健身日常问题措施
小编建议晚上傍晚下班等时间段,不仅身体都活动开了,而且晚上锻炼也有助于晚上休息,不过不宜太晚,太晚会兴奋,影响休息。那么,下文是有关于健身日常问题措施,欢迎大家阅读浏览。
问题一:力量训练一组做太多个
我在和有的朋友聊他的日常力量训练时,他告诉我他一组做20个左右,然后当时我的内心是崩溃。
科学解释:
肌纤维分为两种(大体上),一种擅长力量,也就是爆发力。另一种,擅长耐力。大重量 中等次数 是能够锻炼擅长力量的纤维,小重量多次数是锻炼肌耐力的,而大部分人想要的肌肉块头是第一种肌纤维,擅长力量的肌纤维。所以,如果想看起来肌肉更结实,一组就不要做太多次了。
建议:
建议10-12次/组,如果比较重或者力竭,8-10次也是OK的。
问题二:今天吃多了,想减肥,明天就不吃了
听起来好像是可行的,但是事实上还要有很多问题的`。
科学解释:
不吃,确实可以减少摄入量,但是长时间不吃,也会让身体降低消耗,而且不进食的话,第一个是对胃等器官不好,第二是会让身体消耗蛋白质(肌肉)来充当能量来源,维持日常活动。时间久了,不仅越来越容易胖,而且严重还会出现其他生理病症。
建议:
如果第一天真的吃的比较多,没关系,晚上来不及锻炼,那就第二天锻炼嘛,胖子也不是一天长成的,第二天吃饭可以适当减少高热量物质,保证日常活动就行,然后补上前一天的运动,其实就OK了。
问题三: 早上空腹跑步
事实上,确实有很多人早上跑步,而且是很多女性喜欢早上跑步,可能觉得早上跑步瘦的块,事实上,也不对。特别是空腹就更不对。
科学解释:一般不建议早上,原因有这么几个
1.早上身体其实都没活动开,而且各个功能器官准备都不是很充足,跑步会给身体一定压力,加大受伤的负担。
2.如果空腹,身体是非常缺乏能量和营养的,跑步会加剧血糖消耗,严重情况下,低血糖是会晕厥的。
建议:
建议晚上傍晚下班等时间段,不仅身体都活动开了,而且晚上锻炼也有助于晚上休息,不过不宜太晚,太晚会兴奋,影响休息。
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