肚皮舞謝幕動作
要想學好肚皮舞,這就需要初學者掌握好肚皮舞教程裏的一些基本的入門動作,只有充分的掌握好了這些基本的動作之後,才能在今後的學習中學的更加的輕鬆,其中跨部的基本動律就是一個很重要的入門動作,那麼下面就來向大家介紹一下肚皮舞謝幕動作,跟隨小編去看看吧!
如果最後的動作是柔和的話,可以雙手合十鞠躬,就像印度舞那樣,我們跳舞都是這樣謝幕的。
準備姿態:
自然站立,頭向上立起,雙肩下沉,挺胸、收胃、收胯,手臂向兩側打開,雙腳併攏,雙膝微曲。
一、左、右平推胯:胯部向正左方平推至極限,左側腰感到抻拉;右平推胯同理。
二、前平推胯:胯部向正前方推至極限,大腿前側緊繃,臀部自然夾緊。
三、後平推胯:胯部向正後方推至極限,腹部收緊,後方腰肌拉長。
四、上下胯:右側腰肌向上收緊,右側胯骨垂直向上提起,使得右側腰肌感到擠壓,注意右胯骨不要超出右肩。左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習,也可以直腿練習,原理一樣,但產生的視覺效果是不一樣的。
五、前角胯:胯部由中間向前上方提起,腹部收緊至極限,後腰拉長,臀部自然夾緊。
六、后角胯:胯部由中間向後上方放鬆,臀部呈翹起的狀態,腹部向下放鬆吐出。
七、左、右擺胯:保持胸部、雙膝正對前方,胯部向左擰擺至極限,腰部被動扭轉。右擺胯同理。
注意事項
1、在練習這些基本動律的時候,只動胯部和腰腹,保持肩膀、胸部、雙腳不動。
2、這些動作既可以用腰肌為主發力,也可以用胯部為主發力,產生的視覺效果有微小的差異。
3、練習時要注重身體感受,這有些類似於瑜伽的練習方法,試着把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上,讓胯部在每一個方向上拉伸至極限。
一、什麼是肚皮舞中的層次動作
1、什麼是層次動作
層次動作是多種動作的層疊,即在同一時間完成的兩種或兩種以上的動作。有層次地食物是美味的,有層次的`風景是迷人的,有層次的空間是引人入勝的,細節決定成敗,完美的層次動作讓你的舞蹈更加豐富、更具動感、更顯生動。
2、層次動作的兩大類
(1)第一種:上下層疊
身體某部分在另一部分之上的層疊動作,比如上提胸+腿部西米 。
(2)第二種:同位層疊
在同一個身體部位疊加的兩個動作,比如肩膀西米+上圓胸3、最常用的層次動作
動作與動作的層疊,可以有無數種組合,其中最常用的要數腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度動作的層疊,細細碎碎的西米響應連綿不斷的鼓點,胸胯的圓柔律動和着婉曲的旋律,層次動作,美在層次中。
以腿部西米的層疊動作為例,以下是我們在肚皮舞表演中經常可以欣賞到的一些動作:
(1)腿部西米+圓胯。
(2)腿部西米+左右平推胯。
(3)腿部西米+水平8字胯。
(4)腿部西米+垂直8字胯。
(5)腿部西米+圓胸/上圓胸。
(6)腿部西米+提胸/放胸。
當然還有許多種,以後欣賞肚皮舞大師們的表演視頻時,不妨注意一下,他(她)的動作層疊了嗎?
二、學肚皮舞的技巧
1、身體像波浪一樣
這個動作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然後是頸部、胸部和腰部,身體好像鑽過一個套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓學校皇家舞苑小濤老師説:從側面看,身體有如波浪,呈現出一個“S”型,如此反覆進行。
2、擺動胯部像畫8字
你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後,試着用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。
3、讓腹部的珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、後、上、下輕微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉也隨着輕微抖動,過不了多久,你就可以和他們説BYE—BYE!
4、微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的,這樣的震動感受非常美妙,你儘管使勁地跺腳,晃動身體,並將注意力放在你的腹部上,將它作為意識的中心點來運動。
5、將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,並且呢,從半蹲狀態到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢,將整個身體隨之搖擺。
6、將胸部儘量地打開
將下半身固定好,只活動你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向後背,努力將胸部送出。然後,左右晃動身體,好象你在不段地長高似的,同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。
7、穩定地保持身體重心
肚皮舞旋轉的動作是放鬆全身的一種方式,你可以隨意地轉動身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放鬆下來即可,讓上肢來帶動身體。
三、跳肚皮舞的好處
1、散發女性魅力
肚皮舞是一種身體藝術,通過練習,可以塑造出女性優雅、柔美的肢體動作,並將女性骨子裏的魅力散發的淋淋盡致。消除壓力,培養自信心,在練習肚皮舞的過程之中,強調的是自我欣賞,自我發現。無論您高矮胖瘦,都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力,從內在提升您的自信與氣質,輕鬆面對您的工作與生活。
2、鍛鍊身體的協調性
肚皮舞不僅是腹部動作,它還能鍛鍊臀、腰、腹的肌肉。當你保持肚皮舞姿勢時,肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛鍊。
肚皮舞給女性帶來的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈。
3、自然隨意散發魅力
因為肚皮舞的姿態和動作都是非常隨意自然的,不會對身體造成任何損害。恰到好處的運動,美而不燥,動而不累,輕鬆減去腹部贅肉,在不知不覺的情況下甩掉肥肉。所以對於想減肥的女性來説是個非常好的選擇。跳一段肚皮舞你會發現,堅持對着鏡子練上幾個月,你就知道自己的身體怎樣最美。而且肚皮舞的學習,不需要任何舞蹈基礎,只要你想學,就可以跳的非常好。
就是因為肚皮舞輕鬆愜意、隨意自然,所以肚皮舞在世界各地越來越流行。
4、塑造完美體態,調節內分泌失調
肚皮舞不僅可以瘦身,瘦腰。讓身體協調性變的更好,塑造女性身體曲線,練習肚皮舞最大的好處就是,動作完全為女性設計,最能鍛鍊腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以讓你全身器官都得到充分運動,而且當外部肌肉運動時會摩擦腹腔子宮器官,能促進血液循環,調節女性內分泌系統。激發女性肌肉的活力。
5、有助產後恢復
在肚皮舞中,要擺盆骨和腰部的動作有助於體內臟器的強化,特別是可以鍛鍊子宮,有效地避免一些子宮疾患的發生。長時間練習肚皮舞,對分娩後的子宮收縮有着顯着效果。另外,還可以鍛鍊因孕期變鬆弛的腹部肌肉,而且,非常有利於產後快速恢復身材和性功能提高。
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