心，公平的對待員工。如此一來，這些經營者不但能贏得屬下赤誠的忠心，還能明白的突顯出成功與失敗之間的差異，讓員工在公平的競爭中瞭解自己、提高自己，不斷取得進步

3、制好美容院的成本和支出

她們大都只購買實際所需的東西，僱用嫻熟的美容師，絕不隨意浪費資源，保持健全的財務運作併力求精確及完整的記錄。她們不停的分析她們的事業，確切地瞭解，哪幾項產品及服務有獲利，而哪些沒有獲利，然後再將這些未獲利的產品予以改善或更換，以求符合獲利之要求。

4、掌握先進的美容養生科技與市場動態

事業的大小不在於養生館的大小，一個小小的養生館，在當今的信息時代中，也許可以通過信息網絡加入國際大市場，瞭解最先進的美容科技與市場動態，網絡可用到自己的小養生館天地中，搶佔高科技帶來的巨大回報。只要擁有足夠的人材與信息知識，就能在市場競爭中佔一席之地，發揮出世大的潛力，最終成就大事業。

5、特效經營

美容養生院要生存，必須有自己的特色。阿娜隸米道的生存之道是熱情細緻的服務和嫻熟的護理技術。其刮痧療法能有效美白和祛斑，芳妮茶樹精油能達到祛痘的效果，橙花精油是修復敏感皮膚的特效護膚品，正是這些特效的產品和技術，讓阿娜隸米道養生館回頭客不斷。同時，阿娜隸米道養生館不斷上馬貼近顧客的新項目，從繡眉、美甲、減肥到睫毛嫁接，滿足顧客多層次的需求。

6、穩定的美容師隊伍

阿娜隸米道養生館店長親自對店裏的美容師進行培訓，並用高於其他美容院的報酬留住美容師。店裏的老闆員工關係非常融洽，像一個大家庭一樣，這種氛圍也影響了顧客的情緒，讓她們有了賓至如歸的感覺。

養生心得體會11

從不注重養生的我到了大學，我的皮膚持續不斷地出現痘痘、面色發紅現象。面對問題但是不知道要如何解決的我之前嘗試過各種辦法，但是仍然不見任何效果。於是在本學期選修中醫養生學。經過本學期的學習，我對中醫養生頗有些收穫，找到了我的體質屬性，同時我也瞭解到我應該如何進行養生。

通過課堂的學習，我瞭解到人的體質分為9種，“一種正常，八種偏頗”，我對照自己的身體，發現我的體質存在多種體質的特徵，其中陰虛特徵最明顯。

從小到大，我的身體一直是偏瘦的，無論吃多少東西，身體都不會發胖。一年四季，臉色總是偏紅，同學説我氣色很好，"白裏透紅"，但是我自己知道我可能又處於上火階段吧。嘴巴緊閉一段時間後，喉嚨就跟冒煙似地。脾氣急躁，易怒。經常腰背痠痛。一年四季，手心腳心容易出汗，不碰觸到皮膚，也能感覺到手心腳心濕濕的，要是和別人握手握久了，整個手掌就汗涔涔的。這些特徵可以歸類為陰虛體質。陰虛體質體內虛火旺盛，喜歡食冷飲，這些特徵與我也相符。在這裏，我想根據我自身的體質具體談談陰虛體質的養生心得，另外再簡單談談面部的不同位置痘痘所反映的身體狀況該如何養生。

我從中醫養生學課以及課外的學習瞭解到這類體質的養生方法。

第一，要加強內心涵養的修養。陰虛體質者陰虛火旺，易怒，應當要養成沉着冷靜的習慣，儘量減少與人爭執，剋制內心的浮躁，培養積極樂觀的心態。我自己的情緒很難控制，經常為一點小事生氣。我覺得這是我最重要提升自己的地方。

第二，夏季的時候注意避暑。陰虛體質的人喜冷怕熱，所以在夏季的時候可以去陰涼的地方。或者在秋季的時候去野外走走，一方面可以感受涼爽的氣候，另一方面可以讓自己融入大自然，看看藍天白雲，平復煩躁的心情。回想起大學軍訓的時候，那段時間真的特別煎熬，訓練什麼的都不困難，只是在炎炎烈日炙烤下，我渾身乏力，每天的講的話不超過5句。所以陰虛體質在夏季一定要注意避暑。

