緩解教師職業壓力方法
教師這一職業是社會職業中承受壓力較大的職業之一,教師羣體是社會中承受壓力較大的羣體之一。那麼緩解教師職業壓力方法有哪些?大家不妨來看看小編推送的緩解教師職業壓力方法,希望給大家帶來幫助!
(一)外部環境:
1、領導關心。作為學校領導,必須深入教師隊伍中去,關心老師的疾苦,瞭解老師的一點一滴,根據不同年齡,不同層次,他們所面臨的不同的壓力進行耐心細緻的剖析,幫助他們學會應激,甚至學校領導出面直接解決問題,力所能及地解決教師應對的種種壓力。
2、和諧氛圍。作為學校必須創設一個文明、和諧的校園氛圍,讓筆者們的老師有一個美好的、清新的工作環境,始終保持着一種良好的心態,教書育人,真正實現身心健康,萬事如意,同時培養一種良好和諧的人際關係。
3、心理諮詢。每一所學校設立“心理諮詢室”,每一個教師應當是心理醫生,對涉及到“潛能開發”和“人的發展”有關的學生、家長、老師均給予輔導,幫助人查明成長過程中的障礙,在適應、發展等發麪給予輔導與幫助,瞭解自己的壓力所在,指導學習應激的方法與解決的能力。
4、業餘生活。學校工會的“教工之家”是給教師減輕壓力的最佳場所,讓有壓力的教師在此地合理地宣泄,聽聽音樂,打打乒乓球,運動調節等等,或者伴有豐富多彩的文化娛樂活動調節放鬆,發揮自己的興趣與愛好,真正保持輕鬆愉快的心境。
(二)內在因素:
1、正視現實。許多因為生活或工作上的不如意而感到煩惱的人,常會有一種共同的心態,即不能接受某些既成的事實,甚至越想越不服氣,越想越惱火,越想越窩囊,但任何委屈、憤怒、抱怨、不服氣對改變既成的現實都是無濟於事的,要想改變現狀,唯一正確的方法就是正視現實,承認距離,找出不足,繼續努力,或者把注意力移開,自筆者調節,從許多無所謂的煩惱中擺脱出來。
2、合理宣泄。面對種種壓力,人人心中會淤積各種消極情緒,長此下去會對人的身心健康造成極大的傷害。因而,教師們應該採取合理的宣泄方式將其釋放出去,也是一種自我保健的有效措施。具體方法如:
(1)找人傾訴。當你憋得難受時,把心裏的苦水往外倒,向知己的朋友傾訴一番,會感到輕鬆許多,如今趕潮流可直接打心理諮詢的熱線電話,效果不錯。
(2)自我傾訴。既不願找人又不願打電話,那麼幹脆自己寫日記的方式來向自己傾訴,特別是性格內向的人是十分恰當的宣泄方法。
(3)自我宣泄。當你面對現實的壓力時,獨自一人尋找偏僻的曠野放聲大哭一場或大喊大叫幾聲,甚至可以將一些廢棄物進行摔打,有條件的可獨自衝打沙袋,均達到宣泄的作用。
(4)音樂調節。當勞累鬱悶一天後回到家中,或找個卡拉ok的地方,聽聽音樂,釋放心中的鬱悶。
(5)運動調節,參加某些體育運動,尤其是帶有對抗性的,例籃球、踢足球,打拳擊,甚至摔跤等。
3、學會放棄。學會放棄不是一件容易的事,因為一旦放棄即是認輸,退卻,感到不大光彩。但古人説得好:“君子有所為有所不為”。人生的歷程就是不斷作出選擇的過程,選擇與放棄是同時並存的。所以當你發現某些目標經多次努力仍無法實現時,就應該毫不猶豫地選擇放棄,甩掉這個沉重的包袱。當然我們要達到如此的境界,那麼學會修煉,丟掉貪婪的.本性,割捨兩者不可兼得的東西,儘量將壓力減少到最低程度,輕輕鬆鬆過一生。
4、自我放鬆。自我放鬆是指通過自筆者調節使自己的精神得到鬆弛的方法。具體方法如下:
(1)聊天。沒有固定的話題,抽點空閒與同事朋友一起閒聊,是使自己精神放鬆的好方式。
(2)購物。尤其對女同志來説,更是調節的好方法,效果奇佳。看電視、聽音樂,可使神經換一種興奮方式,也是一種行之有效的放鬆絕招。
(3)小型聚會。每週末邀上幾位親朋好友來個“劈硬柴”,品茶聊天,燙酒小酌,氣氛輕鬆,心情愉快。
(4)外出旅遊。當心理壓力已接近極限時,能與幾個談的來的朋友一起到公園、湖邊、山區等風光綺麗的地方去散散心,調節放鬆,丟掉忘卻應有的煩惱。
(5)體育鍛煉。選擇氣功,太極拳、散步游泳等適合自己的鍛鍊項目,持之以恆,對身心健康必有好處。
(6)入靜冥想,即在全身放鬆的情況下藉助想象的方式來讓精神得以放鬆的方法。一般應在飯後或睡前進行,或左或卧,展開你想象的翅膀,遐想種種美好理想的場景,據專家分析,一般冥想在20分鐘即可。
(7)其他。根據本人的興趣愛好,選擇多種多樣的自我放鬆方式,比如釣魚、養鳥、養花、下棋、打牌等,這些休閒活動和娛樂活動均能起到心理按摩的作用。
最後,願所有的老師記住法國著名文學家巴爾扎克的一句話:“困難對於一個天才是一塊墊腳石……對於能幹的人是一筆財富,對於弱者卻是一個萬丈深淵。”我們面臨着種種壓力,我們想方設法去減輕壓力,將壓力變成動力,戰勝壓力,成為一名成功的人民教師。
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