鋼管舞培訓的3種開橫叉方法
鋼管舞看起來都是些高難度動作,其實這也是少有的看人挑擔吃力、自己上去了才發現並不是這麼難的舞蹈。下面小編給大家介紹鋼管舞培訓的3種開橫叉方法,歡迎閲讀!
鋼管舞培訓的3種開橫叉方法第一種
1.充分熱身(很重要!對韌帶拉伸幫助很大!)
2.直立挺腰,上身向下雙手觸地,四個八拍,然後——上身貼腿面雙手抓腳踝(注意向雙腿貼近的是腰腹不是腦袋)定住,數15下。
3.坐地板上,雙腿還是伸直併攏,手觸腳尖,同上四個八拍,然後雙手抓腳跟(不要學馬蝦弓背,腰挺直)定住數15下。
4.坐地板上雙腿左前右後(跨欄式),前腿伸直後腿彎曲,向前壓做一組(四個八拍數15下)。腿不動,身體右轉45°向下壓,一組。做完後換右腿向前同左。
5.地板上身體坐直,雙腳腳心相對,膝蓋向下觸地,手抓雙腳向懷裏收,然後身體前趴下巴觸地,定住數15下。
6.地板上雙腳打開開到最大,向左腿壓一組,右腿壓一組,然後身體前趴,雙手儘量向前伸(其實想效果好點,這時可以叫一人,站你身後用膝蓋向下壓你背部)堅持住數15下或更多下。
7.起身活動下關節,踢幾下基本功,然後開始下叉。
下時腿放鬆,不要怕痛,越放鬆效果越好。一般這時橫叉都能比以前開好多。不怕累的話一個星期肯定能一字開~~
第二種
先熱身,微微出汗以後壓腿。壓腿分正壓和側壓,正壓支撐腳腳尖要朝前,兩腿挺直,身體要面向正前方,側壓腳尖適當往外撇,身體側向,壓腿時,要適當用力,以**的筋感覺微麻為宜,循序漸進,劈叉時,多上下晃動,到疼痛不能堅持為準,以便進一步拉開大腿的筋。只要堅持不懈,估計半個月就可達到目的
第三種
最好有朋友跟你一起練習
每星期只練一天的話沒什麼效果的,建議你增加至最少3次。
下叉之前先做好準備運動,充分伸展關節和韌帶,以免拉傷。
橫叉最難,需要熱身完之後坐下,在朋友的幫助下充分伸直雙腿,在適應了一個角度之後,慢慢加大角度,然後在新角度上堅持1分鐘,然後站起來放鬆,站不起來就慢一點,在朋友幫助下把腿收起來,休息一下之後繼續,需要保持!
1、朋友韌帶好的`話可以與你面對面相坐,用他的腿打開的角度頂在你兩腳上,他的雙手拉着你的雙手,慢慢將你向他的方向拉。呈菱形。
2、在你打開雙腿之後,朋友在你的後腰位置,用手按住你的髖部慢慢向下壓,這需要你朋友控制力度,否則不注意的話壓過頭了你受不了。
若有三位朋友一起幫忙的話,你坐下,最大程度(你所能拉開的角度)的打開腿,兩人分別在你的兩邊拉開你的雙腳,另一人從你背後站在在你的雙腿根部上,同時用雙手拉着你的肩膀,幫助你伸直背部。
豎叉在橫叉完成的基礎上練習就好了,一般橫叉搞定了豎叉就很快了。
堅持下去的話一般1個月能取得效果。
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