第三，喝銀耳紅棗湯。在家的時候，媽媽會煮銀耳紅棗湯，配一兩顆枸杞點綴。很多人都知道銀耳有美容的功效，具有潤肺、潤腸、潤膚三大功效，對滋陰降火有很顯著的作用，對臉上由肺火引起的各種斑點也有很好的效果。銀耳俗稱是“窮人的燕窩”，對於廣大並不富裕的人來説是最佳的美容聖品了。有時候我自己閒來無事，自己也煮銀耳紅棗湯，銀耳、紅棗、枸杞，再放一塊冰糖一起煮，銀耳放得多了，可以當銀耳紅棗粥吃，放少了可以當湯喝，很方便，懶人必學的養生食物啊!另外，陰虛體質的人也可以吃山藥粥，我個人也比較喜歡吃山藥，而且山藥有清熱解毒、健脾益肺的功效。陰虛體質的人切記少吃葱、姜、蒜、韭、椒等油炸辛辣的食品，因為特別容易上火，所以這些東西即使吃得不多，但是身體的反映卻是很明顯的。我自己總是經常控制不住，常吃辛辣食物，所以臉上的痘痘幾乎沒停下來過。

第四，不宜進行過於激烈的運動。這是課堂上了解的到，與我之前的認知完全不一樣。在大學裏，我喜歡上打網球，需要大力氣，還要滿球場地跑動，沒打一會兒就大汗淋漓，氣喘吁吁。雖然我們都知道運動有助於身體健康，促進血液循環，但是陰虛的體質本身虛火旺盛，容易面色潮紅，口乾舌燥，所以運動一定要適量。

第五，要經常喝水。陰虛體質的人通常口舌乾燥，就我自身而言，我身體經常處於缺水狀態，但是我又不太想喝水，醫生診斷我血液太濃稠，因此導致我血熱。有一次很棒的經歷讓我印象非常深刻，有一年暑假，剛放假那會，由於我作息不規律，吃的東西又太上火，臉上長了好幾顆大痘痘，但是在那年暑假，我整天在家喝着水看着電視，每天從早到晚，水就沒停下來過。倒不是我特別想喝水，只是覺得無聊喝喝水罷了。那次暑假結束的時候我的皮膚變得非常白淨，而且很有水分感，一點都沒有乾燥的感覺，連痘印都消失地無影無蹤。那次大部分應該要歸功於喝水吧。喝水可以促進體內新陳代謝，加速毒素的排出，稀釋血液濃度，讓整個身體處於水的循環之中。所以我們應該要多喝水，尤其是女生，“女人是水做的”這話真的不假。

由於我經常會長痘痘，接下來我想分享一下對於不同位置痘痘的原因和養生方法。面部是臟腑氣血上注之處，血液循環比較豐富。有些人的痘痘只長在嘴巴周圍，有些人的痘痘只長在額頭，而有些人又長在兩頰的位置。雖然同樣都是痘痘，但是出現這些問題的原因肯定是不一樣的。接下來，我想結合上課學到的知識和網絡上的知識進行分析。

