春季家庭妇女健身技巧
春节悄悄的即将来临了,作为家庭妇女们最开始要投入准备纯洁的年货与打扫卫生了,其实在家里家庭妇女们也可以随时随地的.练习健身操,在过年里有一副好的身材。
单脚站立:
在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
前后下腰:
在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
转腰:
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
转颈:
利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替环绕。在忘我的操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
踮脚尖:
这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气、抬起、呼气、放下做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
家庭主妇在如何瘦身?以下解决方法可供参考:
1.早餐以全谷杂粮面包配鲜奶,慢慢吃至少20分钟
2.早上到市场买菜时,应少比车代步,快步走20~25分钟
3.选择食材以新鲜食物为主,少选择腌渍物过的食物
4.中午一定要吃!可选择简单的面食,如:高汤煮面条,多放入一个蛋,或额外加入大白菜等低热量的蔬菜
5.午休后,可做些家事(如整理环境),也可跳绳或做些运动体操
6.准备晚餐的重点为:多水煮清蒸、少油炸煎炒
7.晚餐吃不完,千万别硬往肚里塞,这样只会增养肥胖
8.晚餐8点过后不进食
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