哺乳期減肥方法指南
媽媽們切記不要節食減肥,因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌,這樣會影響寶寶的發育。哺乳期減肥方法一般可以分為兩個部分,合理的飲食結構以及適量正確的運動。下面是小編為大家分享哺乳期減肥方法指南,歡迎大家閲讀瀏覽。
一、哺乳期可以減肥嗎
哺乳期是可以減肥的,但是哺乳期減肥方法是和平時不一樣的。首先,切記不要節食減肥,因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌,這樣會影響寶寶的發育。哺乳期減肥方法一般可以分為兩個部分:合理的飲食結構以及適量正確的運動。
二、哺乳期減肥飲食結構要合理
1、遠離奶白色濃湯
很多新媽媽在坐月子期間會進食大量奶白色濃湯,以此來補充能量,然而湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪,它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨選擇只喝清湯,去掉表面上的浮油。
值得一提的是,三十年前的研究就已經確認,如果膳食中脂肪不足,母體會消耗自己的身體脂肪來製造乳汁。換句話説,母親製造乳汁,離不開蛋白質,離不開鈣,離不開各種維生素,但是並不需要從食物中獲得很多脂肪。因為現在的準媽媽們,孕期體重增加常常過多,自己身上就有非常充足的脂肪儲備了,何必在哺乳期還要大量喝油湯呢?
2、多吃蔬菜,少吃甜食
研究發現,乳汁中的維生素C和B族維生素的含量,會因為母親的飲食,而在短期內發生變化。簡單來説,就是如果母親吃的水溶性維生素不足,那麼乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,可以在替代一部分主食的同時,補充所需的維生素。
3、精糧換雜糧
將白米白麪換成雜糧雜豆,如小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。因為這些雜糧裏含有的維生素B1能提高母乳的質量,讓寶寶受益。而且其中含有的膳食纖維,對預防便祕也有幫助。
4、適當補鈣
雖然一般情況下,乳汁中鈣的量比較穩定,但如果哺乳期媽媽食物中含鈣太少,媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來,用於製造乳汁。這樣對媽媽來説,顯然會對未來產生骨質疏鬆的隱患。所以,媽媽必須多吃豆製品和帶骨頭的小魚小蝦,多吃綠葉菜,每天喝牛奶或是酸奶。如果做不到,最好能補充400毫克的鈣片。
三、哺乳期減肥方法有哪些?
1、帶寶寶
沒錯,最好的哺乳期減肥方法就是帶寶寶。尤其是隻有你一個人帶,那必然已經有了足夠的運動量,注意把握時間好好休息就好。如果有人幫忙,那你需要在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,也不需要什麼劇烈的運動。
2、走路加瑜伽
走路和瑜伽這種哺乳期減肥方法,是不太劇烈的體力活動。完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利於血液循環。不少人聽説,做運動之後乳汁會變酸,寶寶會不喜歡。其實運動強度沒有那麼大,人體內根本不可能產生那麼多乳酸。就算是真的有乳酸產生,乳酸也不是什麼有毒物質,它本來就是酸奶中酸味的來源,對礦物質等營養素的吸收有很大幫助,而且有利於腸道的健康。
四、怎樣減肥不影響母乳
1.把握時機
如果是順產的媽媽,建議在結合自身身體狀況的情況下,在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。
2.科學飲食
做到不節食,而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物,比如瘦肉和魚類,還有一些有利於回奶的食物,比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性,不要連續幾天吃同樣的食物,可以制定菜譜,每天嘗試新的食物,提高食慾。
3.勻速運動
做勻速運動,而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動,相對來説比較緩慢,既能有效地達到減肥的目的,燃耗多餘的.脂肪,又不影響乳汁的生成和母乳餵養。
4.產後體操
平卧牀上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放鬆。做10-20次,以後逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位也要放鬆。
五、哺乳期減肥吃什麼
產後女性一邊想要減肥,恢復到懷孕前的苗條身材,一邊又怕營養不夠,影響餵奶和寶寶的身體健康。其實,產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物:
1.蘋果
蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物,所以無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,體重自然就減輕了。
2.黃瓜
黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇,因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。
3.堅果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。
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