跳肚皮舞的注意事項有哪些?
跳肚皮舞現在是一種非常時尚的運動,對於很多的女性來説,跳肚皮舞絕對是擁有一個完美身材的好方法,以下是小編為大家整理的關於跳肚皮舞的注意事項,希望大家喜歡!
跳肚皮舞的注意事項
1、跳舞前進行熱身
熱身是必要的,初練肚皮舞一定要記得課前進行一些動作結構,節奏,強度相近的舒緩練習,它是練習肚皮舞的開端。要知道,身體運動是一種反射活動,身體的各種反射活動要協調地組合起來,必須有一定時間的磨合才能實現。這可不只是喝一杯水的'時間,從頭,頸開始到上肢,腰部及下肢,讓你每一個關節都活動一遍,伸展肌肉,韌帶增加身體的柔軟度,當身體變得鬆弛,也就更容易駕馭和擴展。這不僅可以提高運動效果,而且可有效預防和減少肌肉拉傷等傷害事故的發生。
2、跳舞節奏不宜過快
跳肚皮舞必須掌握好節奏,不宜過快。肚皮舞節奏過快,容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
3、跳舞時間別超過1小時
跳肚皮舞時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。隨着鍛鍊水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。
4、經期避免劇烈動作
通過促進盆腔血液流通,肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效,但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整,太劇烈的行進間抖胯等運動應儘量避免。
不適合跳肚皮舞的人羣
由於肚皮舞是一種舞蹈運動,在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術後傷口未曾癒合者都不適合練習肚皮舞。
跳肚皮舞的五大技巧
1、身體像波浪一樣
這個動作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然後是頸部、胸部和腰部,身體好像鑽過一個套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓學校皇家舞苑小濤老師説:從側面看,身體有如波浪,呈現出一個“S”型,如此反覆進行。
2、擺動胯部像畫8字
你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後,試着用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。
3、讓腹部的珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、後、上、下輕微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉也隨着輕微抖動,過不了多久,你就可以和他們説BYE-BYE!
4、微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的,這樣的震動感受非常美妙,你儘管使勁地跺腳,晃動身體,並將注意力放在你的腹部上,將它作為意識的中心點來運動。
5、將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,並且呢,從半蹲狀態到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢,將整個身體隨之搖擺。
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