產後為什麼會失眠-產後失眠解決辦法
生完孩子後,很多新媽媽一邊要照顧剛出生的寶寶,一邊也要調養自己的身體,很容易造成睡眠不足,甚至失眠的情況。下面,小編就為大家講講產後失眠的原因以及產後失眠解決辦法,希望對大家有幫助!
產後失眠解決辦法當寶貝白天打盹的時候,媽咪也可以打個盹
抓緊一次有效率的睡眠,可以讓媽咪在身體上和精神上重新恢復活力。
補充營養要均衡
胡亂吃些很甜的點心,或者垃圾食品,會帶來暫時的飽腹感,但一會兒就會餓了。媽咪應該吃一些健康的食物,保持食物的豐富性,才能讓身體更有能量。加餐的時間可以吃些緩慢釋放能量的碳水化合物,如全麥麪包。
與老公溝通
別去討論兩個人誰睡得更少,制定一個計劃可以讓兩個人都得到更多的休息。輪班工作是比較容易做到的。
共同分擔一定時間裏的工作量
如果媽咪是母乳餵養的話,可以偶爾把一些奶擠到瓶子裏,這樣老公也可以晚上起來給寶貝餵奶了。
堅持鍛鍊
如果媽咪不能堅持去練習瑜伽課程或去游泳,那麼就推着嬰兒車在公園裏散散步吧。不要小看這種運動,它可以使人產生安多芬,一種讓人舒暢的荷爾蒙,可以使人心情愉快。
接受幫助
在你睡覺的時候,讓家裏的老人把寶貝抱出去一會兒。如果你已經很疲憊了但還是睡不着,也可能是患上了產後抑鬱症。產後抑鬱症除了睡不着之外,會伴隨一些其他的症狀,比如愛哭、沒有照顧自己或者寶貝的慾望、面對寶貝手足無措。如果這是你現在的感覺,建議你去看一下醫生。
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