上台演講緊張要怎麼辦
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的變化,如結婚、生子;壞的如離婚、待業,日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,頭痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的緊張都是暫時性的。突發性的緊張是一種恐懼感。下面是上台演講緊張要怎麼辦,請參考!
上台演講緊張要怎麼辦1、大笑可消除緊張感
當你大笑的時候,你的心肺、脊背和身軀都得到快速鍛鍊,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之後,你的血壓、心率和肌肉張力都降低了,從而使你放鬆。
2、做深呼吸可消除緊張感
當焦慮時,人的心跳加快,呼吸變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸,你幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單,通過鼻子慢慢地吸入空氣,使胃和胸腔擴張,然後從鼻子呼氣,同時默默地説“放鬆”。在工作的時候抽出一、二做深呼吸,稍經實踐後,緊張時刻你就能自如地進行深呼吸了。
3、“六秒鐘健康法”可消除緊張感
基本方法:抓住所有地一點點空餘時間(哪怕只有6秒鐘),這時什麼也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴,扭動自己的身子,打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來,還能收到增進健康之效。
4、意象對話法可消除緊張感
名字提起來比較抽象,實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候,你要對自己説一些勸慰的話。比如即將進入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
5、宏觀微觀轉換法可消除緊張感
這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學期做學習計劃的時候,你會感覺到緊張,這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情,壓力自然就產生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個學期的計劃了,做一個星期的計劃,做完一個星期的計劃以後,就去執行,一個星期以後,完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
緊張的原因有哪些1、缺實踐
傳統教育中語文教學完全忽視了口才的培養——考試不考、老師不教、學生不學。嚴重的'“重文輕語”,使許多人走上職場後都缺乏較好的口頭表達能力,成為職場一大障礙、一大困擾。
2、缺膽量
有的人天生膽子就小,在陌生人面前講話就會害怕。其實這是一種自我保護的本能,在一個不熟悉的環境中或在陌生人面前,他們本能的會因為害怕而引起輕微的緊張恐懼的心理,這些心理都是正常的,但是如果因為這種害怕、膽怯影響了正常的發言,一到當眾發言就害怕,這就顯得不正常了。
3、缺自信
一個缺乏自信的人,就會自我不良暗示過多,害怕別人對自己的發言作不好的評價,擔心自己完美的形象因觀眾的評價受損,擔心自己的發言丟人現眼,於是自慚形穢,自我封閉,形成越不敢講就越不講,越不講就越不敢講的惡性循環。
-
競選學委演講稿(通用11篇)
演講稿可以按照用途、性質等來劃分,是演講上一個重要的準備工作。在不斷進步的社會中,越來越多地方需要用到演講稿,相信很多朋友都對寫演講稿感到非常苦惱吧,以下是小編幫大家整理的競選學委演講稿,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。競選學委演講稿篇1敬愛的...
-
九年級開學典禮學生代表發言稿(精選17篇)
在現在的社會生活中,我們總不得不需要用到發言稿,發言稿要求內容充實,條理清楚,重點突出。你所見過的發言稿是什麼樣的呢?以下是小編收集整理的九年級開學典禮學生代表發言稿(精選17篇),歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。九年級開學典禮學生代表發言稿1各位尊敬的老...
-
高中英語演講稿
導語:高中生學習壓力大,但是演講起來也不含糊。不知高中生的`英文演講怎樣呢?以下是小編收集的高中英語演講稿,歡迎參考!高中英語演講稿一:aseverybodycansee,advertisementhaspermeatedalmosteverypossibleareaoftheworld.besidesthebeautifulpicturesandthefamou...
-
2017年村支書迎七一演講稿
黨的歷史是中華民族的獨立、解放、繁榮和為中國人民的自由、民主、幸福而不懈奮鬥的歷史。下面,小編為大家提供村支書迎七一演講稿,歡迎參考!2017年村支書迎七一演講稿一:尊敬的各位黨員同志們:大家好!今天是中國共產黨建黨9*週年紀念日,我們在此隆重召開村全體黨員...