如果痘痘是長在額頭，説明心、肝臟出現了問題。我們經常作息不規律、晝夜顛倒、長時間的熬夜，導致肝臟積累了大量的毒素，這些毒素就表現在臉上。

那麼這種額頭痘的養生方法有：

1、減少熬夜，恢復正常作息時間，每晚10到凌晨2點要處於睡眠狀態，讓肝臟有正常工作的時間。

2、注重心臟和肝臟的保健。這點包括拒絕暴飲暴食，少食辛辣食物，可以多吃些含高蛋白類的食物，比如魚、豆腐、豆製品等。

3、適當進行身體鍛鍊。

如果左臉頰長痘，説明肝功能不順暢或者血液循環出現問題。此時我們要加強肝臟功能保健，同時也要注意吃些涼血的食物，比如絲瓜、綠豆等等。同時多喝水，促進血液循環。

如果右臉頰長痘，説明肺功能失常。“肺的主要生理功能是主氣、司呼吸、主宣發和肅降，通調水道”，肺是非常較弱的器官。

1、首先要避免吸入雜質和空氣中的有毒氣體，吸煙者要停止吸煙。

2、少吃辛辣重口味的食品，不要貪涼貪熱。

3、仍然要注意適當的運動。

如果鼻翼周圍或鼻頭長痘痘，説明胃火過旺。針對這一點，我們要做的養生方法有：

1、飲食保健是這塊的重點，我們要注意飲食衞生，少食辛辣食品，細嚼慢嚥，減輕胃的消化壓力。

2、少吃冰冷食物，切記不可以一冷一熱交換着吃，這樣極容易傷胃。

3、注意飲食有規律。身邊很多同學早上起得晚，不吃早餐，到了中午就暴飲暴食，這樣很容易得胃病。

如果嘴巴周圍長痘痘，説明內分泌失調，或者由於腸熱而導致。那麼我們可以通過以下的方法進行保健：

1、每天要確保一到兩次的通便。

2、經常按摩腹部，促進腸道蠕動，加速腸道排毒。

3、吃一些含纖維素的食物，多吃蔬菜。

4、不吃或少吃辛辣食物。我的情況就屬於這種，嘴巴周圍的痘痘幾乎長在嘴巴周圍，每天早晨有排便，基本宿便是沒有在體內堆積的，唯一的原因就是我經常吃油炸食品。所以要想真正解決臉上痘痘的問題，一定要各個方面做到位，一步都不可以缺漏。

養生心得體會12

最近看了幾本書，如“水是最好的藥、人體使用手冊、無毒一身輕”等，收益良多。今將以上我認為是可行的、科學的觀點，結合自身的體會與經驗，一併介紹給大家分享。

保健養生的總法則，我以為主要是、心態要好，即始終處於不急不躁、不怒不悲、心情愉悦、和暢這樣一種狀態。這是健康長壽的關鍵之關鍵，也是人體防禦外來病菌邪氣的第一道防線。一旦這一防線失守，第二道防線——免疫系統才會受到衝擊。同時，它還關係着人體內部的協調、和諧與平衡。舉例來説，一生氣、着急，就會上火。

上火是什麼？就是咽喉疼、口生瘡、牙發炎。這是第一道防線失守，造成免疫系統功能下降，引起的病菌感染的典型例子。我把前者叫做心理免疫。生氣引起體內的病變就更多了、氣積在膽囊就會發膽囊炎、積在腸道就會得闌尾炎腸梗阻、積在肝臟就會得肝炎肝癌、積在胃裏就會得胃炎潰瘍等等。

其次、是合理膳食。最近多數觀點主張素食，少鹽，多水。不主張食用動物蛋白，包括牛奶。這一觀點對否，我們不去考證，事實上我們也無從考證。但有一點是肯定的，那就是多素少葷更有利於健康。這是目前西方的觀點。其實，我們的祖先早在春秋戰國時期就有類似的觀點，及至佛教的傳入更是要吃素的。儘管本意不同，但從養生保健的目的上則是一致的。所謂素食，主要是指五穀雜糧、新鮮蔬菜、時令水果。

第三、是户外活動。生命在於運動説的就是這個意思。運動也有講究。具體講就是、

時間、最好是早上太陽出來30——60分鐘這個時段。太早空氣不新鮮、不乾淨，因為沒有被太陽消毒滅菌、光合作用不足氧氣釋放不多；太晚也不行，還要上班呢。運動的量、不要因為生命在於運動就做劇烈運動，君不見運動員的身體有幾個是好的？對運動量的問題，中醫就有一個很好把握也科學的標準——形勞而不倦、微微汗出。就是説，主觀上感到累了、客觀上身上出了少許細汗時就停下來。至於如何運動就有根據個人體質、愛好而異了。隨時間的推移，這個量也會逐步加大。

第四、自我按摩。“丘無病自灸”，是説孔老夫子沒事的時候就弄個艾條灸灸身體上的穴位來保健的。有條件的話也可以學學他老人家灸灸的。時下最簡單的辦法就是掐掐、揉揉、按按身體上的一些穴位，如內關、足三裏、太沖、復溜、湧泉等。這對提高、活躍免疫系統，調節心理，平衡內分泌系統，都有積極意義。

