7種方法 讓你減輕壓力
1、一日三餐,定時定量
早餐吃路邊攤,午餐隨便湊合,晚餐不是節食減肥就是暴飲暴食——生活在都市裏,我們好像已經適應了這樣不健康的快節奏。實際上,如此日積月累的“圖省事兒不僅給腸胃造成了巨大的負擔(慢性胃病會悄然找上你哦~),更重要的是缺少碳水化合物和蛋白質的身體,特別容易感到疲勞,這些營養素可以持續為你的身體提供能量,讓你時刻保持充足的體力和精力。
2、越累越要親近自然
一週要工作五天,週末當然要足足的睡上一天!但你有木有發現,越睡越累,越睡越困呢?當你抱怨工作太累的時候,反而更需要有氧運動、户外郊遊來幫你甩掉疲勞。養成經常鍛鍊、時常去親近自然的生活習慣,能夠增強體力,因為運動能讓身體獲得更多元氣,大腦還會分泌像多巴胺、內啡肽這些感覺快樂的物質。一雙運動鞋+一個好心情+一個持之以恆的決心,走出家門,走進自然,簡單又有效!
3、睡覺才是頭等大事
現代人怎麼了?睡眠也有拖延症!儘管已經沒什麼事可做了,還會在網上四處閒逛,就是不想睡覺。如果長時間這樣往復,形成惡性循環,當然會時常感到身體疲憊了。保持神采奕奕的祕訣就是:“早睡早起,每日保證至少7小時高質量睡眠。想要儘快入睡、睡眠較深,睡前半小時就要讓大腦皮層興奮性降下來,別再上網、看電影、運動或者看電視了,看些打發時間的娛樂雜誌或者聽幾首輕音樂,讓心和腦都安靜下來~
4、安排好schedule,不再忙亂
郵件看不完,工作做不完,還有一堆電話要接,總感覺有幹不完的活!停下來想一想,到底自己是真的有很多事要做,還是手忙腳亂的感覺很急迫。想要節約時間,就要從“時間管理學起,最簡單的方法就是給自己列好工作清單——可以根據自己的情況,列出一天或一週的工老天賜給女人一個“多線程大腦,讓我們可以在同作。首先把那些沒有必要做的或不着急的工作從清單中剔除出去,留下那些既重要又緊急的工作內容,然後就是儘量按照schedule完成工作就可以啦!
5、“專一的女人更輕鬆
一時間處理大量信息,因此經常會輾轉於幾件事之間。這樣的狀態持續太久會刺激“壓力荷爾蒙和“疲勞荷爾蒙的大量分泌,讓你的'精力大打折扣。不妨試着一次只專心做好一件事,做完一件在做另一件,這樣既不會影響你的工作效率,還會感到身心輕鬆呢!
6.放寬心態
從改變你的性格入手。性格即命運,不同性格的人,對壓力的敏感度不一樣。人們做事可能有兩種不同的風格:一種是風風火火的“急性子,另一種人性温和,不慌不忙,慢條斯理,不愛與人競爭。我們分別稱之為“A型性格和“B型性格。A型性格的人雖然可能獲得較多的社會回報,取得成功,但問題是他們容易感到壓力、緊張。B型性格的人其實一樣能成功、稱職、有理想,只是他們做事不那麼急迫和匆忙。如果A型人格,建議你把一切動作都“放慢速度﹔尋找能夠給你的生活帶來笑聲的方法,再簡單的行動裏去尋找快樂,而不是想是否應該這樣快樂;不要因為等待而不耐煩,勞逸結合,利用工作時間隙躲讓自己喘喘氣、休息、放鬆,事實上,連續工作八小時工作不如每隔一小時休息十分鐘的效率高;降低不切實際的要求,盡力就問心無愧,為自己的每個成就感到高興﹑滿足。如果不改變這種“急性子,就很難從根本上改變對壓力的敏感性。
7.合理地評價問題
合理地評價問題,減少壓力源。人生會面臨許多挑戰,但是並非任何事情都會造成壓力,這首先取決於你對它們是否有不愉快、厭惡、憤恨、焦慮等消極的感覺或評價。即使面對的是困難、失去,也可以通過積極樂觀的思考方式,不讓事情變成壓力,把壞事變成好事,使人眼前一亮,出現一片豁然開朗的新天地。這就是人的主觀思想的巨大力量,也可以把它稱之為“積極心態、“積極自我暗示。形成樂觀思維的習慣之後,保持愉快的心情,即使你最近很忙,也不會感到緊張,而是感到活得充實、有信心。
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