最新健身常见病痛及防治
初次参加锻炼的人很容易出现这种现象,觉得嗓子象是 被棉花堵住了,呼吸十分困难,难以继续运动下去。下面是小编为大家分享最新健身常见病痛及防治,欢迎大家阅读浏览。
呼吸困难
初次参加锻炼的人很容易出现这种现象,觉得嗓子象是 被棉花堵住了,呼吸十分困难,难以继续运动下去。这是由 于平时锻炼太少,身体机能低下。运动时,肌肉系统能较快 地投人运动,这必然使需氧量大大提髙,但心肺系统的功能 则相对要慢半拍,于是血液氧气一时跟不上,造成体内缺 氧,乳酸增加。机能水平高的人能很快克服这种现象而继续 运动下去。但平时少运动、机能状况差的人却难以耐受这种 缺氧和乳酸堆积,觉得四肢沉重,呼吸困难。此时可停下休 息几分钟,再做强度小点的运动。通过锻炼就会慢慢克服这 种症状,你的机能水平也在不知不觉中得到提高。
腹痛
这在跑步时最易出现。腹痛原因很多,但运动中出现的 腹痛多由于胃肠痉挛或肝脾瘀血引起。运动前饮食过饱,喝了大量产气的`碳酸饮料或进食、饮水时带人过多冷空气刺激 胃肠道,均可能导致胃肠道痉挛而腹痛。肝牌瘀血引起腹痛 主要表现为胀痛,这是由于心肺功能进入运动状态时相对要 慢些,致使静脉血在肝脾内一时瘀积所引起。
腹痛发生时,可减慢运动速度,压迫腹痛部位,加大呼 吸深度。如疼痛未见减轻或继续加剧,应停止运动,即可自 然消除症状。要防止运动中腹痛的发生,应注意运动前不要 吃得过饱,饮食应易消化,少饮或不饮碳酸饮料。运动前应 认真做好准备活动,使机体逐渐适应。运动中应掌握正确的 呼吸方法,尽量用鼻吸气,减缓呼吸频率,加大深度,这样 会大大减少或避免腹痛发生。
胸闷与胸痛
运动中有时会出现心前区闷胀、疼痛,这是由于心肌缺 血引起的心脏疼痛或冷空气剌激支气管而引起的气管痛症 状。如杲运动中出现明显胸闷、胸痛,则应立即停止运动。 心前区疼痛者多数有冠状动脉硬化,应立即请医生诊治处理
胸肋部刺痛
有时运动后出现肋部刺痛,不能深吸气。这多数是由于 锻炼中用力过猛,呼吸方法不对造成肺泡损伤所引起。这在 青年锻炼者中容易出现,有时为了在人前炫耀,有时相互间 为了较劲,锻炼器械过重,憋气用力造成肺泡损伤或破裂。 于是出现肋部刺痛,不能深吸气,痰中出现血丝,严重的可能有出现发烧、寒颤等。此时应停止运动调养,内服七厘散 等,并请医生作相应治疗处理。
肌肉疼痛
运动后肌肉疼痛可能由不同原因引起,其处理也应区别 对待,对症下药。
初次参加运动后出现的肌肉酸痛,是正常的生理反 应,反应轻者可继续锻炼,反应重者可减量或休息一两天, 症状自然消失。
跑步过程中出现的小腿前部肌肉酸胀痛,是由于运 动鞋弹性差,着地动作太重,使小腿前部肌肉负荷过重而疲 劳,产生酸痛。因此应选一双弹性好的运动鞋,落地时以前 脚掌着地缓冲。疼痛严重的应休息几天,并请医生诊治。
运动中突发的肌肉疼痛,是由于动作不准确,用力 不当,造成肌肉或韧带的拉伤,此时应立即停止运动,保持 镇静,参照后面的急性扭挫伤处理。
-
男士健身方法-男士健身装备
在健身的男性是越来越多,大家都希望自己可以拥有一个好的身材,但是很多人都是一时的热度,没有办法坚持,导致自己的身材一天天的走样,下面就一起去学学男性健身的要点和男士健身最重要的5大装备吧!男士健身方法一、合理安排时间我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早...
-
健身胸肌训练方法
胸肌训练方法是什么呢?男人都希望自己能够拥有完美的胸肌,这样给人的感觉比较帅气,那么应该如何锻炼呢?下面小编为你介绍胸肌训练方法。健身胸肌训练方法胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺...
-
男人健身增肌食谱
事实证明,如果吃跟不上的话,练的再苦再累,在很多时候也只是无用功。可见“吃”对于健身者来说非常重要!如果要想让健身事半功倍,首先要把握最基本的原则——少食多餐,意思也很明确,就是每顿不吃太多,但一天需要吃六顿或者五顿。瘦身食谱7:00早餐吃什么:粥、牛奶、鸡蛋。...
-
男士健身的营养餐
在男性世界里,尽管不崇尚骨感美,但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离啤酒肚以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多,半途而废的也不少,原因是身体练习安排不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩小,并且疲劳感持续多日,伴随而来的还有食欲不...