打高爾夫需注意事項
高爾夫對場地的要求是比較高的,長期打高爾夫對練習者是有很多好處的無論是男女老少,打高爾夫具體可以帶給大家哪些好處呢?需要注意哪些事項?下面一起跟小編來了解下吧。
兒童 提高記憶力
現在有不少父母週末帶着孩子一起去近郊的高爾夫球場練球。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸,對提高記憶力很有幫助。同時,高爾夫球場是一塊相對優雅高端的運動場,家長們不會擔心孩子在球場上交到不好的朋友。
中年男性 提高“性趣”
值得一提的是,清華大學附屬玉泉醫院性醫學科主治醫師楊大中指出,高爾夫作為一種比較平緩的運動,更適合中年男性。它有助於提高男士性趣及性生活質量。
因為在打高爾夫球的過程中,人身體內可釋放出一種使人產生愉悦感的內啡肽物質,從而增加性慾,而高爾夫運動的主要鍛鍊部位:腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要着力點,腰腹部的鍛鍊可增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。
女性 瘦身塑形
對於愛美的女性來説,高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器,這一點對於體形較胖的.初學者來説效果尤為明顯。分析高爾夫球動作,可以發現,高爾夫擊球動作是全身的整體運動,它通過腰部發力帶動上肢將球擊出,是一套集協調、力量、爆發力的完整動作。經常練習,不但可以增加腰腹部的力量,增加腰肌和腹肌,還能消除贅肉。運動中要用
到上肢的力量,對胸肌及上肢各部位肌肉也會達到鍛鍊的效果。有些上了年紀的練習者腰不好,伏案久了輕易彎腰駝背,練習高爾夫還可以滋養腰椎,防止腰椎間盤突出。
基本注重事項
★ 兩手握杆用力要均衡,假如只用一隻手揮杆會造成脊骨四周的肌肉鍛鍊不平衡,不利於保持頸部和背部的健康。
★握杆時不要握得太緊,否則相關聯的肌肉就會輕易疲憊。恰到好處的握杆力度可以加快杆頭速度,減少體能浪費。
★口渴時不要大口喝冰冷飲料,應在停止運動後緩和飲用温水。
★打完球后不要馬上停下休息。運動立即停止時肌肉會有緊繃疼痛感,此時為了加速身體機能恢復常態,應散步5分鐘左右來緩和神經肌肉緊張,同時放鬆關節、按摩肌肉。
★不要馬上洗冷水浴,尤其心臟血管機能欠佳者更應注重。
★患有糖尿病者,最好不要單獨去打高爾夫,打球時身邊應備有易於吸收的常用食物,防低血糖反應的發生。
提示你:
少葷多素,營養均衡
高爾夫運動益於身體,離不開合理膳食的配合。吳嶽勛推薦如下食物:不飽和脂肪和易於人體吸收的蛋白,如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、火雞肉、堅果以及雞蛋等,有助於產生能量,補充和修復細胞。
富含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物,如胡蘿蔔、南瓜、蘋果、香蕉、主食等。同時補水也是必要的一環,運動持續一小時以上時需飲用適量的運動飲料或是淡鹽水,攝取飲料中的鈉、鉀成分,幫助人體回到平衡狀態。
值得強調的是,習慣上午打球的練習者一定不要不吃早餐、空腹打球。總之,要養成良好的飲食習慣,少葷多素,營養均衡,少吃多餐,進食規律,持之以恆。
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