运动减肥的注意事项
1.首先进行体格检查。如患有肝炎、肾炎、心脏病或肺结核等,则不宜马上进行锻炼,应先治疗这些疾病。如没发现其他伴发病也可以作一些自我检测,如连续蹲起10—20次,或原地跑步15秒钟,看是否有气促、胸闷等不适应表现,如果没有,便可开始锻炼。
2.注意预备性活动。肥胖者的心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,不能一下子适应较大的运动量。所以,在运动初期,一般要有2周左右的预备训练过程。每次运动前也要先做5分钟的准备活动,以避免肢体关节、肌肉、肌腱和韧带在运动中出现扭伤。
3.老人反应迟钝,运动缓慢,不宜作快速、剧烈和负重运动,以免摔倒,发生意外。一般不要孤身一人单独锻炼,最好多人同练,或者有亲友陪同。
4.少年儿童,因身体发育尚不完善,不能承受长时间剧烈运动,十分容易疲劳,因而运动量要适度,运动过程中应适当多休息几次。
5.Ⅲ期高血压患者,不宜进行体育运动。早期和Ⅱ期高血压患者也应选择简单易行的运动项目,禁止做使头部、躯干用力过猛的运动,以免大量血液流向头部,发生意外。
6.冠心病患者若有难以控制的心律不齐、频繁发作心绞痛、急性心肌梗死初期以及有心衰倾向者,暂时不宜进行体育运动。适合运动者也应选择中、低强度的运动项目,并随身携带硝酸甘油片等应急药物。
7.肥胖者进行运动,犹如正常人在负重情况下的运动,首当其冲的`是膝关节、踝关节的负担过重。因此,要避免这些关节的损伤。过度肥胖者就不能参加跑步、登山、爬楼梯之类带有冲击力的运动。可以选择游泳,借助水的浮力,减轻肥胖身体的沉重负担,使其能在水中轻松自如地运动。
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