怎麼防治高爾夫球肘
高爾夫球肘也稱肱骨內上髁炎或屈肌總腱損傷。那麼我們應該怎樣防治高爾夫球肘呢?下面由小編為大家分享方法技巧,望對大家有所幫助。更多相關信息請關注相關欄目!
怎麼防治高爾夫球肘
1.推滾前臂活血法
病人仰卧位,平臂伸肘。術者位於傷側,坐於低凳上,先用一手掌自下而上推前臂腕屈肌數遍;繼之,用手的小魚際部往返滾腕屈肌3到5分鐘,以達到活血之目的。
2.揉搓局部散瘀法
病人仰卧位。術者用手掌或大魚際部反覆揉搓病變局部3到5分鐘,以達到散瘀消炎及祛痛之目的。
3.推按伸屈迴旋法
病人仍取仰卧位。術者用一手拇指按壓於肘內側疼痛部位,另手握傷肢腕部,兩手協同推按、屈伸及迴旋肘關節,以達到剝離粘連,滑利關節之目的。
4.旋臂過伸理筋法
病人取坐位。術者立於傷側,用一手託握傷時,另手握傷肢腕部,先將肘關節屈曲、前臂外旋,並囑病人充分伸腕,然後迅速用力託肘,將肘關節過伸;繼之,在肘過伸位用中、無名二指推理、按壓該肌腱數遍,以達舒筋之目的。
自我按摩
在日常生活中進行自我按摩,有鬆解粘連、活血止痛的作用,對本病也有較好的療效。
準備式:站立或坐位均可,全身放鬆,雙目微閉,靜息1~2分鐘。
揉按肩禺穴
以一手中指指端放在患側肩部肩禺穴,妥當用力揉按0.5~l分鐘。
效果:祛風通絡,諧和睦血。
揉按肩井穴
以一手中指指端放在患側肩部肩井穴,適當用力揉按0.5~l分鐘。
功效:通絡止痛,活血開竅。
揉按少海穴
用一手拇指放在患側肘部少海穴,適當用力揉按0.5~1分鐘。
功效:疏經通絡,調和氣血。
自我按摩有鬆解粘連、活血止痛的作用,對本病有較好的療效。
揉按小海穴
用一手拇指,放在患側部小海穴,妥當用力揉按0.5~l分鐘。
效果:冷靜安神,通絡止痛。
拿撥青靈穴
用一手拇指、食中指,放在患側青靈穴,對合用力,拿撥0.5~l分鐘。
功效:温經散寒,通絡止痛。
拿捏前臂內側
用一手拇指指腹與其他四指指腹對合用力,從上到下重複拿捏患肢前臂內側0.5~l分鐘。
功效:舒筋解痙,散寒止痛。
掌揉肘痛點
用一手掌掌心放在患側肘痛點,妥當用力揉按0.5~l分鐘,以局部發熱為佳。
效果:温通經脈,祛風止痛。
推刮肘痛點
用一手食指屈曲,放在患側肘痛點,適當用力,用指關節推刮0.5~l分鐘。
功效:鬆粘解痙,活血止痛。
擦摩前臂內側
用一手掌心,從上到下重複探摩患肢前臂內側0.5~1分鐘,以局部發熱為佳。
功效:温散經寒,調合氣血。
為了防範高爾夫球肘,還應注意以下幾點:
一,打球之前先熱身。高爾夫實際上是運動量和伸展性都很強的運動,如果在打球前沒有活動好,緊繃的肌肉容易受傷,所以每次打球前都要先做熱身運動,以讓身體的肌肉活動開來,保持柔韌、有彈性,這不僅有利於健康,還有利於揮杆。
二,握杆之時要放鬆。球杆握得太緊的話,容易產生疲勞感,而且長時間過於緊張,可能會造成肌肉勞損,所以握杆的力度要恰到好處。
三,雙手用力得平衡。一隻手用力過大是常見的`問題,但這樣會造成身體上肌肉不平衡,所以在練習揮杆時要力爭保持雙手用力平衡。
四,因人而異來握杆。選擇不同的球杆和採用正確的握杆方式。選擇質地輕、彈性佳、品質優良的球杆,可以減少手臂的負擔;手掌大、手指長和力氣大的人可以選擇重疊握杆法,力氣小的人,可以選擇自然握杆法或互鎖握杆法。最重要的是應用正確的揮杆方式擊球,最好有專業的教練指導。
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