舞蹈知識-跳舞腰疼怎麼辦
學習舞蹈最怕的就是腰疼了,那麼跳舞腰疼怎麼辦呢?yjbys小編為大家分析腰疼的原因及保養方法吧!
濕寒引起腰痛:
這類型的腰痛以年輕愛美族的女性偏多。尤其冬天仍穿着短褲靴子風度翩翩的這類羣體。腰部受到風寒侵襲而致,鈍痛冷痛的感覺,陰雨天會疼痛加重。腰痛保暖是首當其衝,而且要四季保暖,所以大家就不要只在意風度不在意温度了!
腰肌勞損引起腰痛:
這類羣體多是由於腰部肌肉過度勞累受損,或者扭傷導致血脈不通氣血運行不暢而引發疼痛。痛感多為局部劇痛。很多舞者為了排練趕工,所以短時間內加大運動量容易導致這種現象發生。因此要注意平時運動量的.均衡,跳完舞后休息片刻做些簡單的放鬆運動。
例如雙手叉在腰部,兩腿分開與肩同寬,腰部放鬆,呼吸均勻,做前後左右旋轉搖動,開始旋轉幅度要小,逐漸加大,一般旋轉80~100次。鍛鍊時,不可突然用力過猛,以防因鍛鍊腰肌而扭傷腰部。
腰椎間盤突出,內臟疾病引起腰痛:
腰椎間盤突出的情況可以用手摸出來,突出位置有明顯感覺,而結石,腎炎等相關疾病需要到醫院檢查。這種腰痛是持久型的,但是起初疼痛感覺和腰肌勞損類似,僅從痛感不太容易分辨。因此腰椎間盤突出的朋友尤其女性最好不要穿高跟鞋,否則疼痛加重,內臟相關疾病要及早治療。
腎虛引起腰痛:
這是一般人常見的腰痛。比如女性經期,產期,等均容易引起。疼痛時有無力痠軟的感覺偶爾伴有膝痛。這在中醫來説屬於“腎陽虛”。腎主生殖,因此相關時候會出現腰痛的情況。因此要注意補腎陰,常吃些枸杞,山藥,桂圓等加以調理。月經期間,大家可以在舞蹈的課堂中,自備一條披肩或者毛巾,課間休息時包裹住腰腹部。
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