关节炎膝盖疼痛时的跑步技巧和注意事项
关节炎膝盖疼是困扰很多老年人的疾病,每当上楼下楼都会不舒服,强忍着疼痛,甚至不想运动。但是膝关节炎患者还得适当运动,慢慢恢复。那么我们该怎么跑步呢,怎么从跑步中锻炼膝关节呢在跑步中注意什么呢?
体育锻炼能减轻关节炎的症状,因此,很多膝关节炎患者采用跑步来缓解疼痛症状。事实上,膝关节炎患者跑步很讲究技巧,不能乱跑和蛮跑,否则,不仅无法缓解疼痛,还可能加剧疼痛,于康复无益。
方法/步骤
疼痛严重的时候,不要跑步,否则,会损伤关节,加剧疼痛,不利于关节恢复。
关节炎膝盖疼痛时跑步的技巧和注意事项
跑步方式上,要选择慢跑,不可选择快跑。关节炎的情况下,关节的耐磨能力本就差,如果快跑,则会损伤膝关节,无法起到缓解疼痛的效果,反而会加剧疼痛。
现在虽然天热了,但是,早晨和傍晚很多地方还是有凉意的,因此,跑步的时候,尽量不要穿短裤,或是带上护膝,防止膝盖着凉加剧关节炎。
膝关节炎患者跑步,要尽量沿着直线跑,没有直线路线,也要选择半径大的弧形路线跑,不可选择小半径的圆形路线或是弧形路线跑。小半径的圆弧路线,会导致不断转弯,圆弧内测的腿受力更大,会导致这一条腿的膝关节疼痛加剧。
要控制好跑步的时间和路程,过度跑步,会损伤膝关节,不利恢复。每天跑的'路程不宜超过5公里,建议在1千米和两千米之间,时间上不宜超过半小时,10到20分钟为宜。此外,要注意保持匀速。最好配个手表控制
有些时候,因为阴雨天气等原因,没有场地,一些人不会跑台阶或楼梯,但对于膝关节炎患者,这种锻炼非常不可取。跑台阶,上的时候重心提升倾斜,频繁抬腿,会导致膝关节受损,难以康复;下的时候,重心下降和倾斜,也会导致膝关节磨损伤。
膝关节炎患者往往感觉膝关节僵硬,因此,在跑步前,一定要做热身运动,让膝盖有准备,不然,生硬地跑,反而会加剧膝关节疼痛。
膝关节炎患者会觉得膝关节僵硬,才会采取锻炼的方式,那么看了上面的内容是不是觉得锻炼也很讲究呢,膝关节炎患者适度锻炼有利于减缓疾病的发展。预防为主,我们还是从年轻开始注意膝关节的锻炼及保暖,不要年轻时不注意老了后悔就晚了。
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