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![健美训练计划中不可忽略的八大要素]( "健美训练计划中不可忽略的八大要素")
健美训练计划中不可忽略的八大要素
八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、速度8、频度。下面简要分述。1、部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整...
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![最新健美训练计划]( "最新健美训练计划")
最新健美训练计划
健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的.基础。下面是小编为大家分享最新健美训练计划，欢迎大家阅读浏览。一、个人特点分析：1.肌肉力量好，胸肌较发达。2.皮脂较厚、腰粗，三角肌、肱三、肱二围度小。二、本月任务：以...
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![健美健身锻炼方法]( "健美健身锻炼方法")
健美健身锻炼方法
健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。那么，下面是小编为大家整理的健美健身锻炼...
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![健美冠军菲尔·希斯专业的健身训练计划]( "健美冠军菲尔·希斯专业的健身训练计划")
健美冠军菲尔·希斯专业的健身训练计划
1、掌握正确的次数。我一般都做812次的练习，很少做低于8次的练习---仅仅在硬拉的时候。我做过6次一组的练习。2、不要退缩。我从来不在训练中偷工减料，如果能在1组中做到12次，那么我就会要求再来4次。3、稳步前进。我总...
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![健美训练中的重要要素]( "健美训练中的重要要素")
健美训练中的重要要素
无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、...
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![肌肉健美训练技巧方法]( "肌肉健美训练技巧方法")
肌肉健美训练技巧方法
对于腿部训练对一个健身者来说是大有好处的。首先，从外表上会给人一种美的享受，其次，下面的"根基"强壮了，上半身的"建筑"才更容易发展，还有，腿部是日常生活中使用频率最高的身体部位，它的肌肉发达了，可相应减少身体其他部位的...
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![健美饮食增肌法则]( "健美饮食增肌法则")
健美饮食增肌法则
为了增加肌肉体积，最基本的饮食原则是摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物食物对我们的健身训练也有许多的帮助。下文是小编为大家整理的健美饮食增肌法则，欢迎大家阅读浏览。蛋白质蛋白质关系着促进肌蛋白的合成还有训练...
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![开始健美训练如何制定健美训练计划]( "开始健美训练如何制定健美训练计划")
开始健美训练如何制定健美训练计划
如果你刚开始健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：豆.充足和实用的设备，2.专业健美教练。专业...
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![健美饮食基本准则]( "健美饮食基本准则")
健美饮食基本准则
健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。下面是小编为大家整理的健美饮食基本准则，欢迎...
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![2017年健美营养基本常识]( "2017年健美营养基本常识")
2017年健美营养基本常识
维生素是既不供能也不是身体组织的组成材料，但它是保持人体机能正常不可缺少的有机物。下面是小编为大家分享健美营养基本常识，欢迎大家阅读查看。营养的作用保证机体得到能产生足够能量的物质供应建造、修补组织和器官...
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![健美营养食谱指南攻略]( "健美营养食谱指南攻略")
健美营养食谱指南攻略
健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说，是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。那么，下文...
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![女人健美的瑜伽都有哪些]( "女人健美的瑜伽都有哪些")
女人健美的瑜伽都有哪些
瑜伽可以修心养性，同时也可以达到健美的效果。那么女人健美的瑜伽都有哪些呢?下面请随小编一同来了解下吧。锻炼肌肉力量--哈达瑜伽哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了...
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![健美锻炼中最佳呼吸方式]( "健美锻炼中最佳呼吸方式")
健美锻炼中最佳呼吸方式
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向各位介绍几种正确的呼吸方式。同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在...
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![孕妈妈如何在孕产期保持健美形体]( "孕妈妈如何在孕产期保持健美形体")
孕妈妈如何在孕产期保持健美形体
一般如果不加以适当的形体训练，孕妈妈会在怀孕期间急剧增胖，那么孕妈妈应该如何在孕产期进行健美形体呢?下面小编带大家了解一下。孕期营养重质不重量南京大学附设医院营养学专家王先生指出，在怀孕初期(前三个月)，每天热...
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![健美爱好者分享自己的增肌计划]( "健美爱好者分享自己的增肌计划")
健美爱好者分享自己的增肌计划
瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行...
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![初级健美力量训练计划须知]( "初级健美力量训练计划须知")
初级健美力量训练计划须知
一、负功锻炼某些人认为负功锻炼会令肌肉伸展而被拉长。实际上，还原过程中，肌肉只有放松，而不会被拉伸的。肌肉被拉伸仅产生在还原后，是由重量作用的拉力引起的。例如，引体向上还原后的悬体结果，胸肌和上背肌受自身体重的拉...
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![2017最新不合理健美锻炼弊端]( "2017最新不合理健美锻炼弊端")
2017最新不合理健美锻炼弊端
健身运动在当今越来越流行，那么我们在进行不合理的健身锻炼有哪些弊端呢?下文是小编为大家分享2017最新不合理健美锻炼弊端，欢迎大家参考借鉴。警告之一：听力减退高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功...
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![跳舞对于形体健美的好处]( "跳舞对于形体健美的好处")
跳舞对于形体健美的好处
形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，下面小编为大家介绍跳舞对于形体健美的好处，欢迎参考！跳舞对于形体健美的好处1、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建...
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![健美冠军竟然是一个截肢小伙励志故事]( "健美冠军竟然是一个截肢小伙励志故事")
健美冠军竟然是一个截肢小伙励志故事
201*年11月，在美国迈阿密男子健美锦标赛上。法国29岁的截肢小伙乔斯特以独特的单脚海盗造型，完美展示了自己，一举获得总评第三名的好成绩，成为残疾人群体里的又一神话。赛后，乔斯特接受采访，他说：“我右腿先天畸形，19岁时被迫...
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![健美训练方法大全]( "健美训练方法大全")
健美训练方法大全
对于负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条;另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。下面是小编为大家整理的健美训练方法大全，欢迎大家阅读...
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![健美健身的基本锻炼术语]( "健美健身的基本锻炼术语")
健美健身的基本锻炼术语
无论对初学者还是职业健美运动员来说，健身健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔...
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![驼背如何练直,腿部如何健美]( "驼背如何练直,腿部如何健美")
驼背如何练直,腿部如何健美
办公人员每天对着电脑有时候会出先驼背的现象，那么我们如何练直腰直双腿呢?下面小编带大家学习一下。矫正双腿健美的双腿是形体美的重要部分，对于女性来说尤为重要。我们知道，腿的粗细和腿部肌肉的弹性是腿部健美的关键，...
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![男性健美饮食基本要素]( "男性健美饮食基本要素")
男性健美饮食基本要素
健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。下面是小编为大家整理的男性健美饮食基本...
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![学习健美的14个基本要领]( "学习健美的14个基本要领")
学习健美的14个基本要领
引导语：健美要领都有哪些你知道吗?以下是小编整理的学习健美的14个基本要领，欢迎参考阅读!第一:坚持基本训练用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在...
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![让你的腰腹健美起来]( "让你的腰腹健美起来")
让你的腰腹健美起来
腰腹部是人体健美的重要部位，常言道：腰肥而体笨，腰健而体美腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量，同时还会造成大量脂肪的堆积，对于女性朋友尤为如此，因其生理特点，脂肪更易堆积于这些部位。那么，怎样锻炼才能保持体形...