養生心得體會13

眾所周知，中是中國幾千年唯一的學，中國人民幾千年來的防病治病靠的是中，中對中華民族幾千年來的繁衍昌盛，幾千年來的保健事業起到十分重要的作用。

中與西在專業技術上各有所長，各有優勢和特點。西的優勢在於精密儀器的檢測、高超的外科手術、複雜的器官移植、先進的搶救手段等。而中的優勢恰恰是西薄弱的方面，中的辨證施治既準確又靈活，奧妙無窮，對診治許多疾病，有其獨到的特點。如對功能性疾病的診治，退行性疾病的診治，病毒性疾病的診治，痰飲淤血病的診治，疑難病證的診治等尤具優勢。人民羣眾對中中藥的認識比較深刻，有相當多的人羣喜歡中中藥。隨着社會的飛速發展進化，人們對健康長壽的要求在不斷的提高，中中藥的治病之本、調理、滋補功能就顯得更加迫切需要了。

中國人的傳統認識是中越老越吃香。一個年齡大的中，儘管本事平平，都可以稱老中，甚至誇大一點稱“名老中”，這説明了一個很重要的問題。中是終身制的職業。那麼，我們應該怎樣才能學好中呢？《扁鵲倉公傳》雲：“人之所以病病疾多，之所以病病道少”，這説明中難學。著名温病學家吳鞠通又説：“學不精，不若不學”。

學中誠然難，學精則更難。但既學就必須學精，至少要確立“學精”這樣一個奮鬥目標，方能學成一個好中。怎樣才能達到這個目的呢？根據我個人學的體會，主要在於兩點：一要認真讀書。中的書籍，用“汗牛充棟”來形容，尚嫌不夠。讀中的書，不僅要讀懂、弄通，而且要熟讀、熟記，對許多重要的內容甚至要熟背。比如中診斷學、中方劑學、中內科學、中婦科學、中兒科學、温病學、傷寒論、金匱要略等。若要有高深的理論功底還必須學好《內經》。讀中的書，要善於融會貫通，中學的理論均源於《黃帝內經》，中的各科臨牀，均源於歷代家的經驗積累和實踐總結。

舉例説吧，比如學《傷寒論》，不僅要與《金匱要略》相融合，還要上與《內經》相聯繫，下與《温病學》相聯繫，此外，還要與內科學、方劑學、藥物學、診斷學相聯繫。比如《傷寒論》的少陽證，這個少陽證就出自《內經》的《素問？熱論》。《內經》的少陽證只限於少陽經脈症狀“胸脅痛而耳聾”，而《傷寒論》的少陽證則為半表半里證，膽火上炎，症見“口苦，咽乾，目眩，往來寒熱，胸脅苦滿，默默不欲飲食，必煩喜嘔”，用小柴胡湯主治。再聯繫温病學中亦有一個邪鬱少陽證，寒熱類虐，心煩，口渴，脘痞，舌苔黃白而膩，用蒿芩清膽湯主治，系濕熱鬱閉少陽。如此聯繫比較，自然融會貫通。

養生心得體會14

我今年八十四歲，去年被評為北京市健康老人，很多同志要我説説長壽的祕訣。祕訣實在是説不上，只能將自己的生活和鍛鍊情況總結一下，談點體會。

沒有一個愁字，知足常樂，隨遇而安。我大半生都是在艱苦環境中度過的，但我從不畏懼，從不發愁。天作孽猶可違，自作孽不可活。奮鬥，其樂無窮。苦盡甘來，終獲勝利。我坐了四次牢，但處之泰然，認為是非總會大白，真理終會戰勝邪惡。

對人一本忠誠。"處事不求人諒解，為學但問己心安"，是我的座右銘。見到不合理的事情我就説，不藏於心中，所以心地平安。別人給我提意見，有則改之，無則加勉，從不考慮別人對我有無惡意，所以無怨無惡。

我練的養氣功，既不是硬氣功碎石折鐵，也不是發氣給別人治病，而是靠養氣修身之道培養元氣。讓元氣充實起來，強健身心，改善血液循環，促進新陳代謝，使各個臟器的活動機能旺盛起來，祛除自己身上的疾病。

"氣"是人體生命活動的源泉，也可以説是"生命的動力"，內氣運行於經絡隧道中。氣在哪一個地方受到阻礙，哪一個地方就產生病灶。倘若五臟六腑，四肢百骸，內氣暢通，身體就健康。不論腫瘤疾病，還是風寒之侵，都可以運用充盈的正氣將病邪驅走。

我的處世哲學就是"善養浩然之氣"。做人要正直無私，盡力做好事才能養成浩然之氣。一個人做事要合乎真理，合乎道德。有一件事做得心裏不自在，就應反覆自省，否則正氣就消失了。我在做任何事時都力爭做到"求放心"/"不動心"/"勿助邪"。這就是説，做事情力求放心，做到心中無愧;淡泊明志，對富貴榮華不動心;清心寡慾不助長邪念。這是養生的大道，也是處事為人的規範。

我認為煉丹成仙，參禪成佛純屬傳奇，從不追求。我練武術大半生，只求身體健康，能自衞防身。本此宗旨，我曾在三十年代就組織過健康與技擊實驗學社，提倡為救國而鍛鍊身體。盧溝橋炮響，我們的許多社員都奔赴戰場。

通常我是凌晨三點半起牀，練功一個半小時，然後乘頭班汽車到各輔導站查功教功。九點回家吃早飯，飯後處理羣眾來信。中午休息一小時，接着便是看材料/會客，酉時也出診。晚上常有些上門求醫的患者待我治療。就寢基本要在十一點半，就寢前再練上一遍功，結束一天的工作。

來基本上是素食，以蔬菜為主，主食少量。早晨喝碗麥皮粥，吃些豆製品，大約在一兩半左右;中午米麪不等，吃三兩;晚上喝粥吃小菜。

養生心得體會15

如今是個全民提昌養生的時代，電視台，電台，報紙等等媒體，養生知識無處不有。

人人都明白健康的重要性，但不是人人都能做到健康的良好習慣。

想有一個健康的身體真不是一件容易的事，需要付出的大量的時間，還不能太隨心所欲。

養生之道千條萬條，但萬變不離其中，那就是一定要有一個好心態和一個好的生活習慣。

好心態猶如一個好天氣，萬物生長靠太陽，心中是一個晴朗的天，才不會滋生憂鬱，一個開心的人就是吃粗茶淡飯，都賽過山珍海味。

還要有一個好的生活習慣，好的生活習慣造就一個好的身體，好的身體造就一個好的心態，好的心態造就一個好的命運。

大自然當中沒有一個物種是獨立存在的，都有它的生物鏈，命運也是這樣，也有它的生態鏈，缺一不可，誰見過一個滿是憂愁的人成功過，而成功人士的心態都非常的健康。

有了以上兩大基石，才能談及後面千條萬條的養生之道。

前段時間，湖南衞視推出的張悟本談養生，我看的都着了迷，看他講的天花亂墜，我是聽的有滋有味，雖然後來説他就是一個騙子，還騙了許多人，可反省一下，為什麼會有這麼多人上當受騙呢，歸根結底，是人們對健康的渴望，以及對健康的急於求成。一個權威的電視台推出這樣一個能迎合大眾的節目，誰能不相信他是真的呢，再説了，人要想得到健康居然那麼簡單，誰都想走捷徑，誰都想不勞而獲，呵呵，其實靜下心來想想，不是騙子壞，是因為人們病急亂投醫。

張悟本被揭穿了，還會有李悟本、王悟本等等，還會有人打着養生之道的旗子招搖撞騙，還會有人上當受騙。

其實養生不難，我們不需要學很多深奧的醫學知識，我們只需懂得一些生理上的常識，比如飯不要吃得十分飽，太飽了自己就會感到不舒服，可有時在美食麪前太難抵擋這種誘惑，當你吃的十二分飽的時候，疾病也從此埋下了根源;還有，不要睡的太晚，我們不一定非要了解生物鐘在什麼時候什麼經絡當令，但睡眠不充足的時候，第二天人肯定是無精打采的，所以早睡早起好習慣誰都知道。

所以説養生不難，只要按照大自然的規律，日出而作日落而息，一日三餐定時定量，心情好，不憂愁，保準有個好身體。

但是，若説養生不難，説實話其實很難，現在有幾個人能做到日出而作日落而息啊，現在的夜生活太豐富了，誰捨得那麼早就去睡覺啊，那不是太浪費這良宸美景嗎，如今有錢了，吃的也好了，面對一桌山珍海味，真捨不得吃個七分飽就放筷子。

晚上熬通霄是常有的事，餓了吃霄夜，早上起不來，白天沒精神，五臟六腑被不規律的生物鐘搞得亂七八糟，人們總會為自己的作法開脱責任，自己可以原諒自己的過錯，可身體原諒不了這些過錯，所以説，是我們的不良習慣趕跑了健康。

呵呵，要是人人都能作到有個良好的生活習慣，好多醫生都要下崗了。